大佬，想问一下在学校有没有什么好的健身方法目标是脸部和肚子能减下来一点，每天能抽半小时或者以下训练，虽然真的不多但我认为每天都做还是能有点效果的。我现在180身高150体重，器材的话有两个重量不一样差一点的哑铃，饮食方面因为在学校可能没办法把控的太好，但能否给我一点建议，之前尝试过跳一暑假的绳瘦了大概十多斤回学校半个月就反弹了，真心发问，感谢大佬

一个部位一周一次够吗，复合动作也有不少

楼主你好，我想问一些问题，现在我正在上大一，然后的话在学校办了卡，然后我现在是零基础的一种情况，之前从来没有接触过健身。我现在身高体重是180/67，就想问问像我这样的人如果开始健身的话需要从哪些地方开始，蛋白粉啥的需不需要买，还有饮食需要刻意的调整么，然后如果训练的话有没有推荐的计划啥的，大概就这些，谢谢楼主

楼主，我高一 刚开始练，细狗 往死里干饭都不胖的那种，买了五磅的马泰蛋白粉，怎么起步合适，同时因为打羽毛球右边要比左边大，怎样才能均衡一点

大佬，我做颈后哑铃臂屈伸小臂后侧靠近肘的部位受伤，休息一周之后俯卧撑还是疼，这个有什么办法解决吗

怎么系统的减脂增肌

楼主再问个问题，因为我那消息被顶下去了懒得找了重新开一层，像我零基础健身的话有没有必要跟着Keep练啊，我也想练成你那样但我可能找不到什么好的资源，就想跟着Keep上的走，不知道行不行

加个v吗

大佬请问 三分话推拉蹲的话 推中的胸肩手臂该安排几个 动作 还有拉该怎么安排

在大学怎么控制饮食啊，吃食堂没法计算

肩袖损伤能恢复吗

坚持了半个月了，再来大佬你这打个卡先，目前181，76kg。半个月坚持下来，发现身材变化挺大的，胸围宽了7cm，臂围宽了3cm。
看起来终于有个健壮小伙样了，但是线条还是不明显。夏天来临之前我可以练的fit一点吗？我感觉这半个月坚持下来，力量长进算是挺慢的，但是身材长进挺快啊
买的私教课，一周六练，每次都把自己练残，跟着教练。

楼主你好，我现在大一，目前172、55公斤，高中断断续续自己用哑铃俯卧撑锻炼过，对肌肉控制有点基础，就是易瘦体质加上高三不怎么吃饭肌肉没怎么涨。现在大一决心去健身房锻炼自己，目前有以下两个问题想问一下楼主：1.有关训练计划，推荐五分化还是三分化，还是说训练计划要自己摸索着来比较好呢？ 2.饮食方面，食堂饭菜热量不太好掌控，饭量不是很大，是否需要购买蛋白粉补充蛋白质，如果需要的话什么牌子的粉性价比高一点呢？ 感谢楼主耐心回答！！

大佬小白怎么健身

你好，我还想问下我现在刚开始健身，也没什么好的身体基础，特别是小臂力量巨弱，每次练胸背二头三头，小臂就很快有感觉，甚至练的部位还没有感觉小臂就充血力竭了，这种情况是继续这样练，还是说用很轻的重量去练目标部位（这样我又害怕重量太小没效果），现在就是很迷茫，望指点