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10大佬们，我今年15岁，净高182体重66kg原地起跳摸高315-320，买了一本《12周像乔丹一样飞》来训练，以前没有任何训练基础，想问一下照着这本书练有没有明显效果，大概多久能提升多少？
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4瀚海鼠鼠
10-18
本人比较瘦，183，68kg,有时健身房，但是力量提升的很慢，目前1rm大概也就：深蹲65，硬拉90，卧推45，去了半年时间健身房（不是很频繁，主练还是弹跳，力量当辅助训练的，而且几乎不用极限或接近极限重量），弹跳大概涨了10cm，现在大概能跳80，最大摸高大概322，但感觉力量涨的很慢，不知道什么原因？ -
10很多年没来了，还有人认识我不
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109各位吧友新年快乐，下个月底开始体测，小弟公安面试笔试均第一通过，现在摸高大概还差5cm，本人168cm，原地摸高210cm，实在不想放弃这次机会，我决定每日开展训练如下，希望各位好兄弟可以指点下。 —、每天负重深蹲4组，每组8次，保加利亚蹲4组，每组8次，深蹲跳4组每组8次，跑步若干，今天起在群里打卡，希望能通过！
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0不管是原地、助跑、垫布都必须要双腿起跳。 可单手触篮框 但凡 换成单脚 就跳不高。 篮板都摸不到。 求教这是什么问题？如何改变？
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018能单手抓球，共 4 张5本人准备备考辅警，还有一个月时间，笔试我有自信过，但是体测真有点困难，今天测了下纵跳摸高大概在252这样，本人身高163，体重180斤，请问有没有可能在一个月时间内把纵跳摸高提升到265cm，我准备减肥和锻炼相结合，希望能过吧，好不容易等来一个不限年龄的辅警考试，真不想错过3还有三个月班赛，目前摸框，想在班赛扣篮有戏吗？应该怎么练，求大神指导15喜欢糖果
2019-06
18岁，170，弹跳60cm，却连板都摸不到，是什么原因，臂展还是弹跳力不够8本人167身高，臂展211，立定纵跳大约有七十，体重72kg左右，深蹲两倍体重左右，硬拉2.5倍体重左右（硬拉动作不标准，腰拉），臀推200kg能六七个现在没条件暂时不能力量训练，想问问后续该怎么训练，装换该怎么做211331同样长的小腿，跟腱越长，肌肉量不会越少吗，为什么跟腱长的人还能适合跑跳呢3本人172平时喜欢打排球，原地摸3米框，助跑310。扣球的时候为了跟上球飞行的轨迹，要一边看球一边助跑，结果跳得甚至没有原地起跳高（不到3米）请问如何改善？2裸足身高一米八六，臂展189 站摸2452记得我2020年常来这个帖子发训练记录。 一晃四年了，真实情况是我只系统练了两年力量，两年左右因为种种原因（受伤，瓶颈），高度最好到过双手抓框。高度大概维持在320cm左右。然而不管我怎么使劲再也难以进步，所以我放弃了。 我思考过原因 自己到极限了吗？毕竟从摸板到双手抓框也着实进步很大了。 方法不对吗？可我不知道不对在哪。毕竟力量也挺大了。 还是没有耐心吗？ 以下是我的体会 1. 从小积累的肌肉弹性和速度募集能力。 我发现1弹跳训练是放在力量训练前还是后，还是放在休息日练？7身边很多小伙伴说我有天赋 我不想浪费 但实在不知道怎么去练 在b站看了一些教程但感觉对于零基础的我好多强度太大了甚至有的连动作我都做不出来 我本人身体协调不是太好 助跑跳不太会 该怎么练呢各位大佬们#弹跳##篮球#偶像罗斯镇楼58楼主第一次摸板是1682说真的弹跳有天赋和没天赋的人差距真的很大，有些人没练过任何力量，神经募集强一开始就有90一米的弹跳，而没天赋的人刚开始就只有5060，练到扣篮力量肯定需要非常的强，据我所知力量都是有2.5倍体重普通人。真的落差很大，有的人的起点就是你一两年的努力#弹跳##弹跳##天赋#7高一，身高177,站立摸高255，助跑摸高293左右，这可以通过训练扣篮吗2练完爆发力后腘绳肌疼两天了那我现在还能不能练跳深之类的弹性训练，会不会导致腘绳肌恢复不过来？😭😭5助跑一步弹跳40cm是什么水平，小白不懂179年龄17 身高184 体重114左右 臂展192 光脚站立摸高242 我连学校篮筐都摸不到，就直接跳70cm没问题，但是摸不到框。 我手特别大，同班190cm的手都没我34…… 我们宿舍屋顶3米10，每次我穿篮球鞋跳，总是差2、3厘米摸到 今天洗完澡换了拖鞋蹦了一下，发现居然摸到了！……额我今天晚上回来的时候穿的运动221有这么几个版本，你们参考一下吧Ouwssf
5-14
1本人高二 177cm 77kg 可以摸框 站立摸高226cm 感觉现在身上脂肪还是挺多的 之前有练过弹跳 但都以自重训练为主 下面是开始上力量吗 还是有什么训练项目能够进一步提升 如果减重5kg可以扣吗 感谢各位大佬0奥运会刚闭幕，忽然心血来潮，给上海著名男运动员评个F4。一家之言，各地朋友也可以给自己家乡男运动员评个F4。时间从1980年到現在，太久远的不好评价。评选标准是本项目中国第一人，影响力在他的时代数一数二，必须在中国家喻户晓。有独一无二的影响力和荣誉。第一位，朱建华，中国田径历史上首次破世界纪录，而且一年三次，全盛时期全球没对手。至今中国仍无人可以达到二米三九的纪录，当年落后的训练条件下难度可想而知。年轻的朋3谨以此文，发泄今晚又受伤的不甘 有大神能带带我吗 你学训练要科学，我用计划练，各种伤，受伤要休息，一休息，快到30了 你说训练要用氮泵疯狂吧，弹跳是爆发不是耐力又不能力竭，腿酸的走不了路，2年了练伤练伤，真不知道怎么练了 怎么15岁那年，跑跑步，跳跳台阶，做做仰卧起坐就摸框了，现在跑一下跟要死一样，摸个高就要拉伤 到底怎么练啊111年出生，初一升初二，172臂展176站摸223，一般可以超板两个指节（标框），壮态极好时能摸矮框（297）想请问我能在初中毕业前勉扣吗？，要上力量吗？11目前16，身高174，站立摸高2.22，热开来跳能摸2.90这样子，没有专业训练过，就是打球比较喜欢跳投10最近b站天天刷这种视频，看了评论，有说就是个乐子的，我也加了wx，要1000块钱，有练过的兄弟能说一下吗，不想踩雷11本人185，现在摸高大概在327左右，准大学生，没有经过系统训练，弹跳包含力量速度爆发力训练（貌似还得练核心？），这几个训练是每天都得做还是一天完成一个（比如当天只做力量训练）1这个小腿怎么样，有没有扣篮的潜力296楼主自己身高172，臂展也是172，手掌大小19CM.（手掌量法是中指指端到手腕线）73站直后把手臂举起看高度。因为扣篮单手摸高基本要在325以上才有可能 210左右的扣篮无望，除非你有逆天的超级天赋 220左右的基本扣篮无望，除非你非常114周岁差一个月，186，今天第一次勉扣。是我儿子53弹跳吧见证我的成长，今天无意摸高摸到框！原来只能板。猪哥、MJ、母鸡、还有认识我的求见证未来我会上110。等猪哥、鹏哥、退休我当吧主！哈哈3女，身高160，站立摸高应该有205，十七，之前初三的时候练过弹跳力（弓步跳深蹲跳这些没练过力量）晚上放学能进行力量训练，中午放学有一个小时时间，周末只有周六下午有时间，怎么训练才能在高中内摸到板（就算摸不到也尽量靠近），差距如下3本人172，65kg，深蹲150kg，硬拉150kg（传统没龟背），助跑摸高只比原地高3，4cm，感觉应该是核心问题5感觉单脚使不上力，应该怎么提升呢? 弹跳方法不对? 有大佬教教吗? 谢谢
