先说装备

跑鞋：跑步最好有一双专门跑步的鞋子，跑步的鞋子和普通的运动鞋还是有区别的，新手以缓震为主，最近流行的碳板选择要慎重，没有一定的配速很难驾驭，反而会得不偿失，容易受伤！

衣服：速干，透气为主，冬季注意防寒，这里探讨一下夏季，有些人喜欢太阳镜，防晒衣，按照耐力书上的说法，跑步就应该在太阳下，接受阳光的照射，促进钙的吸收，当然不是叫大家顶着烈日奔跑，不要牛角尖

这里重点说一下测心率装备，由于我前几年没用过测心率装备（买不起），跑步全凭感觉，导致跑步有时候会出现上气不接下气，一味最求PB，长距离跑完有时候会有头晕的感觉，有氧耐力差

很幸运看了耐力一书，学习了maf180跑法，从此打开了一个新的跑步认知！下一篇介绍180大法

关于手机，不建议用臂包，除非你左右手一边一个，想想现在跑鞋几百克，运动手表（手环）几十克，都是以克为单位，为什么？就是为了让你轻松无感跑长距离，如果你单侧负重，一个跑姿会出问题，二个容易出现代偿，引发伤痛

耳机，首推骨传导！入耳式的（不推荐），我有过一次经历，马拉松16公里补水，被人撞了一下，耳机没找到，直接就跑崩了，还损失了一个耳机

这里重点说两个装备，一个护膝，一个小腿压缩套，护膝强烈不推荐，如果你有伤了，那请你好好休息，如果有伤了还带护膝接着跑步，只会出现代偿，戴护膝的腿不敢发力，另一条腿过多参与，结果另一条腿受伤也是迟早的事！小腿压缩套有用，它的作用只是推迟肌肉酸痛的时间，防止跑马拉松小腿酸痛用不上力，记住，只是推迟肌肉出现酸痛的时间，其他就没吊用（更多的是医疗用途如：防止静脉血回流还有什么忘记了）书上说的

科普贴好好好

装备就先说到这里，如果还有什么跑步装备问题，我们一起探讨，下面说跑步科学的理论，步频，步幅，配速，这些理论依据也是居于我看的那几本书！

技术贴，帮顶

强烈建议要跑步的小白门，准备跑步之前看几本关于跑步的书，科学跑步，科学在前面，理论指导实际，理论联系实际，用理论来武装我们的头脑，远离跑步伤痛，无伤跑

妈的，没人看，睡觉了🛌🛌🛌🛌