继续有氧跑

这都快一年了

也在降心率，一年的进步

最近一次半马自测，跑的操场，配速应该比路跑高一点，再跑1000公里，争取把这个配速跑成有氧

全马破四了，没计划好补水，上了三次厕所，浪费3分钟。355完赛苏州环太湖1号马。心率161，比我想象的要低，但速耐和肌耐有待增强，30公里后开始吊速，35公里后根本加不了速，白白浪费了160多的心率。期待厦门马拉松突破350。

还没跑过全马比赛，心理有点抵触，主要可能是恐惧

楼主加油，我也是今年2月份阳了，我是去年11月参加了柴古85公里组的选手，但是2月以后，我十公里跑不完，中间需要休息3次，呼吸感觉吸不上气。经过9个月的恢复，还是很无奈。。。不知道什么时候才能恢复，之前的心率。

2018年参加过47公里越野赛的。后来膝盖半月板磨损养了几年。22年开始，踢足球每周2场。。静心心理是47，耐力比好好，踢3小时球不需要替补的，但是膝关节没有完全好，可能和年龄有关，踢一场球下来，半月板会有点疼。今年已经41了，从来没有跑过马拉松。想跑马拉松，我这样的身体还能跑？

全马后的一次质量跑，t配速445，最后一组提了点速，心率到A区了，接下来争取把E区有氧配速提升为530。

2000公里跑量后的有氧心率

2000公里跑量后的各种数据

厦马前的热身赛，昆山半马破145

半马142，全马340？再加200米爬升，厦马定个350的目标？配速525左右

厦马前的最后一次长距离，不知道能不能破345

2024年总结