厦马太难了，晒，热，虐，回程演武大桥跑完后紧接着又是长上坡，彻底奔溃。后半程6分配划水。净成绩356

楼主有心人！非常优秀

今年厦马温度高，后半程暴晒，确实难跑！
演武大桥后，我直接放弃330想法，边跑边走边吃边看景边拍照，估计和楼主前后脚到终点（F区））

苏马没中，手气很差，继续安安静静磨心率吧

最近心率降不下来，可能没恢复好

首次完成亚索800，10组，每组330，间歇330。体感良好，但还是超量了，手表建议恢复时间达到了创纪录的96小时，比全马（一般为70多小时）还久。

每层楼我都认真的看完了，感慨楼主进步之快；
我现在的水平应该差不多与楼主去年6月份差不多，153心率，可以稳定6分配速。但是我不如楼主的是，我这个水平状态下可做不到半马维持540配速跑完。
我在北京现在天气0度左右，冬天3个月有氧7分配（140-150心率）一直没落下，期待温度上来心率能有所降低吧。

完成一次16公里马配，心率配速马马虎虎

除了比赛外，首次30公里LSD，心率还是高

配速530，心率比较满意

4组乳酸

年前恢复跑步，一个月，总体心率降得还算比较快，跑了大概150公里。拉了2次15公里，1次22公里。
争取在6月分前，5分配降到135心率。

心率还是高

这一冬天我也一直在磨心率，第一个图是一月份的，第二个图是二月的，节后效果明显凸现了。近来坚持一周慢摇一个半马，一个月一个30+km……跑量上来后心率开始明显下降，静止心率也降到42-3了，堆有氧长距离确实效果明显啊