12.31 今日体重131.5斤（未达标），回望来时路，已无憾！2025年，乘风破浪，继续前行！

早 四个蒸鸡蛋（有点撑，以后蒸3个鸡蛋），一杯红枣豆浆，咬了两口炒米饼
中 蒸鱼 羊肉 凉拌菠菜绿豆芽生菜
晚 出去吃

下班后一家三口逛了商场，想吃必胜客比萨吃了，想买的手机壳买了，和2024说再见了，我们2025年再见👋🏻！

1.1 今日体重 132.5斤（昨天吃那么多只涨了1斤）

早 家附近新开了一家扬州早茶，去尝尝，挺好吃的！

新年快乐！

1.2 今日体重135.2斤（每逢佳节胖三斤），馋也解了，本月要好好减重了，为过年七天嗨做准备！
早 豆浆 2个鸡蛋 一根香蕉（最近扁桃体发炎，也没停止吃辣，导致2天了都还没好，正好也没胃口了，就利用这两天降一下体重）
中 海带汤 鸡蛋 香蕉
晚 鸡蛋 香蕉

碎碎念：再上两天班，又可以休息两天了，想想都开心，班都不想上了，哈哈哈！掐指一算，还有19天班就过年放假了，太开心了！！！

又买一箱山药，明天开吃

1.3 今日体重133.4斤

早 一段山药 3个蒸鸡蛋 豆浆
中 煮排骨 凉拌菠菜 山药
晚 黑椒鸡排 山药

收集一些我喜欢的蔬菜
1、冬瓜（每100克热量为12大卡）
具有利尿消肿、减肥降脂、美容养颜、清热解暑等功效。它富含维C和多种活性物质，能抗氧化、增白润肤；同时，其膳食纤维丰富，有助于控制体重。冬瓜还适合夏季食用，能清热解暑，补充流失的水分和电解质。
2、莴苣（每100克热量为15大卡）
富含蛋白质、膳食纤维及多种维生素，具有增强体质、润肠通便、降低血压、保护眼睛与皮肤、增进食欲、镇静安神、清热解毒等功效。适量食用可改善消化不良、眼睛干涩、皮肤干燥等问题。
3、绿豆芽（每100克热量为18大卡）
具有清热解毒、利尿消肿、美容养颜、促进消化、增强免疫力等多重功效。它富含膳食纤维，有助于消脂排便；丰富的维生素C和抗氧化物质，能美白肌肤、增强免疫力；同时，绿豆芽还能改善视力、降低内热，是健康饮食的优选。
4、豆腐（每100克热量为81大卡）
包括补充优质蛋白质、维生素及钙元素，预防和缓解便秘，增强身体抵抗力，清热解毒，生津润燥，补血养颜，以及预防心血管疾病等。它是维持机体正常运转、改善健康状况的重要食品。
5、菠菜（每100克热量为23大卡）
包括疏肝养血、润肠通便、滋阴润燥、增强免疫力、助消化等功效。它富含铁元素，可预防贫血；膳食纤维丰富，有助于肠道健康；还含有多种维生素，能保护视力、美容养颜、增强免疫力。
6、茼蒿（每100克热量为24大卡）
具有和脾胃、消痰饮、安心神、润肠通便、利尿消肿等多重功效。它能增加食欲，改善消化不良；润肺补肝，稳定情绪；还能提高免疫力，促进排便，消除体内水钠潴留。此外，茼蒿中的维生素有助于维持皮肤健康，美化肌肤。
7、杭椒（每100克热量为63大卡）
富含维生素和矿物质，具有延缓衰老、抗炎、促进消化、解热镇痛、降低胆固醇、保护心脑血管等多重功效。它还能改善便秘、缓解疲劳、净化血液、温中散寒。
8、土豆（每100克热量为81大卡）
具有缓解饥饿、补充营养、增强体质、养胃、润肠通便的功效。它富含碳水化合物、维生素、矿物质，能快速供能、增强饱腹感、促进消化、提高免疫力、保护胃黏膜、促进肠道健康。
9、小油菜（每100克热量为23大卡）
富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有促进消化、增强免疫力、保护视力、预防贫血和骨质疏松等多重功效。它还能抗氧化、辅助降血脂，为身体提供全面营养。

1.4 今日体重131.6斤
早 一段山药（中午去公婆家吃午饭，所以早上少吃点）

1.5 今日体重131.5斤
早 自制羊肉汤 无油煎鸡蛋 豆浆

72.5，➖0.4KG！哈哈哈，两碗米饭那么多菜还没胖。姐姐你没发现我这一个月多吃也不轻易胖很多吗，我想了下，我上周不是去复查了胰岛素抵抗，发现都正常范围了好了，所以说我现在代谢正常了变好了，才不轻易胖了。不用那么煎熬了