本人年龄50+，看着贴吧等级挺高，主要是以前签到打卡和向大佬学习请教得来的。这是第一次在跑步吧发帖。
我的跑步是从今年7月开始的，8月买了个佳明255后训练更勤了，但是伤病在8、9、10三个月一直是如影随行，先是腓骨肌群酸痛，后是右脚踝和骰骨附近疼，再后边是跖骨痛，还有一段脚底筋膜炎也酸胀。一度我都觉得伤病只要继续跑可能永远会伴随着我，终于在10月中旬开始，采用小低高跑法慢慢度过了伤病期，目前稳定跑步2个月（每周3次控心率130左右跑45分钟-1小时），跑量262公里平均配速9‘45“。下面，贴两张图以反映目前的跑步能力和状态，为将来对比用。
为什么要改变自己目前比较稳妥保守的计划呢？
主要是为了用进步激励自己更好地把跑步坚持好。我虽然50+了，但是我发现自己一直是一个喜欢挑战的人，只有有点难度的目标，才会让我倾心投入。如果我一直就这样每周三次控心率跑，倒是挺健康，但是估计几个月后，跑步者中就可能没有我了。我甚至有给自己60、70、80岁定目标的想法，比如60岁半马2小时内等，总支就是有挑战才会有动力。
我现在准备开始的计划是什么？怎么来的？
我的计划是通过佳明手表自带的教练功能来的，我输入了自己的目标7.5公里配速6‘30‘’完成，然后系统根据我的情况给出了这个计划（因为我一直戴着手表，睡觉也带，所以它应该由我的各种跑步、心率等数据）。初次看到计划时，我觉得也挺激进的，因为系统默认每周至少5次跑步，而且我看其中除1次长距离跑2次轻松跑外，还加了1次无氧效果跑1次乳酸阈值跑，这个都是我之前没有尝试过的，而且其中都有配速的要求。我下边把第一周的粘出来给大家看看。
（第一周计划：周六（今天）无氧效果跑：15分钟6:54-8:13配速热身+5组1分钟4:50-5:16快速跑组间恢复跑3分钟+10分钟6:54-8:13缓和跑）；周日：59分钟配速6:54-8:13的有氧跑；周一周四都是33分钟上述配速的有氧跑；周三乳酸阈值跑：10分钟6:54-8:13配速热身+3组7分钟5:40-6:15强度跑组间恢复跑2分钟+10分钟6:54-8:13缓和跑）。
为什么发这个帖子？
一个是网上不少文章说“中年人不要跑间歇”“50岁以上只跑健康跑就可以“”，不然就会受伤等云云。但是奈何，我就是有一个驿动的心，我还看到有80岁跑400米1分30秒的，我觉得我得尝试一下，如果我确实如那些网上所谓50+老实点的文章所言，那也算是给大家做个切身证明。如果，我确实因此而提升了跑步能力，让自己成为一个真正的跑者，让自己敢和能为自己60、70、80岁去规划有“挑战”的目标，那么也希望这个帖子能成为激励前进的阵地。