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我的抗失眠日记--2013.1.12

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长期(十年)受失眠困扰,头发掉光,青春费光。尝试过大量中成药治疗,无效。以前练过的气功失眠后根本不能静心下来练。运动几个月,体重从160多减到130,睡眠有所改善,但前段时间意外因素又睡眠严重障碍,锻炼得以改善的身体立刻又跨下去。眼看立之年快过去了,下定决心用尽办法减肥。
方法:催眠药+锻炼+自我体会的森田疗法,催眠药昨天开始用了舒乐维它,准备再去买点左比坦或者右佐匹克隆片,换着吃,一周换一种。先把睡眠规律调节好,等年后适当时机再慢慢减量戒掉药物。锻炼选用适当的有氧运动+少量的无氧运动,晚8点后不运动,静心(看书)或静坐。森田疗法我体会是树立信念,每天自我反复催眠:我行、我能睡着。同时顺应自然,万一晚上睡不着或醒了,尽量不紧张,试着静心,不行的话就起来静坐或在房间里慢步走。按森田疗法的要求每天记睡眠日记。望各位睡友支持、监督。


1楼2013-01-12 14:03回复
    1.11日晚8点吃了一片舒乐维她,9点产生一丝睡意。上床后估计9.30入睡。半夜醒来一两次,记不起来了,还好都立刻再次睡着。晚上梦多,稀奇古怪的梦。早上7点多醒来。醒来后略有困意,估计是安眠药的药性还没过。起来运动后精神好转,中午不睡觉(以前总是中午睡觉,补补晚上没睡着的觉)。睡前和晚上醒来时我都对自己说我马上要睡着了,并意守丹田。今天白天去几个医院开左比坦,没有,那些医生还拼命推销中成药,估计是回扣惹的祸。最受不了的是有个女医生还说你吃安眠药会变白痴。搞笑,你才白痴呢,没医德。


    2楼2013-01-12 14:14
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      想调整睡眠还真难。老婆就是不肯早点回来带小孩,今天想按时睡觉是不可能了。哎,顺其自然吧。


      4楼2013-01-12 21:18
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        是舒乐安定,写错了。


        5楼2013-01-12 21:20
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          12日晚因家人因素没有按时睡觉,9点30吃舒乐安定,10点上床,还好入睡较快。半夜醒来一次,忍不住开手机看时间。之后不断自我催眠,意守丹田。不久入睡,但是睡眠较浅,梦多。早上7点多一点醒来。醒来后比前两天要清醒很多,精神较好,起来立即跳健身操20分钟。之后洗脸。
          教训:第一,上床时间要安排协商好;第二,半夜里醒来要顺其自然,别去看表;第三,房间光线要调节好,今天早上就是有窗户射过来的微弱光线影响了,换窗帘,第四,看了网友推荐的睡眠十律,体会到几点对自己有用的:光线要暗;睡眠时间要控制,不要太长,白天不要补觉;食物要调整,白天蛋白食物为主,晚上碳水化合物为主;运动和泡脚泡澡能使核心体温升高,但当时是不利于睡觉的,要等到1小时左右核心体温下降时睡意才会出现。所以,晚餐后7点到8点半之间完成锻炼和洗脸泡脚的工作,1小时候上床。
          加油,我能行,我能睡好,我能改变自己,改变生活。我能。


          6楼2013-01-13 09:00
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            哦,忘记了一点,昨天去正规医院开了一板舒乐安定,前几天开的是诊所里开的(她从一个已经开封的瓶子里倒出来的药),昨晚吃的也是板装的安定,感觉比诊所里散装的第二天的精神状态要好,所以就把诊所里开的全倒厕所了。昨天还买了佐匹克隆,但现在不打算吃,想等到睡眠调整好点,效果比较稳定时,戒药时改用它。


            7楼2013-01-13 09:05
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              看到吧里很多人推荐用中药。特别不解,西方人不用中药,治病疗效远远高于我们,而我们的老祖宗用中药致病效果奇差,什么结核糖尿病以前在中医横行的古代都是不治之症,连什么宫廷御医都是**,看看有几个真实的皇帝长寿的。


              8楼2013-01-13 15:09
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                中药日**本人比我们强多了,国际中药市场我们只占到了日888本的零头。就知道忽悠本国人,什么白药是保密配方,那你到美888国去咋公开配方,更有甚者,中成药里加西药成分却不标明,忽8888悠消费者。


                9楼2013-01-13 15:10
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                  加油,我能行,我能睡好,我能改变自己,改变生活。我能。


                  11楼2013-01-13 21:30
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                    13日晚上去办点事,9点回来,立即吃药,没等到有睡意9.30上床,还好入睡较快。做梦是比较愉快的梦。后半夜睡眠较浅,早上6点多醒来,可能是楼上的送小孩上学起来较早,能出点声音影响了我,这个也没办法。起来后快走和做操20分钟。早餐一杯牛奶+1个鸡蛋。
                    今天要完善的是:1.尽量不要安排睡前做事,2.窗帘今天一定要搞好,3.中午取消午休的时间用来做锻炼,晚上除饭后散步20分钟不安排运动,以免神经兴奋,4.早餐和中餐蛋白类食物为主,今天中午拟吃个鸡腿加点蔬菜,不吃饭。晚餐以碳水化合物为主,少吃蛋白食物。
                    感谢各位好心睡友的支持。
                    加油,我能行,我能睡好,我能改变自己,改变生活。我能 。


                    14楼2013-01-14 09:33
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                      昨晚9点15分上床,9点40左右睡着。今天早上5点醒了,好像是虹吸式抽水马桶的声音弄醒的。之后花了半个小时到一个小时才再次入睡,脑海里总是不自觉地蹦出白天一个重要的事,差点就起来了,还好意守丹田,慢慢尽然来了睡意。早上7点20分起床,起床做操快走20分钟后精神较好。
                      几个要注意的地方:第一,白天的事情尽量昨晚,否则晚上干扰睡眠;第二,晚餐不要吃得过饱,昨晚菜和胃口,吃撑了,走了一个小时才消化;第三,叫家人晚上如厕时不要冲水,盖住盖子即可。


                      16楼2013-01-15 09:12
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                        现在最难受的就是中午,以前习惯了中午补个半小时的觉,现在中午不睡有点难受,昨天静坐了片刻,舒服点。现在初步形成作息规律:早上7点~7.30起床,起床后有氧运动20分钟;中午饭后散步15分钟,之后静坐20分钟,之后锻炼30分钟;晚上饭后散步30分钟。8点半之后不再运动和做事,完成洗漱工作,9点吃药,9点30之前上床。


                        17楼2013-01-15 09:16
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                          加油,我能行,我能睡好,我能改变自己,改变生活。我能 。


                          18楼2013-01-15 09:17
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                            1月15日白天精神较好,中午静坐20分钟后无不适感,之后练半小时搏击操。昨天开始白天喝枸杞水。晚上由于有事,9点才干完,吃药后半小时内入睡。但是早上4点10分被小孩的哭闹吵醒,之后虽然努力放松,但是一直未能入睡,6点后半睡半醒的咪了一个小时。还好,一直意守丹田,加上药物的作用,还比较静心。这和未服用西药之前是天壤之别,以前是经常醒,醒后难入睡,难静心,更别说去意守丹田。起来后精神一般。今天中午由于加班,未按作息制度执行,只静坐了15分钟。晚上7点到8点补了一下中午没做的锻炼,16日白天精神还可以。
                            昨天睡不好,总结可能和晚上干了活较为兴奋,所以醒来后难以入睡。吃药才几天,应该不是剂末效应。还是继续一粒的用量。
                            加油,我能行,我能睡好,我能改变自己,改变生活。我能 。


                            19楼2013-01-16 20:58
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                              1月16日晚上入睡较快,但是刚入睡,就被老家一个电话吵醒,真实悲哀啊。调整心态,好不容易再次入睡,2点多钟又被小孩哭醒,真是的。屋漏偏逢连夜雨呀。还好,现在能够静下心来意守丹田,也算休息吧。模模糊糊后半夜咪着了一会。早上精神不如前几天。中午静坐半小时,精神好点了。希望这些突发偶然事件不要再出现了。在网上下了廖阅鹏的催眠气功,当催眠音乐听,呵呵。加油,别气馁,一定行。


                              20楼2013-01-17 18:16
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