我的失眠表现是完全没法入睡，只要失眠就基本到天亮，后面我开始调整，经历了以下几个变化阶段，经历这些阶段大概一共花了半年左右，但整个过程有一直在进步，越来越好：
1、每天入睡困难严重失眠—2、入睡困难，但失眠时长有所缩短—3、基本正常入睡、早醒—4、睡眠时长恢复正常，但多梦睡眠质量不高—5、经历反复动荡期，时而好时而不好—6、走出反复 ，失眠问题完全改善，很稳定，假期可睡9-10个小时
当然每个人失眠情况有一点差别，所以每个人经历的过程可能也有点差别，但我基本可以确定，如果是长期失眠（非短期偶尔），我们的调整是要经历一个过程的，并且会面临反复，因为只有反复了才能不断磨练我们，真正让我们降低恐惧甚至不再恐惧失眠。每个阶段我都会积极的去调整改变，只要有点小进步我都会激励自己，已经很好了。但如果心急，我们的失眠问题就很难缓解，心态是很关键的哦。
之后我会给大家具体讲下改变的阶段需要注意的问题。

一直睡眠不好，晚上都会自我暗示睡不好也没关系，躺着就是休息，虽然没睡着但是心情比以前平静，但是白天还是会比较关注，搜各种失眠贴来看，看来应该学习楼主，白天尽量多做点事充实自己，转移注意力。坐等楼主更贴，感谢分享经验！

失眠的第10天，谢谢楼主分享，感觉找到知音了，我现在就是入睡容易，但是夜里2点多固定醒，醒了就开始焦虑，怎么又醒了，我是不是生病了，怎么又失眠了，赶紧睡吧，结果越想越睡不着，每天早上6点要起来上班，再看看时间，感觉又要到点了，还有几小时了怎么办啊，就陷入无限的焦虑中都要奔溃了，无法控制不去想

任何事情都是正常的，如果我们不把它当问题，不去解决它，这个就不是问题。往往是我们对它过于敏感在意，把正常的当不正常。 比如偶尔一天失眠、或者睡觉会中途清醒、多梦等，这些每个人基本都有过，但他们不以为然，不把这些当问题，这些问题也就自然而然自己过去了，根本构成不了困扰，也不会演变成长期失眠。
然后我们又开始解决它，心想“怎么又失眠了”、“赶紧睡吧”，这些都是在控制，想解决它。我再强调下，本身没什么问题的，我们的控制和解决才是问题！要真真正正明白我们是控制不了睡眠的。

失眠这么久就没有吃什么调理吗？靠时间冲淡

有吃呀，在这之前吃安神补脑液、中药什么的，都不管用，就没吃了

楼主快更，痛苦中，焦虑情绪严重

人从醒着到睡着其实是瞬间发生的，比如我们具体是什么时候睡着的一般都没法准确知道，因为是不知不觉就进入睡眠了。
躺着的时候我们不是让自己一下子就完全不关注、不恐惧，而是当自己躺床上又开始想关于失眠问题、关注什么时候能睡着的时候，立马意识到自己又在关注了，然后不急躁、心平气和的中断这个思维。这里要不断的调节自己的心态，不要觉得“哎呀，怎么这方法不管用，我怎么还是会关注会恐惧呢”，我这里其实不是教大家方法来解决失眠，而是调节自身的问题。如果很急躁，就会火上加油，越来越焦虑了，所以要一直注意调节心态。
关注了就觉察到然后将注意力拉回来，可以将手放到自己肚子上，去感受腹部起伏，观自己呼吸。当我们想了就拉回来，不任由自己陷进去担心害怕，就带着焦虑害怕躺着，当我们反复调整，定力就会有所增强，内心、大脑都会慢慢变得平静些，就在某个平静的短暂时间段里面，可能就几秒，不知不觉自己就入睡了～

一口气看完了，宗旨就是不关注失眠是个问题 不要焦虑 我感同身受 真的是担心失眠后影响第二天的精神 很不愿意工作 工作很累很没劲等等带来的负面情绪 每每黑夜睡不着都想痛哭 这个真的是个漫长的过程

我也是在失眠恐惧中，但克服这个心病不太容易啊，昨晚整夜没怎么睡。

我67岁，因气候转热引起继发性失眠，连续服用哎司挫仑（每天半片或一片）2.5个月，又因为药物产生耐药性，便开始从8.10起戒断，戒断至今一个月效果一直反反复复，进入第四阶段后又出现大反复，连续彻夜有三天了，又回到第一阶段，快扛不住了。怎么办？求助楼主

多谢楼主的分享，我现在应该在恢复期，有时候连续很多天都可以按时睡觉，虽然早醒，和之前比整个人状态都好多了，但是偶尔还会有几天入睡困难或睡不着很容易再次恐慌，甚至有点迷茫，不知道什么时候才能恢复正常，这几天感觉自己很幸运，先是一位朋友心里疏导似的分享，今天又看到这么好的帖子，我一定要加油，希望大家都早日步入正轨

我也是每次好几天就又反复回到之前，有时候内心就很崩溃，特别是入睡不了，整个人开始心慌，焦急，害怕时。做什么都没用，已经有2个月了吧，一直反反复复在这个圈里！

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原来有这么多人这样，最近半个月了都和楼主说的一样，越怕睡觉越睡不着