现在离晚上开始睡觉不久了，顺便讲一下在临近睡前几个小时该做些什么更好呢 。白天我们的注意力应该更多的投放在生活上，找事情做。晚上睡前两三个小时，不需要为了睡着做剧烈运动，因为这样反而让自己太兴奋（我以前就是误信了别人说的，睡不着就是因为不够累，多运动让自己累一点就睡得着了，然后我睡前都会做一些剧烈运动，跳来跳去，但这样做实际上还还是为了让自己今晚能睡着，不像别人运动只是为了放松或锻炼身体 ），睡前两三个小时可以看一些轻松搞笑的电影或电视剧，听音乐，聊天等，尽量做让我们情绪、身体和大脑能稍微平静一点的事情。还没到睡觉的点，千万不要让自己闲着，或者躺床上做准备工作，因为越临近睡觉的点，越容易关注恐惧失眠问题，太闲没事干注意力就会被拉走，不知不觉就关注到失眠了。也可以出去转一转，和朋友聊天，聊和失眠完全不相关的话题。尽量不要有情绪上的大幅度波动，比如吵架、看悲伤的电影大哭或恐怖片、聊伤感话题等。然后到了时间，就直接上床躺着就行٩(͡๏̯͡๏)۶。

治疗失眠之不要过多跟别人说自己的失眠问题～
对于被失眠困扰的我们来说，内心太苦恼了，甚至是灰心、绝望。很多人都会经常和身边的同事、朋友或亲人谈及失眠问题或倾诉自己的苦恼。比如我以前失眠的时候早上第一件事就是想：唉，昨晚又没睡好。然后会跟朋友或家人倾诉自己的苦恼，或者问他们睡眠怎么样，寻求心理安慰。但我们要明白，跟别人倾诉只是一时安慰，根本解决不了问题，也从别人那得不到答案。说的越多就越是加深对失眠的关注，所以白天我们尽量让自己忙起来，不问别人、自己也不想失眠相关的问题。

网上搜索害人！我以前也会经常网上搜索失眠该怎么办，没有得到解决方法，反而让自己知道了很对放大化的“失眠危害”，增加了对失眠的恐惧。其实其他病都一样，比如身体哪有点疼痛，去网上查，出来的全是什么炎症、疑难杂症、癌变等，没病都吓出病了。

治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常～
不需要认为自己有失眠就不正常，特殊化自己。心态的调整是很重要的，认为自己不正常，就会增加自己的心理负担，就好像身体上的一些疾病，一些人没查出什么病也看不出什么问题，但一旦知道自己得了什么重大疾病，就开始自己吓自己，给自己贴上病人的标签，想法、生活都开始“病人化”，这样病情反而急转直下。这就是为什么有些人哪怕得的是癌症，他们也能痊愈，因为治疗的同时心态也调节的很好。
我们也要一直调整自己的心态，可以看看周边的人他们怎么生活的，我们就也要这么生活，就像上面说过的，把自己当正常人看待才能变回正常，一直想着“我有严重失眠，别人都没有，就我倒霉，不幸福”，这样就是错误的心态了。

楼主说的太好了，深受启发，赞

失眠就没精神、工作效率低、疲惫头痛，太难受该怎么办？
我想告诉大家，这些我都经历过，我曾经也十分讨厌排斥这些感觉，毕竟人都是趋利避害的。我也挣扎过，想尽办法解决让自己赶紧舒服，但之后我挣扎过、什么方法都尝试过，我终于“投降了”，我必须承认我是永远解决不了它的，再这样只会浪费自己生命，话花费更多的精力。
所以面对这一系列躯体上的不适，我们只能选择暂时接受，注意，我说的暂时！因为不会一直这样，我们肯定会好起来的。什么是接受呢，就是我不再每天想着“好累呀、好疲惫，头好痛，怎么办呀”，然后陷进去想、去解决，而是开始带着这一系列不适感该工作工作，该娱乐娱乐，该与人交往交往。我们必须接纳由于失眠导致我们注意力不集中这一个事实，所以我们生活和工作的效率都会降低。比如工作会出错、经常被批评，去玩也享受不到那么多乐趣，整个人变得没那么有活力等。这都是正常的阶段，不接受只会让自己现在更多的负面情绪中，阻碍我们的改变和进步，自我消耗。

也没必要羡慕别人，“看他们多好，睡得好吃的香玩的也开心，就我最可怜”，这是我们常有的内心活动。不要觉得我都没睡好觉，享受不到生活的乐趣，那还出去玩什么，于是开始封闭自己，很多事情都不做。
我们要认识到，暂时只能接受失眠对我们造成的影响，出门去永远比自己宅家里什么都不干要好。因为宅在家里就算补觉也是睡不着的，还会加重疲惫感。如果我们追求完美，不愿意接受暂时低效率的生活，那我们只会效率越来越低，状态更不好。

人的注意力有放大和缩小功能，如果我们持续关注一个东西，就会将其放大，比如一直想一件事，就会放大这件事的影响、一直关注一个声音，声音就会很清晰。如果我们一直关注自己的疲惫感，这个疲惫也会被我们放大，就会觉得更加疲惫。同理一直关注失眠对我们的影响，我们的感受也会更明显。
那如果我们不关注它，我们就能缩小它对我们的影响甚至忽略。比如一个人看电视津津有味，旁边一个人跟他说话他都会“听不见”，直接屏蔽。所以如果我们把注意力投放到生活中，比如正好有个紧张的事情，我们就会投入进去处理它，疲惫头痛什么的都懒得去理会了，所以我们只需要带着疲惫、头痛、没精神尽量将注意力投放到生活中，接受他们对我们有一定干扰，只要我们不去过多关注，其实页数能去生活的！

楼主有个问题我昨天失眠一晚上没睡 白天也没睡 老是有恶心的感觉怎么办啊现在也可害怕睡觉一会睡不着就心烦

楼主真的优秀，这些感受都是应对失眠过程中自己的经历，很多东西是可以借鉴的

厉害了 楼主 一看就是吃过苦的人了

我睡不着心里就发急，很急燥，那感觉真难受，急急燥燥的，有时候会上火。我失眠四年了

是的，搜索害死人，总看到很多吧友的心态是失眠睡很短时间会猝死什么的，但我有一个星期吧，每天大概只睡四五个小时，除了头疼没什么，以前我觉得人很脆弱，现在我觉得人体真的有很强的适应力，而且我也问过医生，其实猝死啊什么的都是建立在你心脏这些器官有病变的情况下，其实一年猝死的人很少，只是因为少，所以媒体争相报道，并且以自己判断为出发点，其实这种不良的自媒体科普文章最好不要去看，相信医生，相信科学。

楼主等你更啊，我就是神经衰弱在宿舍一有声就起来那个。

倒没有怎么失眠，就是一直多梦，每晚都做梦，一做一整晚。