8月25
11点30下水
放松10圈。
浮板自由泳带脚蹼打腿10圈
浮板蝶泳带脚蹼打腿10圈。
下午4点，放松10圈。
晚9点10分下水。
放松10圈。
自由泳夹板带划手掌10圈。

8月26
11点30下水
放松10圈。
浮板自由泳带脚蹼打腿10圈
浮板蝶泳带脚蹼打腿10圈。
下午3点到7点半上课，放松游了10圈。
晚9点20下水，放松游了10圈。

8月27
11点30下水
放松10圈。
浮板自由泳带脚蹼打腿10圈
浮板蝶泳带脚蹼打腿10圈。
下午放松游10圈。
晚9点15下水
放松10圈
夹板自由泳划手2圈，1分06

8月28
11点30下水
放松10圈。
浮板自由泳带脚蹼打腿10圈
浮板蝶泳带脚蹼打腿10圈。
自由泳夹板带划手掌划手10圈。
下午放松10圈。
晚9点15，放松10圈。
自由泳夹板划手2圈，1分05.

8月29
今天暑假班最后一天，早上跟长训的接力比赛，测试成绩。
中午放松游了10圈。
晚9点15下水。
放松10圈。
夹板自由泳2圈，1分04.

8月30
有点落枕，不想游。
晚上去瞎子按摩的地方按了下。脖子没按好，腰按按挺有感觉的。据说已经按了二十几年了。

8月31
脖子稍微能动动了。游泳还是会痛。
晚上小菠萝来训练，太小了，16年1月份的。好玩倒挺好玩的。

9月1日
开学季，游泳池换水。这次正好，头颈还不能怎么转。
终于去做了次体测。

9月2日
打扫卫生，去拍了白底的证件照。
看了两小时的裁判规则，我以前有一本温宇红翻的05到09年的规则，还是改了不少。
水放满了，8点偷偷的下水
放松10圈，半蛙半自
扶板带脚蹼自由泳打腿10圈
扶板带脚蹼蝶泳打腿10圈
扶板蛙泳腿20圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
脖子还是有点僵硬，还好右肩没啥反应，慢慢的恢复吧。
水温估计还是有30度，游着不怎么舒服。
试了下州克的钢盔，带着很紧。
一个多月没有好好游过了，下来人少可以恢复锻炼了。

9月3日
早10点 30下水
放松10圈，半蛙半自，游自由泳脖子感觉还是不怎么顺畅。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，小高，小梅，小郭来训练。
自己不高兴游了。

9月4日
杭州游泳培训，停游

9月5日
裁判培训，考核的时候下水放松游了100米。

整天掐表。
9点回东兴，放松游10圈。


有幸看到娄红梅的徒弟11岁200混合泳达一级标准。

9月7日
中午11点45下水。今天正式开始恢复训练减肥，大概有40天没好好游了。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
游的很慢。
晚上游泳池人还挺多。8点半想下水的 ，估计游不起来，就拿个垫子做卷腹，做30个就酸痛了。
9点下水。
放松2圈
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
扶板蛙泳腿10圈
夹板自由泳划手4圈。

9月8日
中午10点45下水。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。今天肌肉有反应，浑身酸痛。
晚上7点20，小梅，小郭，小刘来训练
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
自由泳夹板划手10圈。