楼主加油💪

上个厕所都不容易啊😓

楼主请问我5分配跑了个10公里，现在膝盖有些痛，网上学了一下可能是髂胫束综合征，现在在做相关的力量训练。我现在是应该停跑呢还是减少配速跑量呢，跑的时候不怎么疼，就偶尔有些疼。

大神求教步频怎么提bmi24.8现在只能150-170，配速快了就很累，慢了就感觉动作很怪，像在原地踏步一样，也挺累的

lz我现在五公里最快23，但是步频只能在160左右怎么办。平常也有刻意尝试过快步频，但还是上不来，感觉会更累

楼主能不能讲一下前掌着地，这个做法我一般用在短跑才会这样，平时跑五公里都是全掌。我看你上面介绍看着前掌比较好，问一下细节，这里前掌着地是指全程只用前掌脚后跟不落地的跑吗？

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我想请问一下，我跑步我第一圈非常轻松，第二圈突然就会小腿前侧的胫骨非常疼，疼的根本跑不了，昨天去拍片子骨头又没问题这是咋回事

坐等更新

晚上更吧，别急

你们的回复我在一个个解答，耐心

感谢老哥，今晚回来试了一下180泡法，感觉果然不一样。但是我有个疑惑就是，我手表开着180去数着跑，中途停了三四次调整状态，跑了4公里，但是后续都是数着180跑的，跑完之后发现只有159步频，请问这正常吗？是手表问题还是我中途停顿的原因？

铁子们，别插楼，我来说说maf180