有时候运动真的不爱掉秤，不知道怎么回事

昨晚明明饿得睡不着，呜呜呜，白期待了

今日体重打卡
54.3 ⬇️1kg
完成✅

昨天和今天都是3公里快走

好饿，我要挺住，加油

今天吃的有点多，估计明天会涨称

早上：无
中午：和朋友去餐馆吃的（火腿配酸菜，分量有点儿大，吃了三分之二；一份甜点；一杯咖啡）
下午：一杯咖啡
晚上：无
运动（计划晚点儿去跑个步，之后上图）

我也想加入，月初隔离酒店+解封火锅烧烤，胖到了巅峰
昵称：盛夏
身高：166cm
体重：60.35kg
目标体重：54kg
s0+s1极端目标:59kg

楼楼你把我出表吧 我要出差短时间内称不了体重了

早饭一个全麦馒头，一个煎鸡蛋，一盒牛奶（全麦馒头吃完了，明天开始吃全麦面包）
中午：一个芒果，好多枇杷（没有数），半瓶可乐，很多菜。
晚上无。
由于中饭吃的晚，外加吃的多，所以晚上没吃晚饭。
跳绳：3500个
明天好好控制，争取早点下60KG

今天吃的多，又没有运动，明天肯定要涨称了，内疚的睡不着

5-27 体重打卡楼

科普贴
从网络上获取后，总结分享给大家：
通过估算热量差，制定合理而健康的减肥方案
1）每减掉一公斤约需燃烧7,700大卡。每天需要550大卡的热量差，这样一周可减重0.5公斤；如果一周掉1公斤，则每天需要消耗1100大卡的热量。
别怕！！！！这并不是说不让大家吃喝
2）上述提到的热量差计算方式
热量差=日常基础消耗+运动总热量-当天摄入总热量
什么是日常基础消耗？
日常基础消耗=你的基础代谢（BMR）*一个系数（而这个系数取决于你的日常运动情况，所以，运动也很重要哈！）
供参考：
久坐不动：系数为1.2 （很少运动，或者不运动）
轻度活动：1.375 （每周1-3次少量运动）
中度活动：1.55 （每周3-5次适度运动）
重度活动：1.725 （每周6-7次积极运动）
非常重度活动：1.9 （重体力劳动，或者每天长时间运动）
怎么知道基础代谢？（so easy：可以直接通过一些软件和网站输入你的体重身高。。。获得，或者可以通过公式计算，供参考）
女性：BMR=（10*体重kg）+ （6.25*身高cm）-（5*年龄）-161
男性：BMR=（10*体重kg）+ （6.25*身高cm）-（5*年龄）+5
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So：
热量差 =（你的基础代谢*一个系数）+运动总热量-当天摄入总热量
希望对大家有帮助