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0最大心率的计算公式：220-年龄=最大心率
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1单身击众势危急 三十六策走第一 如果失机遭众困 切莫后悔再失机刀山只当平阳走 气沈丹田调呼吸 伐树先从根上动 多折枝叶毫无益尽击弱者气用尽 遇见强者怎能敌 十人百人如未见 一个为首在眼里射人从来先射马 擒贼擒王要见机 势如疯虎心如镜 虎入羊群势最宜直奔为首发狠手 招招认准穴上击 怀中抱月取血海 飞脚猛向阴会踢万一不中步里慢 进步连环莫迟疑 进生退死经验话 一夫拼命万夫敌绝技三箭天山定 敌众久战犯大忌 四面受敌难封闭 速找依托
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1打坐述真诠，端身跏趺盘， 巍巍形不动，双手放身前。 周身须挺立，松肩体自闲， 身不着拙相，调身首为先。 调心更玄妙，需得细精研， 除却七情欲，炼己断魔顽。 灵山拴意马，玉树锁心猿， 心中无一物，体泰性自闲。 意须空静无，结印太极玄， 轻轻盘上放，闭口鹊桥连。 回光勿轻视，垂帘法中玄， 且勿圆睁目，神光勿外现。 闭目非正法，阴火误眼前， 首正是妙法，清净须自然。
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2关于樊式八卦掌的由来【为什么称樊大姑八卦掌】 由于樊氏八卦掌传人很少，而这些甚少的传人学的东西也不系统，很难体现樊氏八卦掌的全貌。只有其女樊凤兰（大姑）得到全面继承。 文大生老师是樊大姑关门弟子为了不让樊氏八卦掌绝传，文大生老师于二十世纪七十年代开始对其进行系统整理，现已初见成效。文老师先后整理出二十多种功法、掌法、器械。有些已在武术刊物上发表，1996—1997年度在“武魂”杂志就刊登了多篇有关樊氏八卦掌的
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13渔者垂钓于伊水之上。樵者过之，弛担息肩，坐于磐石之上，而问于渔者。 曰：“鱼可钩取乎？” 曰：“然。” 曰：“钩非饵可乎？” 曰：“否。” 曰：“非钩也，饵也。鱼利食而见害，人利鱼而蒙利，其利同也，其害异也。敢问何故？” 渔者曰：“子樵者也，与吾异治，安得侵吾事乎？然亦可以为子试言之。彼之利，犹此之利也；彼之害，亦犹此之害也。子知其小，未知其大。鱼之利食，吾亦利乎食也；鱼之害食，吾亦害乎食也。子知鱼终日得
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1樊式八卦掌之三角步 樊氏八卦掌以三角步为主，走转圈为辅。 什么是三角步？三角步是以某一脚为轴，另一脚前进后撤，改变左右架式，形成一个以重心支撑腿为支点的三角形，故称三角步。 三角步的变换要象滑冰一样熟练。使其移动灵巧，活动广范。这样才能做到顺其自然，得心应手。（文大生撰文）
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9夫治乱，运也；穷达，命也；贵贱，时也。故运之将隆，必生圣明之君。圣明之君，必有忠贤之臣。其所以相遇也，不求而自合；其所以相亲也，不介而自亲。唱之而必和，谋之而必从，道德玄同，曲折合符，得失不能疑其志，谗构不能离其交，然后得成功也。其所以得然者，岂徒人事哉？授之者天也，告之者神也，成之者运也。 夫黄河清而圣人生，里社鸣而圣人出，群龙见而圣人用。故伊尹，有莘氏之媵臣也，而阿衡于商。太公，渭滨之贱老
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2八卦掌精要（文大生撰文） 习练八卦掌要做到；‘行步轻如鸿毛，静止稳如磐石’。 八卦掌走转时‘形如游龙， 视若猿守， 坐如虎踞， 翻似鹰旋’。 龙形，猴相，虎坐，鹰翻是八卦掌的身形，身法和步法的变化及特点。 八卦掌的特点【一走，二视，三坐，四翻】，也有人称其特点是；走，转，拧，翻。 一走，八卦掌的绕圆走转，必须做到‘形如游龙’。 二视，八卦掌要做到手眼相随，眼睛如同猿猴的眼神，机灵而有警惕之意。 三坐，八卦掌走
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5作者：曹锺升张缙臣一脉 董公迷失在江皖山中不得出,饥困无聊，再拖些时候恐怕没有生还的希望了，忽然山上有人招手，攀藤附葛而上，其人说:“师候汝久矣！” “师候汝久矣！”是说“师父等候你很久了”。“师候汝久矣！”师父等的是董海川吗？师父能掐会算知道董海川到这里来吗？不是的，不一定是董海川，也许先前有他人来过此地但都不是最合适的人选。师父心中有一个最合适的标准人选，董海川的身体各种条件都是最佳的所以说：“师
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2桩功浅见 桩功是传统武术的一项重要的基本功，师有云：欲入门，三年桩。 从个人多年的学习和体验，觉得桩可分三类： 一是耗桩，即以某种固定姿势，坚持一定时间，提升人体在静态条件下筋骨的支撑力。 二是微动桩，当静态支撑建立起来后，加以意识活动，比如抱树撕扒，推拉远处大山等等，有欲动但又不露于形体的训练，目的是体认到身体内部劲力的来源。 三是动桩，在通过微动训练后，对身体内部劲力有体认了，再把动作加以放大，与外
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6吊袋法第一法
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3【学武应专一求精】 现 在年青人学练武术期望太高，还想找捷径，一步到位。各种拳术都有一套完整的学练体系，学练时应专一求精。先全面掌握一个拳种，然后再博采众家之长。 学练时应考虑个人主，客观条件，不要盲目求多。 拳练百遍，身法自然；拳练千遍，其理自见。拳术和功夫同等重要，缺一不可。 合则各显其妙，离则各失其效。 文大生撰文
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6现在各种搏击赛事，纷纷扬扬，技艺精湛，但都是在规则下的精炼。对继承和发展都有好处。
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6开天研地
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2文大生撰文
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1后天八卦功法（转掌歌诀）
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1先天八卦掌功法
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9金圣叹为什么对《水浒传》的评价那么高？
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3樊八卦掌传人
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7教师节献礼！《师道》全文
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2董海川碑铭 八卦掌自清末董海川先生传世至今，由于缺乏详尽的记述和史料考证，不知其确切来源。现将董海川先生墓地原碑的碑文和迁墓后的碑文抄录如下，供广大武术爱好者研究考证。 ●●光绪九年碑铭 董先生志铭 先生姓董，讳海川，世居文安城南朱家务。少任豪侠，不治生产。法郭解之为，济困扶危，不遗余力。性好田猎，日骋于茂林之间，群兽为之辟易。及长，遍游四方，乃过吴越巴蜀，举凡名山大川，无不应临搜奇，以壮其襟怀。后遇
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1拳之内外分析——李六哥原创
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6太极拳基础内劲训练概述 李六哥原创
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10李六哥新更
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8李六哥锻炼日记——连续剧
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1李六哥的锻炼笔记
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4身法十要
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3站桩浅述
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7以筋论治
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7共 4 张
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6古代盔甲那么厚重，为什么打完仗没人脱？专家：脱下来就没命了。
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9杨氏太极拳内功详解
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2转载-樊（大姑）式八卦掌传人
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4【转载】樊式八卦掌重要传人
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6王重阳内修真诀（十论）
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4“摞叶子”与“想当然”
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10樊八卦八打简介
