加油，来探望戒友，已经持戒142天！会继续坚持下去

2024年7月18日，无烟82天。昨天，夜跑（快步走）了3公里。
最近，对运动手环比较感兴趣，以前带过佳明smart，几年没戴翻出来看看，最晚的运动数据停留在2021年，仍然能用，电池还是可以的。
不过这个手环算是比较老的了，2017年开始戴的，有懂的推荐一个比较好的手环，喜欢简洁轻便待机时间长功能好的，而且APP比较好，能吸引人更好地健身的，价格贵一点也可以。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差924天，终极目标坚持无烟打卡还差17420天。

持戒第八十六天 老哥，加油共勉

2024年7月19日，无烟83天。昨天，快步走了3.5公里。
最近，用7年前的佳明smartHR手环仍然能用，就是没有测血氧血压等一些新功能，不过暂时还是可以用的。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差924天，终极目标坚持无烟打卡还差17420天。

2024年7月20日，无烟84天。椭圆机25分钟有氧。
最近工作突然多起来了，看来安排工作也是丰歉不均，这样基层负担会比较重。
前几天打卡，下面的倒计时没有变，今天更新一下，看着数字挺大，但是只要坚持，路就在脚下。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差920天，终极目标坚持无烟打卡还差17414天。

2024年7月21日，无烟85天。
前两天把6-7年前的佳明smart运动手环翻出来了，最近锻炼还不错。
这两天突然对运动手表有点热，想好好锻炼，觉得自己的手环时间长了，本想更新个手环，没想到看着看着就看成手表了，不过也没啥，主要就是戴个运动手表有点眨眼，只要能帮助促进自己把健身坚持的更好，那么是非常值得的。。
前几天打卡，下面的倒计时没有变，今天更新一下，看着数字挺大，但是只要坚持，路就在脚下。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差919天，终极目标坚持无烟打卡还差17413天。

2024年7月22日，无烟86天。
戒烟快3个月了，一直没抽，但是烟瘾有时候还能感受的到，忙的时候或者有的时候
终于还是搞了一个佳明255运动手表，才戴了一天，是挺专业的跑步手表，要珍惜用好手表对健身运动的鼓励和促进，把健康生活方面做的更好，不然对不起买了这个专业的跑表。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差918天，终极目标坚持无烟打卡还差17412天。

2024年7月23日，无烟87天。
戴上佳明255运动手表，感觉挺想运动，但是最近工作比较多，白天坐的时间比较长。晚上也好好利用起来锻炼。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差917天，终极目标坚持无烟打卡还差17411天。

2024年7月24日，无烟88天。5K米跑-佳明训练计划第一周第3天任务完成。
实际上，近期主要影响我睡眠的应该是晚上喝小酒+吃的多，这个也纠结了很长时间了，就是目前仍没有改变。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差916天，终极目标坚持无烟打卡还差17410天。

看望朋友，加油持戒！把无烟健康坚持下去

看完你的详细记录，满满的正能量，我们不想复吸，但一步戒烟到位确实不容易，因为犯错太容易。复吸了怎么办，赶紧纠错，不找借口，停止吸烟，继续做一个无烟人士，继续享受健康快乐的生活。

2024年7月26日，无烟90天。5K米跑-佳明训练计划第一周第4天任务完成。
佳明运动手表这个锻炼计划还挺科学，我定的是5K米跑，它给的计划在第一周竟然只安排了3次锻炼，而且第一次还是基准运动，就是走4分钟-跑1分钟-走5分钟，而且它给定的达标日期最早不成早于9月30日，这样就是怕人急功近利，怕从不运动，心血来潮，结果受伤。按这个计划，目前还需要2个月的训练才能达标5K米跑，我觉得应该严格按照给的计划，确实我前几天都坚持锻炼了一些，感觉某些关节、韧带有些感觉，人家的计划还是从大数据分析来的，肯定有其道理。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差914天，终极目标坚持无烟打卡还差17408天。

2024年7月28日，无烟92天。5K米跑-佳明训练计划第二周今天开始，任务变成了20分钟训练。
佳明255给的计划第二周只安排了3次锻炼，都是快走4分钟+跑1分钟，循环三次后，最后缓和走5分钟。
我的体会是，这个计划很好，后边我将严格按照计划实施，非训练日，要锻炼只是走路和肩颈操即可，另外就是计划没列出来的热身一定要做，开始前先走200米左右，走路抱膝、抬腿转腰、踢脚拉伸、小步跑、脚后跟踢屁股跑，这样下来基本热身的挺好的了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差912天，终极目标坚持无烟打卡还差17406天。

2024年7月29日，无烟93天。
5K米跑-佳明训练计划第二周开始，昨天完成了20分钟训练。虽然仅是快走4分钟+跑1分钟循环三次，最后缓和走5分钟，但是对我来说感觉运动量也算适中了，心率平均130，最高达到150多。
这个计划很好，后边我将严格按照计划实施，非训练日，要锻炼只是走路和肩颈腰椎操即可，热身：开始前先走200米左右，活动脚踝、膝关节，走路抱膝、抬腿转腰、踢脚拉伸、小步跑、脚后跟踢屁股跑（各6次即可），这样下来基本热身的挺好的了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差911天，终极目标坚持无烟打卡还差17405天。