新手，170cm 65kg，体脂率29%，肌肉量少，虽然体重不大但是就是看着比较臃肿，这些年长期喝酒有小啤酒肚，目前报了健身房练了三天，手脚都很酸，请问能给出什么建议吗？

大佬，练推的动作后，练到后面感觉肩关节无力，最后几乎做不动，正常吗

大佬，一水肌酸可以和精氨酸和瓜氨酸一起喝吗

大佬，新手现在同等重量的训练时间之后没有酸感了，是要加重量还是打磨动作，日常一小时

目前训练三分化，大佬看下有啥需要改变的地方
168，65kg，目前锻炼三个多月了，感觉力量提升很慢，目前史密斯卧推50kg（加杠）卡着一个月了，多加点就推不动了。高位下拉也是卡在50kg
胸+三头：蝴蝶机夹胸x4、史密斯卧推x4、史密斯上斜卧推x4、坐姿推胸x4、龙门架夹下胸x4、双杠臂屈伸x4、绳索下压x4；
背+二头：自重引体x4、宽距高位下拉x4、杠铃划船x4、窄距高位下拉x4、坐姿划船x4、直臂下压x4、杠铃弯举x4、龙门架横杠弯举x4；
肩+腿：坐姿推荐x4、哑铃飞鸟x4（8、4、2kg递减）、龙门架单臂侧平举x4、蝴蝶机反向飞鸟x4、绳索面拉x4、史密斯深蹲x8
下个循环一些动作都会做出改变， 卧推会用哑铃、肩会改变练的顺序， 动作上也会变换一下， 每组尽量做到力竭

练这么多动作干嘛？

老哥 我是纯小白 请了个私教开始练 练完之后或练之前都会帮我拉伸放松 一周也要专门去一次专门放松拉伸 但是是真的疼 疼到无法忍受那种 这是正常的吗？我都快对拉伸放松有阴影了

今年3、4月开始锻炼。主要是为了减肥，174，从81减到73了，现在腿上和腰上肥肉多。周六或者周日会跑5公里。每天晚上练一下哑铃弯举，侧平举，冲拳，然后站立式训练，胯下击掌，抱头提膝，还有100个波比跳。回家大概6点40吃饭，8点半左右开始，稍微吃多点锻炼时就会不舒服，尤其时开合跳的时候。
是不是先练习完再吃饭比较好，之前忘记在哪里看的说吃饭晚会影响血糖。

大佬，有健身交流群吗，求个号

徒手能练成楼主这样吗按照健美的训练方法和逻辑，不限制负重。并且阶段性训练，一次增肌一次力训，一次徒手最爱的耐力

兄弟，前几天才刚开始练，用哑铃练完手臂以后很酸，第一天可以正常做，第二天胳膊就酸的做不到第一天的水平了，要继续练吗

新手居家力量训练怎么做，器材只有哑铃和哑铃凳

问一下大佬，我之前有点胖83kg，现在减到了76kg有一点点轮廓了，我现在的目的是想要腹肌更明显，现在的训练计划是一周五练，上午9点开始练，下午五点跑步五公里，一周两休但是有氧不停，问一下大佬有什么需要改进的嘛？

这种体脂率多少

楼主你好请问，目标是纯力量，但力训中心肺也很重要。
不过懒得做有氧，用大容量全身的超级组代替，偏向于耐力训练。这么做可行吗？