那么肯定有部分泳友会反驳说！1、扶板会蹋腰2、扶板会伤肩3、扶板会让打腿见距变大。争对这三个问题我结合自身练习情况偿试着解释一下。

有一条被吞了，简单补充下。结合网上很多评论我最后在意的只有肩屁脚三点一线。因为这条符合流线型减阻原理。

在实际练习中，却发生各种各样的问题。常见的有注意手不压板了屁下去了、注意中段腿又出不来、注意脚了腰又下去了。刚开始很是狼狈不堪。真是顾头不顾腚！

就这么练了三个月参加比赛自泳游了个40．5秒，蛙泳400渡江测试7分26。偿到了甜头之后我开始反思为什么，明明练得很狼狈亳无进展怎么会进步呢？

虽然我时而蹋腰时而压板，但在无形中却拉伸了肩部和臗部。于是我在陆上加强了肩部和臗部拉伸的练习。

那么浮板抬头腿的意义就出来了！他可以训练你的动态的流线型，让你的身体在水中的阻力更小。这里可能有人要问了，你怎么没有回答上面的三个疑问呢？

第三点说打腿间距大的问题。练过冲刺腿的都知道快频和大深度是不可能在一起的，对普通人来说想打深都不太可能。第二点腹部收紧、臗部柔韧性到位也不存在蹋腰的问题，扶板的目的就是造成不平衡且让初始的你没法偷懒。

就这么痛苦并看不到前路坚持着，每次去练腿心里都打退堂鼓。不知道要练到什么时候也不知道练得对不对，每次都练得腰酸臗部拉伤的小瘀点也是从这里到那里从这条腿到那条腿。

练了10个月终于找到个机会拍了视频，传到群里又是备受打击。各大神给了我很好的见意总结是体位频率合格，但打腿间距太小，上打有余下打大腿发力不够。我决定改变练习方法放慢频率加大幅度。

于是将原来25X32的练腿计划改为25X8蝶腿700连续腿25X4的冲刺腿。主要是练习核心力量和保持冲刺频率。

改计划后正好换了一个泳池，人比较多。几乎不能连续游。人多且慢、光扶板腿就能超8成的蛙泳，配合游、冲刺游基本不能练。只好增加了单手扶板腿的练习、还有夹板单划手练习因为速度够慢。因为有蛙泳的比赛陆上增加了引体向上、俯卧撑、深蹲的练习。几个月后参加了渡江测试比赛。400蛙成绩是6分58搞了个第一，但平时没怎么练蛙泳就热身时游200米而己。除了力量外还有什么其他因素呢？

思来想去可能是流线型更好了吧！自游泳比赛只游了38秒不是很理想，我觉得打腿很辛苦应该收获不错，但并不是这样的。所以我对自己的练习方法有了执疑，肯定有不对的地方。到底哪里不对呢？

就这么纠结的继续练了几个月，拍了视频发到吧里又是批评不断。有几个还真说到心里了，心中一直在执疑的也得到答案。左腿差、整体打腿实效弱、水感差。配合游中还是核心不紧的评语。但怎么练呢？方向有了，但没有方法和计划啊！

百度里面的文章视频、吧里的文章也都看了没有具体的能用的东西。很偶然的机会进到知乎里，发现了几个很有意义的文章。一个是泳培帮关于打腿水感的文章，还有一个是深圳游氧团的文章。里面都有附有练习计划。真是众里寻她干百度，得来全不费功夫！

顶，知行合一的好帖