27日打卡，俯卧撑50，引体向上60，双臂曲伸40，杠铃卧推78*10*8，哑铃弯举15*25*6，壶铃掷15*15*3

29日打卡，引体向上40，双臂曲伸40

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30日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推80*8*10，哑铃弯举15*25*8，拳击运动20分钟

3日打卡，俯卧撑50，引体向上50，双臂曲伸45，杠铃卧推80*8*9，哑铃弯举17*20*7，今年2月起，右脚舟骨疼痛，医院照片为副舟骨形成，有变形，因一直运动，反复受伤，今天去医院治疗，医生要求未全愈前不剧烈运动，每周一次治疗，家里中药蒸敷每日2-3次

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5日打卡，俯卧撑50，引体向上45，双臂曲伸20，杠铃卧推80*8*9，哑铃弯举15*25*7

7日打卡，俯卧撑80，双臂曲伸50，引体向上50，杠铃卧推80*8*9，哑铃弯举15*25*6

10日打卡，引体向上25，双臂曲伸20

11日打卡，引体向上45，双臂曲伸50

13日打卡，引体向上20，双臂曲伸20

14日打卡，引体向上50，双臂曲伸50，俯卧撑70，杠铃卧推80*8*10，哑铃弯举15*25*6

19日打卡，引体向上45，双臂曲伸45，近几天到四面山界碑避暑房修缮房屋，修下水道，换锁芯，墙壁重新刷涂料，自己亲自做，累得够呛，至今为止全身酸疼，未进行力量训练

20日打卡，引体向上45，双臂曲伸45，