回复：210428【日记】[S身材]这次一定要减肥成功，对自己的人生负责！

总结下，早上一个土豆丝卷饼，半杯牛奶，一份玉米糊；中午一碗辣酱面，一杯140ml的北海牧场原味宝石碗；下午两个牛肉煎包，十几个小番茄，晚上回家还会再吃点蔬菜，另外说不准还会再吃点啥。。。
食欲太旺盛真是愁人啊。。。我都已经不停的在喝茶了，上午龙井下午碧螺春，有啥用，还是想喝牛奶酸奶咖啡奶茶啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

又冲了个芒果年卡，等着追浪姐4。
好了，该做操了，吃的开心，练个断气，哈哈~

昨晚一节哑铃一节垫上，做完都十点了，不但老忍不住要吃，还老忍不住要玩游戏，一玩就一两个钟头，不行，不能玩了，老老实实跳操吧！
今早还是买了牛奶、酸奶和小番茄，中午团了麦当劳四件套（可乐、麦辣鸡腿汉堡、薯条、鸡翅）。早上吃了一个蜜枣粽，来伊份家的，太甜了！
同事带了点小点心给我们吃，看着不多我就吃光了，吃完又后悔了，光吃出甜味，白浪费了我的卡路里额度。。。

昨晚又玩了太长时间游戏，没时间做操了，于是休息一天。。。

早上一个白煮蛋，一个山芋，450ml鲜奶，几十个小番茄；
中午一份干炒牛河，一个卤蛋；

昨天下午吃了一块劲仔厚豆干；
晚上吃了两口糙米，一个大山芋，虾仁炒蛋，冬瓜榨菜汤，胡萝卜，还吃了两个小烤馍（为什么要吃啊啊啊）。
晚上又玩游戏玩的停不住，经过这几天惨痛的教训我确定了，就不能开始玩！再怎么跟自己说就玩一盘，还是会再来一盘，然后再来一盘，就这么一盘盘玩下去，玩个一两个小时。。。
所以昨晚9点10分我终于放下手机后纠结了下还运动不运动。但是看着桌上的锻炼专用笔记本，终于还是决定做了！
两小节HIIT，40来分钟吧，也就消耗不到200大卡，但是至少我努力了。。。
今天的早饭是两片吐司、两个白煮蛋、一瓶450ML鲜奶、几十个小番茄。
是的，我也觉得我又吃太多了= =|||

几天没更了，显然是又废了。。。
4/30数据跟4/24对比，体重减了0.9公斤，但是腰围只减了0.5-1cm。。。
放假几天几乎没锻炼，反而每天大吃大喝，昨天老朋友来，更是兴起了干脆等老朋友走再重新锻炼的念头。可是不能啊，这一股子气一松懈肯定又完蛋了！
昨晚试了两条牛仔裤，腰那里肥的根本都扣不起来了，原来明明毫不费力就可以扣起来的啊啊啊啊啊。一怒之下今早把它们扔垃圾桶里去了。。。其实这两条裤子都没穿过几次啊，有点肉痛。
还有裙子，好几条还很新的裙子也都穿不下了，纠结着要不要扔。。。今年如果还不能减肥成功就也扔掉吧，看着心塞。
今天起坚决不能再玩游戏，也要减少追剧的时间，锻炼和减少用眼以及增加睡眠为重。
加油加油！

昨晚还是玩了几盘游戏，剁手！
做了二十几分钟很轻松的站立操，才消耗不到50大卡。。。
没办法，天太热了，再做就要出汗就得洗头了，而我的头发是两天一洗的丫~

昨晚还是玩了个把小时游戏，并且只做了20几分钟轻松的站立操，然后今天还额外接受了同事的投喂。。。

昨晚跳了两套轻松的站立操，一小时不到消耗约200大卡，挺好，几乎不觉得累，也不耽误追剧。但是还是想增肌，百度了下，减脂后再增肌似乎效果更好些，那就稍等等吧。
早上空腹77，MD果然又反弹了。。。郑多燕的小灰帽、哑铃操做起来也挺轻松，尤其适合伸展全身，现在年纪大了，动不动腰酸背痛，还真离不开这两套操。
还是吃的太多，昨天小宝贝3点多就走了，我又吃了一个松子烧卖，一个八宝酱包子，之后意犹未尽，还啃了一根大玉米，光玉米粒就有将近300克，晚上照样吃了不少菜。。。
管住自己啊啊啊啊啊！

这两天懒得记录，锻炼嘛还是有在坚持的，就是划水的成分比较多。。。懒得跳强度高的，时间长的。
前天做了一点郑多燕2020年新出的瘦腰操，做了一小半觉得无聊就停了，又找了其他简单的操做了会，一共也才半个小时多点吧。
昨天倒是感觉两侧腰部肌肉有点酸，看来确实是可以有效锻炼到腰部肌肉的，决定还是把它加入训练清单里。不过昨晚没高兴做，只做了一套20分钟的HIIT，强度一般，估计只消耗了100大卡。。。
今早空腹腰围76.5，不行呀，还得更加努力，老朋友刚走，正是锻炼的好时机，加油加油！

早上一个马兰头香干包子，80克香辣鸭胗。

今早量了下，空腹76.5-77，体重对比4/30的数据反而重了0.2公斤，无语问苍天。。。
最近虽然吃的还是不少，但是跟以前比真的是很克制了，连水果都尽量少吃，改用番茄黄瓜代替了，酸奶牛奶咖啡奶茶啥的也从每天两种以上降到了每天基本只喝其中一两种，锻炼固然轻松好歹也一直动着不是么。。。
没办法了，只能再少吃&加运动量了，减肥真不是人干事！

昨天早上两个鸡蛋火烧；中午李子柒螺蛳粉+一个鸡蛋，下午吃了半个甜瓜、几个蓝莓，几个小番茄，一个椒盐酥；晚上两口杂粮饭，卤鸭、青菜、花菜炒黑木耳。
做了一节郑多燕瘦腰操，二十个仰卧起坐，十来分钟站立操。
今早空腹测体重，又重了0.2公斤，现在是51公斤了，越减越肥不是梦。。。我昨天连拿铁都没敢喝啊！NND！
今早一个手抓饼，一个白煮蛋，十来个小番茄。

中午一个鸡蛋火烧，一份煌上煌香辣鸭肫，两只台湾虾，一碗番茄土豆冬瓜汤，一颗糖。