现在最难受的就是中午，以前习惯了中午补个半小时的觉，现在中午不睡有点难受，昨天静坐了片刻，舒服点。现在初步形成作息规律：早上7点~7.30起床，起床后有氧运动20分钟；中午饭后散步15分钟，之后静坐20分钟，之后锻炼30分钟；晚上饭后散步30分钟。8点半之后不再运动和做事，完成洗漱工作，9点吃药，9点30之前上床。

加油，我能行，我能睡好，我能改变自己，改变生活。我能 。

1月15日白天精神较好，中午静坐20分钟后无不适感，之后练半小时搏击操。昨天开始白天喝枸杞水。晚上由于有事，9点才干完，吃药后半小时内入睡。但是早上4点10分被小孩的哭闹吵醒，之后虽然努力放松，但是一直未能入睡，6点后半睡半醒的咪了一个小时。还好，一直意守丹田，加上药物的作用，还比较静心。这和未服用西药之前是天壤之别，以前是经常醒，醒后难入睡，难静心，更别说去意守丹田。起来后精神一般。今天中午由于加班，未按作息制度执行，只静坐了15分钟。晚上7点到8点补了一下中午没做的锻炼，16日白天精神还可以。
昨天睡不好，总结可能和晚上干了活较为兴奋，所以醒来后难以入睡。吃药才几天，应该不是剂末效应。还是继续一粒的用量。
加油，我能行，我能睡好，我能改变自己，改变生活。我能 。

1月16日晚上入睡较快，但是刚入睡，就被老家一个电话吵醒，真实悲哀啊。调整心态，好不容易再次入睡，2点多钟又被小孩哭醒，真是的。屋漏偏逢连夜雨呀。还好，现在能够静下心来意守丹田，也算休息吧。模模糊糊后半夜咪着了一会。早上精神不如前几天。中午静坐半小时，精神好点了。希望这些突发偶然事件不要再出现了。在网上下了廖阅鹏的催眠气功，当催眠音乐听，呵呵。加油，别气馁，一定行。

1月17日晚，上床晚点，入睡较快，但小孩不舒服，吵醒我几次，3点后虽然不断放松，但还是未能入睡，只能意守丹田当休息。5点忍不住起来，静坐半小时，竟然来了睡意，立即上床，睡到7点。早上起来精神略有疲惫。不怨天尤人，十多年的严重失眠不可能一下就能调整好，要有信心恒心。同时发现一个问题，这三天都是3点左右醒来。看舒乐安定说明书，其药物浓度最高峰是服药后3小时，早上3点正好过了药力最强作用后两小时，药物浓度下降了。但这段时间入睡都较好，现在决定更改一下服药计划---晚上睡觉前吃维生素B6和钙片，如半夜醒来立即吃安定片，剂量还是一片，试验三天看效果。早上起来后还是坚持锻炼了30分钟。现在有点dizzy。给自己鼓劲，加油，你一定行，一定能战神睡魔，一定能睡好。

1月18日晚，悲催的一晚。
按修改计划，9.30服用两粒VB6和一片钙剂。入睡较快。但是12点多，被哭闹的小孩吵醒，立刻服用安定，结果发现老妈隔个几分钟就刺激性干咳，有点睡意就被吵醒，反复N次，睡意全无。安定也打不过干扰呀。也罢，起来给老妈倒了杯热水和罗红霉素，估计是支原体感染。在家里晃悠，发现偏远的厨房里听不到咳嗽声，于是到厨房里打地铺，总算补了几个小时觉。这个天打地铺可真冷呀。
问自己还有没有信心？有。我一定行，这几天我就在厨房打地铺了。

1月19日晚
按照新计划，9点多服用两片VB6和一片钙片，入睡较快，在厨房打地铺，安静，接近1点醒了，立即服用舒乐安定，边听催眠音乐，很快再次入睡，之后醒了一次，很快入睡，早上接近7点自然醒了，醒了后精神好。白天带小孩去公园玩，到中午精神都很好。心情不错。唯一有一点，半夜最后一次醒是有点冷而醒的，打地铺的缺点，今天准备在地上加个单人电热毯解决这个问题。
坚持就是胜利，加油。相信自己，一定行。

肌肉锻炼要适度，不要过量，周一到周六遵循由上至下的原则有侧重的锻炼，周一练肩胛提肌肉和斜方肌，周二侧重练胸大肌和三角肌，周三侧重练肱二头肌和肱三头肌，周四侧重练前臂肌群和腹肌，周五侧重练臀肌和下肢肌肉，周六侧重练耐力慢跑，周日全面锻炼。肌肉运动要和有氧运动结合起来，避免拉伤和乳酸堆积。

B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的；其比率如下：B1
50mg、B2 50mg、B6 50mg。因此，建议服用复合维生素B。

1月21日晚吃了一片B1、B6及谷维素，同时服用了舒乐安定，忘记吃钙片。入睡快，一觉睡到6点，六点在床上静养静坐到7点，之后锻炼片刻，精神尚可。

1月22日晚睡眠较差，感觉睡眠较浅，可能是朋友来了一起吃夜宵，吃了很多辣的虾子。这是个教训，晚上8点半之后不能吃任何东西，以免影响睡眠。第二天白天静坐了半小时，精神有所好转。

1月23日晚睡眠一般，五点左右醒来，静养，不能入眠，但也不烦躁，这是调整睡眠以来最大的收获。第二天精神尚可。坚持锻炼，骑自行车1个多小时当无氧运动。

1月24日晚稍微晚了点睡觉，大概10点，入睡不错，4点醒来，之后起来静坐一会，有睡意立刻又睡了一个小时，起来精神尚可。今日单位没事，到公园跑了40分钟，做无氧运动20分钟，感觉人很清爽。回家洗澡，希望今天能睡个好觉。
采用综合疗法抗失眠已经两周了，总结一下：优点——生活较有规律，睡眠质量得到稳定的提升，精神较前好转，特别是半夜醒来不烦躁，能静心静坐静养。缺点——目前成果是在用安眠药的情况下取得的。同时有时晚上睡觉会想到白天没想到或做完的事情。改进——坚持到过年，蛇年开始戒安定。这段时间要休息好，锻炼好。同时每天睡觉前想想，把没想到的和要做的事记在本子上，避免晚上想事情。

”蛇年开始戒安定”
，大家一起努力吧！

1月25日晚睡觉尚可，到4点才醒。静养近一个小时还未入睡，起来静坐了一下，想起了原来练过的放松引导，于是花了半个小时自己编自己录音了意念放松功。在自己录音的意念放松功的引导下入睡了片刻，起来精神很好。想想能一觉睡到4、5点也还可以的，之后静坐静养也是休息，说不定还能再睡着呢。关键就是不能烦躁，当然这是重度失眠者所不能自我控制的，我也是在舒乐安定的作用下才能做到醒来后顺其自然，不急不躁。希望能形成习惯和自然，待年后戒掉安定后也能达到这点。这段时间睡好点，人脑子也清醒些，人也乐观点，不再懒言懒动，不和人接触，生活悲观。加油、加油，我一定行，一定能够睡好，一定能改变人生。谢谢几位吧友的支持。