回复：让我们一起从最基础的姿势开始，瑜伽吧！

瑜伽一定是呼吸先行，再带动体式，体式调整好后，保持饱满的呼吸。呼吸——体式——呼吸。循环不止。

瑜伽带给我们的变化是在一天一天的坚持中得来的。冰冻三尺非一日之寒。想从瑜伽中受益，就得天天坚持，并且要静下心来，专注我们所练习的每一个体式，体式调整好后，专注我们的一呼一吸，让自己慢慢地沉静下来，去享受当下这个最珍贵的生命体，用当下的意识去觉知身体的每一个部位，从头到脚，从内到外……

听说发图涨经验，真滴假滴哦

听说度娘有了，谁干的？不会骗淫吧

呵呵，度娘生孩子的话，不知道像谁？她貌似木有老公哦

所有要仔细观察，是不是真的发八张图可以拿五分

你看，你看，我的牺牲这么大，不给分的就亏大了，是吧。。。

不给分的木有小JJ，有JJ也要割掉。。。。。

我主保佑，给六分就更好了。。。哈哈

再看看，是不是真的有

哼，我多发一张了，也木有奖励，度娘是个小气鬼。生孩子木有菊花，有的话也是长在前面的。

你一个贴子里发一张就够了嘛。发那么多干嘛呀？要涨经验，就多看贴子，给回复就可以了。回复一个涨2分。

到底什么是冥想？
譬如清晨起床时你看到窗外的晨曦，远山和水面的波光，
如果你能一语不发地观赏这惊人的美景，心里连说“好美啊！”之类的念头都没有，
如果你能如此全神贯注地观察，你的心便是彻底寂静的。
否则你是无法真的观察或倾听的。
因此冥想就是一种全观或空寂的心境。
只有在这种心境之下，你才能看到一朵花的美以及它的色彩和形状，这时你跟那朵花之间的距离已经消失了。
但这并不意味你认同了那朵花，而是你和那朵花之间的距离或时间感不见了。
只有当你的心中没有任何念头或自我中心的活动时，才能清楚地，全神贯注地觉察。
这便是冥想。

冥想就是在关注我们的一呼一吸的同时，让自己的内心静下来，做到心无杂念。

其实，瑜伽中的冥想是不能用一两句话就可以说清楚的。瑜伽冥想的真意是把心、意、灵完全专注在原始之中。
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放、重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态、简单地说，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。

显然，真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。当然，这三个阶段都是可以在静坐中完成的，所以也可说成“静坐冥想”。但在冥想阶段，静坐已不是十分重要，所谓行、立、坐、卧皆可入禅，不象在调息调心阶段，静坐（调身）是必要的配合手段。这样说，只是表明冥想的前行调息、调心阶段与冥想阶段对静坐的要求是不同的，同时也表明静坐只是冥想的前行或辅助手段，而不是冥想本身。

冥想的最终目的是什么呢？在《瑜伽经》中，曾对此作了阐述，指出“最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，应该说，这也是瑜伽的最高目标。“真我与宇宙联合”，便是瑜伽内涵中的“相应”、“结合”、“连接”。由于这种联合，而产生了有关于真理、明辨、喜乐的知觉，这便是定中的觉受，依这些觉受的进一步变化与演进，则可以在三界九地中次第进升，直至达到三界之顶。

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。

如果哪一天，我们认识到那保护我们的正是囚禁我们的那养育我们的正是要杀害我们的，如果到哪一天，如果你发现，每个快乐的后面会跟着一个痛苦，而每一个痛苦下面，都有一个对自我的执著，而每一个执著下面都是恐惧，那就是冥想。

　　如果哪一天，你认识到，因为没有东西可以依恋，因为没有东西不会消失。我们没有什么东西是可以捍卫的，因为也没有什么东西是我的。我本来就一无所有，因此我的手是空的，我可以随时拿起任何东西，也可以随时放下任何东西。我接受一切，却不依恋一切。我由此免于了恐惧，争斗，我由此获得了自由和爱，那就是冥想。

怎样才能有效的冥想？
我知道在冥想的时候可以心境平和，可是，为什么我每次冥想的时候，脑子始终停不下来，总能想到，我还有什么事情没有做等一些琐事。
如果您的问题比较针对性的存在与不能集中心神的话，那么您可以采用腹式呼吸法，也就是用丹田吸纳气息，当您这样做的时候，用心感受腹内气息的流动，注意力的转移会让您的大脑暂时忘却其他事情。虽然这样的情况下相当于您还没有真正的进入冥想，但至少可以让您收摄心神，得到初步的安静。而最初的所谓“冥想”指的其实就是“心中空无一物”，也就是我们日常说的“什么都不想，只把自己当作自然中最平常的一个存在”
采用腹式呼吸，您的头脑仍在运转，但其内容非常单一，您当理解，冥想并不是深度思考用来解决问题或者怎样，而是一种使人深度沉静和物我合一的状态。冥想的好处在于当您用二十分钟左右回复正常生活状态时，您会发现头脑清明了很多，精力也有好一些，且面对矛盾和问题时不会像原来那样的焦躁和冲动。

年底忙起来了哦！可能要到年后才有时间上来了。朋友们！年后见啦！