长期(十年)受失眠困扰,头发掉光,青春费光。尝试过大量中成药治疗,无效。以前练过的气功失眠后根本不能静心下来练。运动几个月,体重从160多减到130,睡眠有所改善,但前段时间意外因素又睡眠严重障碍,锻炼得以改善的身体立刻又跨下去。眼看立之年快过去了,下定决心用尽办法减肥。
方法:催眠药+锻炼+自我体会的森田疗法,催眠药昨天开始用了舒乐维它,准备再去买点左比坦或者右佐匹克隆片,换着吃,一周换一种。先把睡眠规律调节好,等年后适当时机再慢慢减量戒掉药物。锻炼选用适当的有氧运动+少量的无氧运动,晚8点后不运动,静心(看书)或静坐。森田疗法我体会是树立信念,每天自我反复催眠:我行、我能睡着。同时顺应自然,万一晚上睡不着或醒了,尽量不紧张,试着静心,不行的话就起来静坐或在房间里慢步走。按森田疗法的要求每天记睡眠日记。望各位睡友支持、监督。
方法:催眠药+锻炼+自我体会的森田疗法,催眠药昨天开始用了舒乐维它,准备再去买点左比坦或者右佐匹克隆片,换着吃,一周换一种。先把睡眠规律调节好,等年后适当时机再慢慢减量戒掉药物。锻炼选用适当的有氧运动+少量的无氧运动,晚8点后不运动,静心(看书)或静坐。森田疗法我体会是树立信念,每天自我反复催眠:我行、我能睡着。同时顺应自然,万一晚上睡不着或醒了,尽量不紧张,试着静心,不行的话就起来静坐或在房间里慢步走。按森田疗法的要求每天记睡眠日记。望各位睡友支持、监督。