1月8日：双盘80分钟
今日小结：腿部休息的好充分，也没有强烈的疼感了，坐了六十分钟出现稍强的疼感，疼痛区域主要在左膝，左大腿，右踝关节之间游移，因为我双盘一直都是右脚在上，左腿负担较重吧。

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观香头一法对眼睛帮助很大

1月9日：双盘80分钟

1月10日：双盘80分钟
今天前面五十分钟都比较稳定，身体不疼但是心里也不轻松。六十分钟的时候左膝盖出现了稍大的疼痛，之后主要疼点依然集中在膝盖，大腿，踝关节一带。最后十分钟主要是踝关节疼，勉强可以忍受。
现在感觉坐八十分钟太难熬了，到最后十分钟的时候特别难受，就算腿不疼，也有点坐不住的感觉。腰也没有力了，前面六十分钟可以挺的很直的。可见身体确实疲劳了。
现阶段还没有想入静，还是先练腿吧，等到能够坐二小时了，再来休入静的法门，比如观香，还要果空禅师的观呼吸法，都很不错。目前只是保持经常性的意守下丹田，培养真气，以此来缓解腿部的疼痛。
这几天可能是八十分钟，坐的没有什么问题了，我突然有个大胆的想法，在半年的时间内完成双盘二小时。
这也不是不可能，一月份是我练双盘的第四个月，已经可以坐八十分钟了。我只需在余下的八十天里，加二到三次时间，就能坐到二小时了。
从理论是这个想法是可行的，实际中肯定会有变数，所以现在要防患于未然，把所有的问题都找出来，想办法去解决。
首先动作要标准，腰直稍前倾重心放在腿部不坐坐垫。每座至少意守丹田二十分钟以上，坐前晃海十五分钟左右。下坐后要按摩腿部，活动腿部加晃海一共二十分钟左右。
假如三月份结束的时候，我就能够坐到二小时了，就算是只坐了二三次，那种成就感，也是非常大的。

1月11日：双盘80分钟
小结：完成的还算轻松，没有难熬的感觉了，整个过程都不是很疼，最后十分钟踝关节有点疼。

1月12日：双盘八十分钟
今日小结：今天坐的很辛苦，才二十分钟腿就开始疼了，一直疼到下坐。主要是双腿交叉的地方疼，都疼了七天了，不但没有好，反尔愈演愈烈，这太反常了。
现在可以确定的是，膝盖已经完全没有问题了，而且腰部的力量一直在增强，今天已经可以挺到下坐了，这是一件让人高兴的事情。明天要找老师问一下，这个腿疼的问题应该如何解决。

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1月13日：双盘80分钟
小结：一上坐，就来了个近二十分钟的意守丹田，后面的疼痛就很好控制了。所以以后要养成这个好习惯，上坐后马上意守丹田二十分钟左右。因为前天特别疼，就是因为上坐后没有马上意守丹田。
最近看了一下师兄们的打坐帖子，我想说的是，要想打坐成功，重点其实不是打坐，而是关于打坐的一些辅助动作，比如说上坐前怎么样，上坐后怎么样。
还有一个最重要的就是，你坐好了，就可以了吗？坐在哪里，是否盖腿，是否穿的暖和等等。有很多老师都不会讲到的一个关键点，就是双腿一定要盖暖和，而且不是盖了就可以了，我相信这是很多师兄打坐不成功的主要原因！

1月14日：双盘80分钟
今天无意中把腿放错了，以前一直都是左脚在上，今天搞成了右脚在上，结果各种不舒服，倍受煎熬。
首先是感觉坐的不稳，然后后两脚相交处特别疼，所幸的是，因为一上坐就意守丹田了二十分钟，真正的疼是第五十分钟才开始的。

同修盘腿是有反复的

1月15日：双盘80分钟
今天坐的还可以，一上座就来了二十分钟意守丹田，进步很明显，尝试用了数息法，第一个100次很轻松就完成了，第二个100有点勉强，数完200次正好二十分钟。
大概在第五十分钟，右脚背出现了剧烈的疼痛，而两小腿相交处只有很轻微的痛。看来小腿关已经过了，现在向脚背关发起了进攻。算算时间小腿关正好用了十天，估计这个脚背也要疼个十天左右，才能过关。
按照目前的状况，脚背关过了之后，腿就没有什么问题了。到时候会坐的很轻松，可以一次性加二十分钟了，现在就是担心腰部的力量跟不上，腿部基本上不会再出大问题了。
根据别人的经验，只要腿关全过完了，后面就可以轻松的坐到二小时，看来胜利已经在向我招手了。。

1月16日：双盘80分钟
现在已经养成每天下午打坐的习惯了，效果很棒，今天上座之后，依然是意守丹田，奇怪的事情发生了，我刚数了一百次呼吸，就快二十分钟了，然后又勉强坚持数了五十次。
意守丹田似乎对我很有用，大大的减轻了我腿部的疼痛，所以一定要坚持下去，况且还能为以后入静打下坚实的基础呢。
上坐后虽然腿部很快就开始疼了，但是微不足道。到了最后十分钟，右脚又开始了剧烈的疼痛，而且左大腿似乎也在疼。腰部则一直保持了挺立的状态，但是尾椎骨附近隐隐作痛，似乎有气在冲关的迹象。
今天休息时间比较多，闲来无事逛了逛贴吧，发现太极拳吧依然很热闹，做我一个太极拳爱好者，多年以前，我就发现这个好玩的地方了，有很多懂拳的高手，感觉在贴吧里面，太极拳吧应该是发展的最好的，打坐吧也不错，但人气稍微差一点，打坐吧的优点是管理的很好，太极拳吧是高手如云，专业性强。
其实太极拳和打坐应该是相辅相成的吧，都是练腿。打坐坐久了，太极拳还可以作为缓解腿部疼痛的最佳运动方式，所以以后每天还要坚持打太极，随便练一下八段锦。

1月17日：双盘80分钟
全程都不是很痛，但是比较难熬，感觉时间有点长。腰已经完全没有问题了，可以从头挺到尾。为延长时间打下了很好的基础，同时这也说明腰部的力量增强了。
练双盘三个月以来，收获还是挺大的，最明显的就是，我走路越来越快了，每天上班去车间下班出厂，我都走在同事前面。今天我是最后一个走，都把他们全追上然后超过了，我几乎没怎么用力。
听说南怀瑾老师走路是飘的，估计就是双盘练出来的，也许将来我也可以飘。现在我的力气也大了，这是之前没有想过的事情。可能是腰部变强壮了吧，就是坚持每天打坐的时候把腰挺直练出来的。
另外还有一件好事，就是我的鼻炎似乎好了一点，以前经常性的要流很多鼻涕 ，这个月就非常少了。但是我的痔疮一直没有好，最开始的时候坐的时间短，稍微好了一点的，后来就和以前一样了。