你跳两百个消耗的热量可能没一口饭加的多

谁脱发严重的 我告诉你们怎么弄 纯分享不图什么 因为我自己也淋过雨

可以先从简单的开始，就跳绳就好，168 145体重还好，对膝盖负担也不是很大，如果是男孩子，可以工作日都跳绳，周末去慢跑作为补充，另外，200个太少了，不要纠结于数量而是为了健康和减肥，晚上切记不要吃零食夜宵，想吃东西平常备点水果之类的，早餐麦片牛奶鸡蛋整上。
可以先从简单的开始，就跳绳就好，168 145体重还好，对膝盖负担也不是很大，如果是男孩子，可以工作日都跳绳，周末去慢跑作为补充，另外，200个太少了，不要纠结于数量而是为了健康和减肥，晚上切记不要吃零食夜宵，想吃东西平常备点水果之类的，早餐麦片牛奶鸡蛋整上。
初期跳绳不连贯没关系就双脚去跳，累了换双脚，不求快，和量，求质，慢慢跳，不要停，中途不要喝水，开始也不要喝，容易腹痛，慢慢坚持下去皮肤什么的都会好，晚上最好10:50就上床睡觉，就不要熬夜，早起玩都行

今天跳了么好兄弟，加油啊

楼主基础太差了慢慢练，我75kg都不慌

第三天，跳绳100，立定跳30，三组，平板支撑一分钟

减肥三分练，七分吃。
所以你刚开始就做错了，有条件的话自己做好点。没有条件就早上买煮玉米鸡蛋就可以。中午沙县鸡腿饭鸭腿饭，晚上五点左右就把饭吃完，同样是鸡腿饭鸭腿饭(去豆皮，鸡腿去皮，米饭减半)。晚饭一定要早吃，高糖水果别吃，晚上饿了也别吃水果。就这样安排，前半个月晚上肯定会饿肚子，但是熬过半个月晚上就不会饿了。 再往后这个饮食可能就吃腻了。可以选择吃快餐小炒，但是要选择清淡的，重油重盐不行，然后荤素搭配营养均衡(千万别不吃肉)。 所有零食都别吃。然后运动的话，我不知道你男生女生，可以用运动手表看下，保持在临界心率以下 5 左右，一个小时大概能消耗 500-600 大卡。 我是这样的方法，大概 45 天从 75kg 瘦到 65kg

第四天，跳绳200，立定跳30，三组

帮顶

第五天，跳绳200，两组。慢跑30分钟，心脏跳得很厉害

第六天，热身运动5分钟。跳绳100，三组。结束继续热身运动，10分钟

第七天，热身运动5分钟。跳绳100，四组。结束继续热身运动，10分钟

第八天，今天腿开始不适了，只能慢慢来。热身运动1分钟。跳绳100，两组。身体不适练习10分钟。热身运动，10分钟

第九天，热身运动1分钟。跳绳100，三组。身体不适练习10分钟。热身运动，10分钟

第十天，热身运动1分钟。跳绳100，两组。身体不适练习20分钟。热身运动，10分钟