各位可爱的人儿，早

15、允许反复
症状会反复，几乎是每个康复者都在经历，我也不例外。我反思了自己为什么反复，因为生活习惯和工作强度。我们有各种理由倦怠健身，就像我们有各种理由不写暑期作业一样，拖延证一定程度上造成了你的焦虑。当断即断，活在当下，我们不要活在过去和未来，当下才是现实。允许自己的偶尔反复，没问题，因为你已经知道了应对的方法，就像感冒。上周我长了智齿，让我一个星期吃不了东西，低血糖让我产生了焦虑，全身的麻木，好熟悉的感觉，你又来了，老朋友，内心接受且淡泊，转而等待症状过去。

16、学会放松。
看到这里，吧友可能会说“你在逗我？要是能放松就好了...”。这里可以明确说，放松其实so easy，当然这不是指让你在惊恐发作的时候用的。
方法推荐：1、冥想；2、渐进式肌肉放松；3、练习复式呼吸。
以上方法都可以在喜马拉雅“安大雄”的专辑里找到，我不是托，这是免费的，我也在练习。

目前都在总结归纳方法，拿来即用（吧友可以尽快减轻痛苦），楼主没有解释方法为啥管用，后续我会结合自己看书的一些感悟，针对病理进行一些剖析。

非精品贴没多少人看，希望看到的吧友可以推荐给其他焦友，身在焦虑的泥潭里太难了，一起走出去，一切都很好起来的。

17、直面痛苦
各位焦友都听说过森田疗法，核心思想是“不关注症状”，然后都按回避法去执行了，选择不看贴吧里吧友发的各种症状，不看任何刺激性的新闻，看了就受不了。其实这样并没有不关注症状，这是在逃避症状，我们要做的是直面痛苦。
直面痛苦两步走，第一步：体检，并相信体检的结果；第二部：面对，勇敢的面对你存在的症状，这些症状对你的生命不会有任何威胁，这只是你的神经系统混乱造成的痛苦，但也是痛苦，你需要忍一忍，别抓狂，恢复要有个过程。

18、迈出第一步。
凡事有第一次，第一次出远门，第一次骑车，第一次煮饭....我们可爱的焦友，需要迈出第一步，焦虑症在高峰的时候我们是不敢动的，生怕动一动我们就会解体崩溃。
这里推荐迈出第一步的方法：循序渐进法则。具体为安全的一步--相对安全的一步--裸奔的一步。首先安全的一步：我们找个自己熟悉的医院/任何让你安全的环境，在户外走上几圈，让自己感觉到有点累就停止，反思原来自己可以走那么远，这是在测试你在精神放松的状态下，体力如何。接下来是相对安全的一步，找个朋友陪你去户外逛逛，这里可以去逛街，也可以取广场看人家跳舞打球等等，这里你可以放心，你虽然会紧张，但是人多而且有熟人在你会有事的，这是在测试你在相对安全的环境下，你对精神紧张的缓解力度。最后是裸奔的一步，当然这不是让你脱光了跑，而是不准备任何安全的安慰，你就是说走就走，自己出门，自己完成一次逛街，一次旅行。
这个方法，很重要的一环，正常人是不用学习走路的，但是焦虑症的人连迈开腿都不会了，需要重新架构信心，就跟康复训练一样，慢慢来，循序渐进。

小调查：可爱的吧友，都是从事什么工作的，欢迎在下方留言。

一切都会好起来的，这里也号召康复的吧友，通过帮传带，帮助那些还在焦虑的吧友。秋天的焦糖奶茶活动。

19、忙起来。
大部分时间我们过多的关注自己的身体，都是闲的。有同学会关注自己的呼吸，一呼一吸之间觉得越发的紧，结果从鼻头开始有点麻，然后手心开始冒汗了，这个时候其实就是焦虑了。最好的解决方法是去忙起来，转移注意力。让自己有事做，不要闲得**。实在得空，那就练练字帖。

20、不要着急
有些同学在自己状态好的时候，感觉自己好的飞起，开始各种聚会，各种折腾。这样操作，也是不可取的，先不说你的身体是不是百分百的恢复，就这么折腾俨然是发病前的你。我们要多给一些时间自己适应正常的生活，有效果我们不骄傲，效果比较小我们也不气馁，加油吧，一切都会好起来的。

21、关于失眠
我现在对睡眠无感，不会想睡不睡得着，累了就睡，不累就不睡，担心睡眠，本身也是焦虑，没人可以一直不睡觉，也没人可以随时睡觉，你累自然就睡了。

谢谢你

23、关于生气
焦虑症的人儿，遇事容易有情绪，生气时感觉血压升高，整个人都不好了。这个时候我们如何来调节自己的情绪呢？第一步，暂时离开让你生气的空间，通过位移到新的空间呼吸新的空气；第二步，适当的发泄情绪，你可以哭，可以碎东西，可以踢一脚花盆；第三步，倾诉，在生气后的若干天里，可以找朋友倾诉你生气的点（不即时找朋友倾诉，是因为当时的你负能量满满，过几天你会理智的再看待此事）；第四步，降低期望值，降低对让你产生过情绪的人/物的期望值，别指望这些**能做得更好了（所谓的关我屁事，关你屁事）。

这两天翻了吧里的精品贴，大家的方法都大同小异，接受它，并忘掉它。楼主尽力给大家非常具体的方法，减轻你的痛苦，一切都会好起来的。（有些想去参加心理咨询师的培训，但是培训费好贵，伤不起）