第四周跑了4次，累计76.8公里，最长30.6公里。

周35.2，长15
下周开始发力。因为最近胖了。

第4周累计；68公里，最长30公里。

中午跑友给夏马归来的跑友接风，喝了半斤，稀里糊涂一下午过去
晚上的应酬打发了，带上耳机，音乐相伴，CBD内环两圈，加来回10公里
酒意小了不少，晚饭没吃也没有饿意
克服很多困难，连续6天，还是坚持下来，不能说很容易

第四周 跑两次 累计 16公里 最长9公里 本周感冒四天

第四周 跑3次 累计 22公里 最长10公里

第四周：累计87公里，最长42公里。

第四周：恢复跑 4次 01 03 6公里
01 04 7公里
01 05 8公里
01 06 11公里（合计32公里）

第四周，只跑步1次，6.6公里。

第四周成绩单：
每周最长距离：男、女跑友冠军分别为钝剑（42KM)和天使MM(30KM)。各奖小红旗一面哦。

每周累计距离：男、女冠军仍旧为钝剑（87KM)和天使MM(68KM)。再奖小红旗各一面哦。

在最寒冷的日子里，大家都克服困难，跑出了各自的最佳成绩。向各位跑友表示祝贺。
再附上往届郑开跑马记录单，请各位参考。


第四周最长距离统计表：
男、女跑友冠军分别为钝剑（42KM)和天使MM(30KM)。各奖小红旗一面哦。

第四周累计里程统计表：
男、女冠军仍旧为钝剑（87KM)和天使MM(68KM)。再奖小红旗各一面哦。

在最寒冷的日子里，大家都克服困难，跑出了各自的最佳成绩。向各位跑友表示祝贺。
再附上往届郑开跑马记录单，请各位参考。


6公里

今日坚决不跑了，满月跑计划放弃！
不是不想跑，是没法跑
典型的北方冬季气候，空气中弥漫着尘埃
这样的雾天跑步不是锻炼，是对身体的伤害！

心情不好，晚上九点多还是跑了4公里
有些事情，现在不做，可能一辈子就不会做了

厦马结束了，跑步吧大旗还在我这，怎么给大家啊？
@香港长跑发烧友 @林止境 @跑者钝剑 @我快乐我奔跑