10、安慰剂。
建立自己的安慰剂，这种理论是为了在你惊恐发作时准备的。我们都知道，惊恐发作，本质上是你的精神紧张了，全然在自己的症状上恐惧，这时候需要转移注意力。这时候我们可以找一个东西作为自己惊恐发作时的安慰剂，可以是任何能转移你注意力的东西，这些东西具体为：触觉、味觉、听觉。
我选择的是味觉，薄荷糖，我只要觉得自己焦虑感超过自己可以控制的范围了，就会想到吃颗薄荷糖，我的注意力都在迸发的清凉上，酌以凉开水，风扇一吹，简直不要太爽。
当然还有网友是通过触觉，在手上挂了橡皮筋，一有歪念，马上弹自己一下。

11、不要独处。
这里说的不要独处，指的是你除了睡觉外，你最好和人呆在一起。这不是为了你在发病的时候可以救你用的，而是人与人之间可以相互影响，我们要多和正能量的人在一起共事、学习、生活。可以达到分散焦虑，有益我们集中注意力进行工作生活的。

12、允许生病
我们普遍都存在这种担忧和现实，我们害怕自己在焦虑的时候又患病，屋漏偏逢连夜雨的感觉，但事实是我们很久都没感冒发烧（这是由于处于焦虑的人，往往身体处于应急状态，这个状态可以说你的防御能力是最强的，不容易生病）。
谁都有个感冒发烧肚子疼的时候，出现这样的状况，我们积极去治疗就好了，不必和自己的焦虑症联系起来。

13、交给时间
时间会治愈一切，一切都是最好的安排。我们做了万全的努力，剩下的就只有交给时间了。时间也会证明你只是焦虑，并没有什么大的问题，你的行动力并不如之前那么强了，但是你的心智绝对是比年轻的人更上了一个层级，有点像那种世外高人，虽然老点，但是一身的内力很强大。

申精，希望有更多的人可以看到。@欣静人

有人看，会继续更

有兴趣可以百度一下著名主持人蒋昌建的演说_在悲情中认识自己，他也是焦虑症康复者。

各位可爱的人儿，早

15、允许反复
症状会反复，几乎是每个康复者都在经历，我也不例外。我反思了自己为什么反复，因为生活习惯和工作强度。我们有各种理由倦怠健身，就像我们有各种理由不写暑期作业一样，拖延证一定程度上造成了你的焦虑。当断即断，活在当下，我们不要活在过去和未来，当下才是现实。允许自己的偶尔反复，没问题，因为你已经知道了应对的方法，就像感冒。上周我长了智齿，让我一个星期吃不了东西，低血糖让我产生了焦虑，全身的麻木，好熟悉的感觉，你又来了，老朋友，内心接受且淡泊，转而等待症状过去。

16、学会放松。
看到这里，吧友可能会说“你在逗我？要是能放松就好了...”。这里可以明确说，放松其实so easy，当然这不是指让你在惊恐发作的时候用的。
方法推荐：1、冥想；2、渐进式肌肉放松；3、练习复式呼吸。
以上方法都可以在喜马拉雅“安大雄”的专辑里找到，我不是托，这是免费的，我也在练习。

目前都在总结归纳方法，拿来即用（吧友可以尽快减轻痛苦），楼主没有解释方法为啥管用，后续我会结合自己看书的一些感悟，针对病理进行一些剖析。

非精品贴没多少人看，希望看到的吧友可以推荐给其他焦友，身在焦虑的泥潭里太难了，一起走出去，一切都很好起来的。

17、直面痛苦
各位焦友都听说过森田疗法，核心思想是“不关注症状”，然后都按回避法去执行了，选择不看贴吧里吧友发的各种症状，不看任何刺激性的新闻，看了就受不了。其实这样并没有不关注症状，这是在逃避症状，我们要做的是直面痛苦。
直面痛苦两步走，第一步：体检，并相信体检的结果；第二部：面对，勇敢的面对你存在的症状，这些症状对你的生命不会有任何威胁，这只是你的神经系统混乱造成的痛苦，但也是痛苦，你需要忍一忍，别抓狂，恢复要有个过程。

18、迈出第一步。
凡事有第一次，第一次出远门，第一次骑车，第一次煮饭....我们可爱的焦友，需要迈出第一步，焦虑症在高峰的时候我们是不敢动的，生怕动一动我们就会解体崩溃。
这里推荐迈出第一步的方法：循序渐进法则。具体为安全的一步--相对安全的一步--裸奔的一步。首先安全的一步：我们找个自己熟悉的医院/任何让你安全的环境，在户外走上几圈，让自己感觉到有点累就停止，反思原来自己可以走那么远，这是在测试你在精神放松的状态下，体力如何。接下来是相对安全的一步，找个朋友陪你去户外逛逛，这里可以去逛街，也可以取广场看人家跳舞打球等等，这里你可以放心，你虽然会紧张，但是人多而且有熟人在你会有事的，这是在测试你在相对安全的环境下，你对精神紧张的缓解力度。最后是裸奔的一步，当然这不是让你脱光了跑，而是不准备任何安全的安慰，你就是说走就走，自己出门，自己完成一次逛街，一次旅行。
这个方法，很重要的一环，正常人是不用学习走路的，但是焦虑症的人连迈开腿都不会了，需要重新架构信心，就跟康复训练一样，慢慢来，循序渐进。