6、吃饭。
吃饭补充营养，绝对是必要的。你有没有发现自己焦虑发作后，往往精疲力尽。神经运动需要消耗非常多的能量，而神经的恢复同时也需要营养。我们可以为自己量身定制一个营养套餐。
复合维生素B和维生素C可以帮助我增加对应激的恢复，它们可以加速血糖的运转。
钙。我们需要知道，钙可以扮演镇定剂的角色，需要人睡前喝一本牛奶，就是这个意图。钙可以对神经系统有镇静效果，钙，随着神经递质一起参与神经细胞突触之间神经信号的传递活动。

7、看书。
这里的看书，侧重点在看心理学类书籍，精神焦虑症的自救这本书不用我多说，如果你没看过一遍，建议你去看看，里面对你病理的分析会让你醍醐灌顶的，此外我在前文也推荐了一些好书，大家可以看看，这一条我是非常欢迎大家找我交流的，有兴趣的可以加我私信。

8、不关注症状。
这里我讲一下去年我有过的一个症状，就是脚板麻，当然这个脚麻跟焦虑发作的不是一回事，是我暴走了18公里后留下的劳损。这个如果是焦虑的我，我肯定会想这怎么了，会到处求医。那时的我不会，我没有去看医生，因为就是有些麻，不影响我生活工作。
各位焦友都伴有这样那样的症状（特别是那些时有时无的症状），如果不影响你行动，你不要去过多关注，带着症状去工作生活就好。
这里要指出的是，正常人的思维都是这样，例如一个人牙疼，他会反应我牙疼，疼的程度我还能接受，我先不去看医生，看看忍忍会不会过去。而焦虑的人一刻也不会忍受，就开始胡思乱想，这里的不关注，其实就是暂时的忍受这个症状的存在。

我现在就是，干什么活，不当误，就是怕失控感，但是多少回都没有，失控

方法有借鉴吧友的，这里说明一下。

9、笑出来
笑一笑，十年少。咱精神紧绷，需要放松，自己命令身份放松很难。我需要利用自己的另一种生理反应--喜。推荐大家看看喜剧片，听听郭德纲的相声，晚上工作累了，泡泡脚，搭配上自己喜欢的纪录片（美食、历史），总而言之，你要有自己的爱好啊，别总是一门心思在身体上。
我由此发展过很多爱好，最夸张的时候我一文科生，学会了怎么给笔记本换芯片换电池，装程序。可以说焦虑症使我天天向上。

10、安慰剂。
建立自己的安慰剂，这种理论是为了在你惊恐发作时准备的。我们都知道，惊恐发作，本质上是你的精神紧张了，全然在自己的症状上恐惧，这时候需要转移注意力。这时候我们可以找一个东西作为自己惊恐发作时的安慰剂，可以是任何能转移你注意力的东西，这些东西具体为：触觉、味觉、听觉。
我选择的是味觉，薄荷糖，我只要觉得自己焦虑感超过自己可以控制的范围了，就会想到吃颗薄荷糖，我的注意力都在迸发的清凉上，酌以凉开水，风扇一吹，简直不要太爽。
当然还有网友是通过触觉，在手上挂了橡皮筋，一有歪念，马上弹自己一下。

11、不要独处。
这里说的不要独处，指的是你除了睡觉外，你最好和人呆在一起。这不是为了你在发病的时候可以救你用的，而是人与人之间可以相互影响，我们要多和正能量的人在一起共事、学习、生活。可以达到分散焦虑，有益我们集中注意力进行工作生活的。

12、允许生病
我们普遍都存在这种担忧和现实，我们害怕自己在焦虑的时候又患病，屋漏偏逢连夜雨的感觉，但事实是我们很久都没感冒发烧（这是由于处于焦虑的人，往往身体处于应急状态，这个状态可以说你的防御能力是最强的，不容易生病）。
谁都有个感冒发烧肚子疼的时候，出现这样的状况，我们积极去治疗就好了，不必和自己的焦虑症联系起来。

13、交给时间
时间会治愈一切，一切都是最好的安排。我们做了万全的努力，剩下的就只有交给时间了。时间也会证明你只是焦虑，并没有什么大的问题，你的行动力并不如之前那么强了，但是你的心智绝对是比年轻的人更上了一个层级，有点像那种世外高人，虽然老点，但是一身的内力很强大。

14、学会感恩
我们不管有没有康复，我们都要保持一颗感恩的心。谢谢有机会来到这个世界，谢谢亲人的陪伴与鼓励，谢谢陌生人的经验分享（还不给我点个赞？），有了感恩的心，我们就试着去帮助有需要的人，让我们成为带去快乐的天使。

申精，希望有更多的人可以看到。@欣静人

有人看，会继续更

有兴趣可以百度一下著名主持人蒋昌建的演说_在悲情中认识自己，他也是焦虑症康复者。

祝生日快乐！