2022.1.1日：单盘120分钟，双盘64分钟。
今天练的有点猛，早上就单盘坐了二小时多，确实很疼。然后下午例行坐了64分钟。昨天打算好今天双盘65分钟的，因为实在的太痛了，坐了64分钟就结束了。
看来以后，每天都训练量不要太大，每天坐的总时候间不要超过二个小时。

1.2日：双盘65分钟

1.3日：双盘65分钟
今天尝试练习了跪坐，结果晚上双盘的时候，双腿的疼感明显减轻，最疼的时间段依然是在最后十分钟，主要是脚背的疼，首先是尖锐的疼了一分钟左右，然后就缓和，之后有点小反复，总的来说，还在可以忍受的范围。
经过这几个月的坚持练习，效果还是让我非常满意的，可以说是一帆风顺吧，尽管如此，我觉得只是很幸运吧，因为毕竟像我这样的不多。
最初的计划是，从去年十月份开始，第一个月三十分钟，以后每个月加十分钟，那么是在今年的七月份结束，做到稳定的双盘二小时。实际执行的时候，在去年十二月，是先坐了半个月四十分钟，下半个月才开始坐五十分钟，最后今天还加到了六十分钟。然后一月份是按照原计划的安排，但是肯定会调整，然后至少提前一个月，在六月份结束，就可以完成任务了。。
如果要做一个阶段性的总结，我觉得，每天坐一次就可以了，坐的时候全力以赴的坐好。这样子每天都有进步，坐的时间就会越来越长，不会出现退转的情况。
每天坐的次数多，有弊无利，因为身体劳累过度，没有及时恢复，那么延长时间就是加重身体都负担，结果肯定不理想。我想，每天只坐一次，就是我在三个月 ，就能稳定双盘一小时的主要原因吧。
前几天我也试了一下加时间，上午多坐了二小时单盘，结果下午坐是双盘的时候，内心有种绝望的感觉，果断放弃。更加坚定了每天只坐一次的练习方法。

2022年1月4日：双盘66分钟
今天依然是脚痛，在最后二十分钟就开始了，差点挺不过来。看来这个脚背要疼半个月左右吧，等气脉通了就好了。虽然很痛，挺过来就没事了，最后居然还多坐了一分钟。
但是我现在非常担心，如果脚部的经脉全打通了，那我的脚会不会又变成汗脚，从小我的脚就不适应穿鞋子，动不动就出汗 ，穿着鞋子总是很难受，年龄大了才好一点点，但只能穿皮鞋，不能穿旅游鞋，如果双盘练好了又和以前一样，就麻烦了。
目前的主要任务，依然是要圆满完成双盘二小时的大目标，至于入静则不强求，只是偶尔意守下丹田吧，这样可以生出更多的气来打通筋脉，南老师说不能意守丹田，我也不会长期这样做，等元气充足，筋脉通的差不多了，再用别的方法来入静。

2022年1月5日：双盘80分钟
今天了不起，居然坐了八十分钟，这样子我的计划就可以提前二个月完成了，不过真的很痛哦，从五十分钟就开始了，主要是双脚疼，几乎疼了三十分钟，最后几分钟稍微好一些了，应该是过了最疼的时候。
现在总结一下，双盘练习有几个重要关口，第一个是膝盖关，我第一次就是卡在这里了，这一次练的时候，轻松过关。第二个是裸关节关，特别是双脚相交的地方，最疼，目前还在攻关中，预计过关时间不会超过十五天。
今天练这么猛，是因为看到了果空禅师的开示，练双盘就要挑战极限。说实话今天还没有到极限，但是已经相当不错了，所以见好就收。如果坐的时间太长，以后恐怕无法保持，反而不好。
昨天晚上有个奇遇吧，我在网上搜索打坐的文章时，看到了果空禅师的精彩开示，一开始有点不以为然，进一步了解后发现老师还是有真材实学的。果断加入她的微信，进了她的QQ群。对于禅宗我一直是非常有兴趣的，但是苦于找不到合适的师傅，现在机会来了，岂能错过？以后就做她的弟子了，好好学，争取早日证果。

1月6日：双盘80分钟

1月7日：双盘80分钟
今天是八十分钟的第三天了，也是最疼的一天。从四十分钟起就开始疼了，疼的地方很多，主要在踝关节，大腿，膝盖之间转换。脚踝关节没有昨天那么疼了，膝盖似乎又开始疼了，最疼的地方，应该是大腿。
可能判断不是很准确，但是可以确定的是，最疼的地方是膝盖或者大腿，而且根据经验，膝盖已经疼过了，而大腿没有，那么今天最疼的应该是大腿。
一般我都是下午双盘，今天改成上午双盘了，而昨天晚上十点刚坐了八十分钟。这是我今天坐起来特别难受的主要原因，因为坐的太频繁了，大腿休息不够。所以以后尽量少改时间，每天只能坐一次。
这次练习双盘已经有一百天了，取得了很好的效果，身体也好多了，我有信心用最快的速度，更短的时间，完成双盘二小时的目标。世间的福报不是真正的福报，出世间的法福才是正在的福报，遇明师修正法，是我此生最快乐最幸福的事情。

贴吧，太不适合码字了，老是说有敏感词，没办法，只好用图片来蒙混过关

1月8日：双盘80分钟
今日小结：腿部休息的好充分，也没有强烈的疼感了，坐了六十分钟出现稍强的疼感，疼痛区域主要在左膝，左大腿，右踝关节之间游移，因为我双盘一直都是右脚在上，左腿负担较重吧。

1月10日：双盘80分钟
今天前面五十分钟都比较稳定，身体不疼但是心里也不轻松。六十分钟的时候左膝盖出现了稍大的疼痛，之后主要疼点依然集中在膝盖，大腿，踝关节一带。最后十分钟主要是踝关节疼，勉强可以忍受。
现在感觉坐八十分钟太难熬了，到最后十分钟的时候特别难受，就算腿不疼，也有点坐不住的感觉。腰也没有力了，前面六十分钟可以挺的很直的。可见身体确实疲劳了。
现阶段还没有想入静，还是先练腿吧，等到能够坐二小时了，再来休入静的法门，比如观香，还要果空禅师的观呼吸法，都很不错。目前只是保持经常性的意守下丹田，培养真气，以此来缓解腿部的疼痛。
这几天可能是八十分钟，坐的没有什么问题了，我突然有个大胆的想法，在半年的时间内完成双盘二小时。
这也不是不可能，一月份是我练双盘的第四个月，已经可以坐八十分钟了。我只需在余下的八十天里，加二到三次时间，就能坐到二小时了。
从理论是这个想法是可行的，实际中肯定会有变数，所以现在要防患于未然，把所有的问题都找出来，想办法去解决。
首先动作要标准，腰直稍前倾重心放在腿部不坐坐垫。每座至少意守丹田二十分钟以上，坐前晃海十五分钟左右。下坐后要按摩腿部，活动腿部加晃海一共二十分钟左右。
假如三月份结束的时候，我就能够坐到二小时了，就算是只坐了二三次，那种成就感，也是非常大的。

1月11日：双盘80分钟
小结：完成的还算轻松，没有难熬的感觉了，整个过程都不是很疼，最后十分钟踝关节有点疼。