还差两样没完成，但已经太晚了，睡前会再来一组泡沫轴按摩拉伸

今天牛奶喝多了，但没吃零食

虽然体重没变，但体脂从21.1降到20.6，如果坚持不吃零食，睡眠再好一些，暑假应该能降到20以下！

起晚了咋天老妈她们仿佛疯了般把电视声开得很大，害我半天都睡不着

加油！

今天起晚了，又忍不住玩起手机，所以，今日计划
中午
14组深蹲平板
2钢铁手臂塑型(强度加大版)
3背肌训练
4马甲线训练
5人鱼线训练
下午、晚上
1六组深蹲平板
2钢铁手臂塑型
3腹肌撕裂者训练
4夜跑七公里
5背肌训练
6瑜伽臀腿塑型
7泡沫轴拉伸

新计划加大腰腹、手臂训练力度，以加柔韧度训练

4组深蹲平板完成

钢铁手臂塑型完成

感觉加大强度后比较有效，哑铃也可以试试4Kg的了

马甲线训练完成

背肌训练完成

人鱼线训练完成

钢铁手臂塑型完成

哑铃背肌训练完成(加了哑铃感觉很销魂~)