这里是我喜欢的减脂期小零食，无负担，偶尔吃下还是可以的。

还有魔芋丝，白凉粉，代糖，这些东西充分利用起来，自己做美食完全ok。尤其是代糖做个甜品都很可。只要想吃，就自己做，解压又不会胖。
减脂并没有想象那么难。但是千万不要还没开始，就觉得这样不行，那样也不行，我是个办法总比困难多的典型。
我觉得我要做，一定可以达成。
所以我不太喜欢瞻前顾后，只管做就行了，行不行，时间会给你答案。

运动嘛，我就不说怎么动了，视频太多了，可以照着学。
我想提一句重点就是，无论是跟谁练习，做什么运动，要搞清楚运动要领。
比如是臀大肌发力的动作，你就必须用调动那块肌肉，不要小腿或者别的地方代偿。
再比如练级胳膊上的肌肉，那就不要耸肩，肩颈代偿不但起不到瘦手臂的作用，而且会越练习越不美观。
我自己运动方面的毅力很薄弱，所以我要运动就必须1v1，否则我坚持不下来。
但我有个朋友就很有毅力，她自己跟着抖音直播跳，也瘦了不少。
这个就看个人吧。
反正不打算长期坚持运动的，就还是建议就靠饮食瘦，没必要勉强自己。

我记得之前贴吧有个姐妹，说y情让她胖了很多，也让她瘦了很多。
就是自己觉得胖了，就自己努力去减。
我个人对胖瘦没有啥热衷，就是不是必须瘦到98什么美女不过百不可。我反而觉得，如果你胖的很快乐，什么都能吃，又不影响健康，也附和自己的穿衣观，那就不要减脂。
但如果胖影响了你的状态，比如会自卑，会因为肥胖而导致不健康，那就必须给自己施加压力，努力活出健康的姿态。
因为身体和心理健康真的很重要，一旦胖成了影响这两条的障碍，那就必须减肥。不要找借口让自己得过且过，努力一次，重拾自信，也许一年之后，就和现在完全不同呢！！！！

还有一点也特别重要。
目标要合适。
小基数一个月瘦个7、8斤和正常。
大基数一个月10-15斤也很正常。
目标不要过低，比如大基数，一个月就瘦2斤……然后每天想着我要减肥，咦就两斤，吃完这顿火锅再减也来得及。
要不就是两斤还不好办嘛，我喝杯奶茶也不影响。
但喝完又觉得哎呀，说好要减肥，怎么自己还这么不控制自己……
如果是这样，您还不如别减了，雷声大雨点小，吃吃不畅快，喝喝不高兴的，何必呢。
适当的目标，让自己有紧迫感，又能完成，达成后会特别有成就感的。
那种瘦下来的快乐，跟吃的快乐相比，真的更快乐，不信可以试试看

然后就是对减脂最起码的尊重，宵夜什么的免了。不说过午不食（太夸张了，饿死算了），也不说过五（下午五点）不食。但起码晚上7点以后，就尽量不要再吃任何东西了。
米线、炸鸡、元宵（汤圆）、酸辣粉，这些更是不能碰。
所有高热量的食物都不可以，如果想吃就吃块牛肉干（最好无糖的）算了。
又想减脂，又不想在吃方面牺牲一下，那真的做不到。
可能不敢变饮食习惯，就真的瘦不下来。
哪怕去锻炼，做hit都不行。最后只会变成一个强壮的胖子，不会瘦。

另外肌肉能延缓衰老。但是肌肉其实比脂肪还要重。
所以真正锻炼的达人，是不会说我要瘦到多少斤的。
我的教练，身材凹凸有致的女孩子，1.68左右，快120斤。
她身上基本都肌肉，但是看她穿衣，根本看不出那么沉，也就一百出头的感觉。
所以真的运动减脂，就不要看体重秤了，以免体重焦虑。

今天先想到这么多，就说这些。
以后想起来什么随时补上。每天更新一下我吃了啥
55节课，预计4个月内完成。
一起加油！

差点忘了。
优质的脂肪也可以帮助减脂。
一般坚果、橄榄油摄取。
然后减脂期比较重要的补充，鱼油，维生素b族，这俩跟上如虎添翼。
鱼油买自己喜欢的牌子，维生素b几块钱的otc就行。
要适量，不要吃太多。
举个例子，一包每日坚果。我教练让我两天吃一包

黑咖啡，增强代谢。
一定是喝咖啡，消水肿也是一绝。
不要和速溶的。
咖啡豆自己磨，什么牌子的看自己喜欢。只要不加糖就很可。
实在觉得很苦，难以入口，加奶。
至于牛奶，我个人建议不要喝脱脂奶。
奶里那点脂肪不算什么，但是脱脂奶贵就算了，还特别难喝……

晚餐！沙拉酱不可以哦，换成无糖酸奶可以。炸鸡不可以哦，换成空气炸锅无油版炸鸡可以。

对啦，减脂期千万不要熬夜。身体越疲倦皮质醇越多，会抑制脂肪的分解，并且容易合成新的脂肪（大概是这么个原理，要更精确的宝贝直接百度）反正知道这个意思就行了。不要熬夜，减脂期千万不能熬夜。