9月2日
打扫卫生，去拍了白底的证件照。
看了两小时的裁判规则，我以前有一本温宇红翻的05到09年的规则，还是改了不少。
水放满了，8点偷偷的下水
放松10圈，半蛙半自
扶板带脚蹼自由泳打腿10圈
扶板带脚蹼蝶泳打腿10圈
扶板蛙泳腿20圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
脖子还是有点僵硬，还好右肩没啥反应，慢慢的恢复吧。
水温估计还是有30度，游着不怎么舒服。
试了下州克的钢盔，带着很紧。
一个多月没有好好游过了，下来人少可以恢复锻炼了。

9月3日
早10点 30下水
放松10圈，半蛙半自，游自由泳脖子感觉还是不怎么顺畅。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，小高，小梅，小郭来训练。
自己不高兴游了。

9月4日
杭州游泳培训，停游

9月5日
裁判培训，考核的时候下水放松游了100米。

9月7日
中午11点45下水。今天正式开始恢复训练减肥，大概有40天没好好游了。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
游的很慢。
晚上游泳池人还挺多。8点半想下水的 ，估计游不起来，就拿个垫子做卷腹，做30个就酸痛了。
9点下水。
放松2圈
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
扶板蛙泳腿10圈
夹板自由泳划手4圈。

9月8日
中午10点45下水。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。今天肌肉有反应，浑身酸痛。
晚上7点20，小梅，小郭，小刘来训练
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
自由泳夹板划手10圈。

9月9日
中午11点45下水。
10圈放松，半蛙半自
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈38秒的样子。
扶板蛙泳腿10圈。
有事，起水，今天肌肉更酸痛了。
今天奥斯卡总算出现来训练了。
晚9点下水。
扶板带脚蹼蝶泳打腿10圈
扶板带脚蹼自由泳打腿10圈。
夹板自由泳划手10圈。

9月10日
中午10点50下水。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
恢复训练第4天，浑身酸痛。
小菠萝来训练
9点下水放松4圈
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈
夹板自由泳划手10圈
放松2圈起水
5点吃的晚饭，游的时候居然感觉很饿了。

9月11
中午11点下水。
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小梅，小郭，小高，小菠萝，奥斯卡，刘其乐来训练。
晚上上课，没游。

9月12
早上小郭，小刘，小白，金霸王来训练。
自己放松游了20圈。
晚上刘其乐来训练。
带着他们游，大概60圈。
最后跟乌镇老沈扶板蛙泳蹬腿4圈，稍微发了下力。

9月13
11点15下水
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈40秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小高来训练
自己放松游了10圈。

9月14
10点45下水
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈38秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，刘其乐来训练。
扶板10圈带脚蹼自由泳打腿
扶板10圈带脚蹼蝶泳打腿。
扶板蛙泳腿，老沈边上陪游，42、44、40、39秒。
夹板自由泳划手60秒包干，每个35秒以内。
放松两圈。可能是气温低了，游起来感觉比较有劲。

9月15
中午12点15下水
10圈放松，半蛙半自
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈38秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小高，小郭，刘其乐来训练。
扶板10圈带脚蹼自由泳打腿
扶板10圈带脚蹼蝶泳打腿。
扶板蛙泳腿4圈
夹板自由泳划手60秒包干6圈，每个35秒以内。
放松两圈。

9月16
中午11点45下水
10圈准备，拉长游。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每圈38秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，今天发了下力7分30的样子。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。水温还是30度左右，游10圈就要歇两分钟散散热。
晚上9点25才下水。
放松2圈。夹板自由泳划手3圈，1分43秒。