先晒这两天的减脂餐

今天陪麻麻逛街买外套，晚点回家好好更新。
主要是怎么吃才瘦，动作不讲，聊聊方式还可。需要的姐妹记得来看

我贴是不是又被吞了

给麻麻买了两件羽绒服这下她可开心了。一件波司登的，一件别的牌子总共才3k多

今日份午饭。北海牧场是无糖低热量款！

我来了，先说说减脂是不是就一定要运动。
答案是：不是。
如果你能坚持每天按照热量缺口吃东西，保证能自己做干净简单的减脂餐，并不需要运动也可以瘦。毕竟三分练七分吃。
抖音有相关成功的案例（叫什么我忘了，前期都是靠吃瘦下来，后期带货减脂的食物，价格比较不亲民被吐槽，但是她瘦下来确实是靠自己做东西吃。等我想起来她的账号补充到这里）

所以如果你是个三分钟热度，做运动坚持不下来的宝贝。那我劝你不要勉强自己，踏踏实实学计算热量缺口（具体方法百度就行）好好吃饭减脂就行。尤其是大基数，一年瘦下来不是梦。

然后很重要的一条，如果你不希望自己脱发，不想不来大姨妈，不想身体出毛病，千万不要断掉碳水。
这是以损伤健康的方式减脂，后果比胖更可怕。
之前还有个新闻，一个小姑娘常年不吃碳水，只吃菜水果那些，身体器官衰竭……
所以好好活着吧，胖总比没命强。

然后就是，要清楚什么是碳水，什么是优质碳水。
比如土豆、莲藕，山药都是碳水。
如果你早餐吃一碗疙瘩汤，一个炒土豆丝，再来一块饼，就相当于你吃了三份碳水……
之前我关注个北方的居家主妇，就做了这样一份早餐。
果断取关了……
三份碳水的快乐哈哈哈，不胖才怪。
这里推荐（薄荷营养师），是个app，什么能吃什么不能吃，不懂就查一下。

然后多吃肉。
鱼肉、鸡肉、牛肉甚至猪肉都可以。但必须是没有什么脂肪（肥肉）的优质蛋白质。
如果你因为减脂，睡觉前特别饿，饿得睡不着，一定要吃点东西再睡。
那就吃肉，瘦的牛肉，牛排（不要用黄油煎），消耗肉用掉的能量，比较多。耐饿，还不会胖，多好。

然后我就要说了，减脂是不是只能吃水煮菜。
当然不是。
这个推荐（小新和妈妈）他就把减脂餐做的有滋有味。
肉可以腌制了再做，把高热量换成低热量。
他每天都有更新，实在不行就跟着做。
保准好吃不乏味又瘦。
再加上有很多减脂的酱汁（辣椒酱、油醋汁……）都可以吃，味道千变万化，只要你肯花时间去做，不比平时吃的差。
主要就是不能大油，控糖，高脂肪高热量的不可。尤其是糖油混合物坚决抵制。

然后是饮料和零食。
减脂期都是可以吃的。
火锅麻辣烫可以，火锅不要吃大油那种，清汤锅。麻辣烫不要蘸料（芝麻酱那些，自己调配）不喝汤，都是可以的。
饮料无糖的，零食无热量的（比如那个蒟蒻果冻，就很美味，记住是无热量无糖的，普通的不行）
没事的时候解解馋都是可以的。
而且控糖对我们来说，不仅仅是减脂，抗衰更是一级棒。