今天不想在老地方练了，在小区里转悠，看哪里适合锻炼，找来找去不是地方小就是太阳晒或者小孩多，最终还是老地方练。
3套剑 法各2遍。
左右膝盖踢毽子1000
跳绳两次，其中一次1452。今天跳绳有点积极性不高，所以没心气多跳。
下午预报有雨，于是趁多云不晒去河里游泳，这次下水点换成大桥下（第一次），怕万一下雨这里不影响换衣服，这里游泳的人都是生面孔，下水去河中绕岛游了一圈，风浪大，游自由泳比较费力，感觉水在不同方向忽悠人，岛上有人光pp跳水玩，本来想上岛看看风景的我只好打消了念头，绕岛一圈就返回了。
到了商务中心这个下水点人巨多，今年有个变化就是学蝶泳游蝶泳的人多了，不过多数人蝶不了20米远就停了，健将大哥说他可以蝶河里一半远，200左右吧，多了蝶不动了。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上323次，
其中2千多62次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

昨天早上多人踢毽子20分钟，
膝盖踢毽子1000，
跳绳一次1123，
3套剑 法各2遍。
下了一晚上雨，河里水都上岸了，死鱼不计其数，一夜之间泄洪数米，连河里的绿植景观台也随水不知漂流何方，早晨去游泳的小伙伴们游不了泳都在吐槽。只能去会展中心游了。
晚上去会展中心附近游泳。游泳的、散步纳凉的人巨多，下水热身后蝶泳，老年蝶两个来回，略发力所以就比以往略走水，爽歪歪。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上324次，
其中2千多62次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天上午三套剑 法各2遍；
踢毽子1000个，
跳绳两次392/1134，汗水哗哗滴！
傍晚去会展中心附近游泳一小时，主要是老年蝶，蝶了一大圈儿，这次有意不怎么发力，是户外蝶最为轻松的一次，从东蝶到西，又蝶回东，向南，再到北，回到东，貌似是最后一个上岸。天黑黑。
去隔壁小区物业打乒乓球，很多脸熟的邻居及高手在PK，撤退。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上325次，
其中2千多62次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

下了一天雨，河里水暴涨。雨时停时续，原打算户外游计划告吹。
去健身中心锻炼，跳绳一次2254
膝盖踢毽子1000
游泳半小时，泳池里浑浊，一米外都看不清人，游起来不爽。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上326次，
其中2千多63次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天3套剑 法各2遍，出的汗多剑身上也沾了点，然后没有及时擦干就生锈了。
跳绳175/24/1532
膝盖踢毽子1000，次数少效率高。
汗糊了一脸，眼睛、眼镜也是糊的，挥汗如雨汗如雨下是真实写照，不带毛巾万万不行，所以化妆品什么的就不用安排了，只用保湿水保湿乳就OK了。
夏天的衣着户外就是运动服，裙子束之高阁。
打乒乓球30分钟，双打是打酱油的节奏。
下午临时通知核酸检测，同事见面第一句就是黑了，我说是晒的，同事奇怪说怎么晒黑的，老公在一旁说游泳晒的。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上327次，
其中2千多63次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天3套剑 法各2遍
跳绳3次没过千，不耐烦了。
踢毽子1000。
打乒乓球一个半小时
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上327次，
其中2千多63次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

早上去会展中心的湖里游泳 一个半小时。
人不少，因为河里最近大雨把河中的绿植景观冲毁了，角钢把橡胶坝戳烂了，无法蓄水，水位下降河滩河岸暴露许多，一部分游友们 就转移到这里，还有另一处地方。下水用泳友的扶板打自由泳腿，从红毯处下水到南桥，再到北桥，再回到下水处。然后沿湖边老年蝶泳一圈，这次的老年蝶依然是驾轻就熟、轻松愉快、游刃有余，为自己点赞。
天气也很给力，多云间阴，不晒，是户外游泳人最喜欢的天气。
也有一部分游友对BA河执念比较深，在河滩上玩起了泥巴浴，不知道的人以为河滩上惊现兵马俑，仰面摔，趴着摔，打滚儿，打仗。。。。。。玩的不亦乐乎。这是群友在群里发的视频中看到的。
晚上去健身中心，踢毽子1000个，跳绳两次366、1008，瑜珈20分钟放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多63次；
3千多29次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

早上去会展中心附近的湖里游泳一个多小时，其中自由泳、蝶泳绕湖各一圈，然后短距离各种泳姿玩耍。天气非常棒，阴天，适合户外游，上岸后风吹的很凉。
回来膝盖踢毽子1000
跳绳一次3416。
晚上全家骑车去奥体中心看喷泉，往返2小时。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多63次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天在小区后面的场地上活动。
三套剑 法各2遍
跳绳两次800、1314个，踢毽子1000，有小风，踢起来不怎么顺利。另一边有几个大姐也在踢毽子和跳绳，有个大姐交叉跳还蛮快！还有个大姐远远地走过来竖起大拇指；还有一对夫妻也在跳绳，跳完一组就练肌肉，见过几次了。
晚上去会展中心湖里游泳一个半小时，吃完晚饭去的，相对游泳来说吃的有点多了，所以今天没有绕湖自由泳和蝶泳，只是从西到东蝶了两个来回。水温很不错，岸上风大，秋风已经在展示它的威力了。
泳友用的我跳绳练习，跳一会暴汗，测试一分钟跳，他89个，我201个，这是我测试跳最多的一次了（以前很少测试一分钟，因为一个人不方便计数）又试了单脚跳，左腿最多130右腿最多119，坏腿比好腿表现还好。
附：
初中跳绳达标标准:
100分180个
90分140个
87分136个
75分108个
72分103个
60分64个
以后为不及格...
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多63次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

咋天早上去会展中心附近的湖里游泳一小时，天气不错人不少。
其中绕湖边老年蝶一圈31分钟，个别地方水浅脚碰到泥巴，还有个别地方有长刺的水草比较扎人，昨晚游的时候把腿划烂了一道。
湖里又有工人在布置绿植，保安乘船赶人，不象以前骑摩托车在岸上赶。不过还是有人下水游，因为一条马路之隔的河里已经无法游泳了，许多人转移到这里。
游完泳球友妹妹约球，小区地下室已经有人了，于是骑车前往地铁站去玩了一小时，顺便撸了一下猫。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多63次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

忙碌的一天，搬办公室，打扫卫生。
晚上回家很晚了，匆匆做好饭就去健身中心活动，先跳绳2次20/2687
踢毽子1000，这次比较高效，4次完成。
旁边美女老师先瑜伽后练舞，舞姿优美，征得同意拍了片片。
拉伸放松
回家做30个跪姿健腹轮。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多64次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天：小雨。明天预报大雨。
早上做30个跪姿健腹轮。
跳绳3次，没有一次上千，放弃。
晚上去健身中心活动，跳绳一次2360个。
平板支撑一次5分钟
瑜伽半小时
踢毽子1000，高效。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多65次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天下一天雨
晚上去健身中心活动
跳绳第4次1360
平板支撑5分钟，把舞蹈美女教练的一支歌挺完了。教练的歌很好听，这个是第二次听了。
瑜伽半小时，美女教练教了一招：由瑜伽犁式翻过去俯卧再两脚打圈一手靠腰腹部力量站起来。
聊了聊问能不能把歌曲传送一下？于是加了vx，没想到居然还是一个小区的邻居。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上329次，
其中2千多63次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天健腹轮跪姿30个，照例腋窝、大臂、腹部肌肉痛，忍耐。
晚上去健身中心先拉伸10分钟，然后跳绳一次3013个，踋又痛又麻，脸上汗流得痒痒的。
瑜伽4o分钟。平板支撑2分钟，美女教练今天没来没听歌所以没有动力了。
波比跳30个
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上330次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天健腹轮跪姿30个，腋窝、大臂、腹部肌肉不怎么痛了。
踢毽子1000。
先拉伸10分钟后，跳绳5次，最多一次1781个。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上331次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。