今天R跑，200r*2+400*4+200*2，计划200m/40s。这几天风比较大，逆风时跑起来阻力挺大的。所以跑之前给自己适当降低要求了，200m/41s，虽然速度有些起伏，但我觉得完成的还是不错的。最后50m挺累的，跑完后感觉重获新生了

这周的体重

今天个朋友一块跑lsd，带她稳稳地跑下来了。
昨天练的比较累，加上晚上喝咖啡了，睡的不是很好，早上也没正经吃饭，吃了个胶和面包就去跑了。最后有点低血糖，手发凉。再也不七点以后喝咖啡了注意休息还是很有必要的

今天休息，美美的骑了一天

又一个长距离!
3.6e＋3.6m＋3.6e，跑完好好吃一顿奖励一下。黄桃锅包肉真好吃，锅包肉爱好者狂喜

e跑。一天课，上午十点半上到晚上七点。中午抽空去献了300ml血，没睡午觉，下午第一节课头顶晕晕。明天就休息啦。过几天跑个间歇，看恢复情况，决定这周还要不要跑长距离了

小虚，变得能吃了，今天炫了四顿

今天带朋友第一次跑i间歇，400*8，组间误差在2s内。做的很不错！比我第一次跑间歇好多了。我刚开始跑间歇的第一个月600m的组第一组和最后一组时间能差十秒，速度真是控制不了一点，可能有氧基础差也是一方面的原因。自己的身体还是不兴奋，因此这周只打算跑一次速度，明天或者后天吧

分享一个自己控制速度的经验。在操场跑步，跑时看足球场中线，半圈两百米看一次时间，快了下半圈就慢一点，慢了下半圈就快一点，慢慢找跑步的节奏。先从轻松跑马拉松配速跑练起，之后是重复跑间歇跑抗乳酸跑这些速度训练。对于速度训练，即使休息过程中恢复得比较好，前两百米也要收着跑，尤其是前一百米。前几秒磷酸原供能系统供能充足，跑起来轻快有劲，容易超过预定配速。大概10s后糖酵解主要供能，如果还维持超过预定配速的速度，则会引起乳酸过度堆积，后几组甚至第三组的200m以后腿就会抬不动，影响训练效果。因此有意识地控制速度是很有必要的

春天要来喽

打卡打卡

长距离。同配速下心率比上周降了5-10，感觉不错

状态不好，休息一天。起床和跑步差了一个小时不到，身体没醒来

t跑，1.2km*5，总的来说还不错，因为设定的目标比较激进。能跑下来很满意。因为要为运动会做准备，对进行完整的训练周期来说比较紧张了。周五跑一次r，周六一次l加入一点m作为接下来的两次q训练。下一周打算进入i阶段，提升一点速度。计划赶的比较紧，不确定能不能坚持下来。如果可以坚持下来，再给朋友制定计划时也会先尝试给他们设定的目标高一些。如果坚持不下来，就降低目标，不增加速度了。训练内容不变