先给大家看看今年郑开的奖牌，太漂亮了。
第七届郑开马拉松奖牌全新亮相,今年的设计理念同样标新立异：精美的如意玉佩造型+抽象的象头吊扣构成奖牌造型的主要元素，寓意“吉祥如意”。整个奖牌尊贵典雅，中原特色浓郁，既体现了对获胜者的褒奖和祝福，也体现了中原文明与马拉松精神的完美结合。将象征“吉祥如意”和极具中原文化特色的奖牌送给运动员，也更具美好意义和非凡价值。

第6周，累计37公里，最长11公里。最少的一周，乏力的一周。

第六周 累计里程30公里 最长10公里

家到洛阳高铁站10公里，负重3.5公斤。动车上休息50分钟。下车继续7公里。今年来最长一次

第六周 累计里程65公里 最长23.8公里

第六周也没跑。

咦，我昨晚的回复呢，
周49.2，长23.6
还是3跑，计划被工作打乱，周三的无氧练习被迫推到了周五，结果周六屁股痛咬牙跑了20+龟速，周日出现大腿无氧练习后遗症，只在家练习俯卧撑，腹肌，后腰若干。
本月累计俯卧撑1370（2000），仰卧起坐1750（3000），引体向上275（500）

汇报结果：本周累计跑步1次，5公里。周4晚上摔伤了，左边脚部，手部都肿了，腰部疼了3天，刚刚看医生回来，还好没骨折，肋骨挫伤，需要1周恢复。
郁闷得要命！！！！！！！！

真心感谢老菜农的好建议！

依靠脚尖跑步，我不知道列，没研究过我的跑步姿势。呵呵阿

第六周 累计里程35公里 最长25公里

第6周数据：
本周最长里程：
男、女跑友冠军分别为菜大哥和快乐，各奖小红旗一面。有几位朋友都交了白卷，要努力哦。

每周累计里程：
男、女跑友本周冠军分别为菜大哥和简单姐。各奖小红旗一面。0跑友要努力哦。

来顶一下 前两个礼拜太忙 没时间跑步 也没及时上贴吧记录已跑的数据 辛苦快乐了

晨跑10公里，不太习惯
感觉合理的晨跑应该是太阳升起，这时气流上升后空气质量会好很多
可惜上班族不可能，只好摸黑跑