第五周（2013年元月7日—2013年元月13日），跑量22Km,
最长距离：12.5km

第五周（2013年元月7日—2013年元月13日），跑量26Km,
最长距离：16km
最近雾霾天气，跑休了，有时间就在家做力量练习

第五周：总长19，最长12.

本周17，长10（偷懒的一周）

我来打卡啦!本周跑步3次，5＋5＋3＝13公里
昨天晚上发现双脚脚面比较疼，一按尤为明显；左脚根部一按比较疼，很久都没运动了，本周算是正式开跑吧，该怎么办？还要休息吗？

我报的是半马，开始还计划冲1000名，现在看来完成比赛是首要目标了！各位大侠指点啊！

01 7- 01 13 雾霾天只跑了2次 22公里，最长11公里！

第5周累计里程；46公里。最长30.6公里。

01.07 8km
01.09 8km

第四周数据：
(本周新增跑友@(令狐冲归来_ )
每周最长里程：
男女冠军分别为止境（30.6KM）和快乐（23KM），各奖小红旗一面。其他跑友各奖一束。哈。继续努力哦。

每周累计里程：
男女冠军分别为菜大哥（84KM）和天使姐（62KM），各奖小红旗一面。其他跑友也要加把劲哦。

PS：花花数据暂记为0，下周更正，哈。

看窗外，简直就一大澡堂
可能是PM2.5最厉害的一天了
即使带上防毒口罩，估计也够呛，在室内练练腹肌等算了

今天戴的这玩意
效果很好，摘掉后立马感觉到空气中的灰味
但跑的时候实在是难受，憋屈。呼吸很困难，600的配速跑的跟430似得
而且跑完被呼气都搞湿透了
纯试验，这样的天气预报还有两天，坚决不跑了