昨天跪姿健腹轮40个
跳绳1次1421。
三套剑 法各2遍
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上343次：
其中2千多65次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

昨天跪姿健腹轮40个，跳绳2次：432/1123。
3套剑 法各2遍。
今天跪姿健腹轮40个
跳绳3次，651/167/1356。
双膝盖踢毽子1000个，
三套剑 法各2遍。
晚上去健身中心游泳40分钟，其中1000米自由泳，剩余为短距离老年蝶，虽然人少，基本上是我一个人一个泳道，但是水不清，心理上有负担。泳后拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上345次：
其中2千多65次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天上午打乒乓球半小时，踢毽子1000，跳绳一次2248；
下午打乒乓球2小时半。去新地方打球，场地不错，只是远了点儿。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上346次：
其中2千多66次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天跪姿健腹轮40个，
踢毽子1000，
跳绳2次72／1236；跳得拘谨没放开，因为不知道下面的礼堂有人无。
3套剑 法各2遍。
昨天的运动量大了点，今天有疲劳感，估计球友亦如此。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上346次：
其中2千多66次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

前天站时间太长，脚疼，所以没有运动；难得偷懒了一天；
昨天除了跪姿健腹轮40个，又是忙碌的一天，没有其他运动，脚依然疼；
今天跪姿健腹轮40个，健身中心跳绳一次2452个，踢毽子454个，教练们要在操房开会中止。
拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上347次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天跪姿健腹轮40个，健身中心游泳20分钟，水浑浊视线不好
跳绳3次：150/654/1311个，踢毽子1000个。
拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上348次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。今天跪姿健腹轮40个，健身中心游泳20分钟，水浑浊视线不好
跳绳3次：150/654/1311个，踢毽子1000个。
拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上348次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

上午双膝盖踢毽子1000个
打乒乓球20分钟
参加表哥女儿婚礼，见到不少亲戚，表弟让写字给家里书房用，表示是我的粉丝。
晚上打乒乓球一小时，打球间隙跳绳一次2232个；和陈师夫妻打的多，二人表示体力不支，打透支了。自己体力依然充沛。
今天隔壁小区的隔壁小区的地下球场终于启动了，于是一大波球友赶来打球，除了一个生面孔，其他七人都是熟人或熟面孔。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶5次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上349次：
其中2千多68次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天跳绳1次：657个，没有完成任务，不想跳了
踢毽子1000个。
打乒乓球一个半小时
晚饭后去会展中心的湖里老年蝶绕湖一圈，刺状水草丰盛，很难避开。还有手指长的小鱼儿，水温略低，加上持续不断发力，脑壳有点疼。
回来看电影《长津湖》，大制作大场面，枪炮声不绝于耳，再现抗美援朝史诗级惨烈、经典战役，震撼人心。
脑壳又继续疼。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上348次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天打乒乓球一小时，踢毽子600+，跳绳3次245/167/564
跪姿健腹轮40。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上348次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天打乒乓球一个半小时，踢毽子400+，风大不好踢
跳绳3次262/196/628，没有完成任务，被球友喊去打球了。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上348次：
其中2千多67次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

有雨，于是在小区凉亭活动。
上午打乒乓球一小时，
打完踢毽子一次1428。高效。
跳绳一次2242。高效。
旁边爷孙俩玩磁铁象棋，孙女兴奋尖叫，一会要闹着踢毽子，一会要跳绳，需要抗干扰。还有一个大爷在做广播操，八段锦。
一遍太极拳
下午邻居又喊打乒乓球一小时。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上349次：
其中2千多68次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今又有雨，继续在小区凉亭活动。
膝盖踢毽子1000
跳绳一次3225
一遍太极拳
凉亭人不少，出来活动的都在这里了。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上356次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今雨停。
踢毽子1000
跳绳一次1565
一遍太极拳。
球友叫打乒乓球一小时，先双打后单打，刘师提出来pk3局，3：0赢他，刘师提出再打2局，5：0赢。输赢乃常事也。
晚上去健身中心游泳半小时，1000米自由泳全程滚翻转身，再100米断续蝶泳，再放松游，最后一个出水。水不怎么清，到边滾翻时会顾忌看不清。虽然是新换的水。
瑜伽＋器械半小时
称体重107，还好没增加。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上357次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

跪姿健腹轮40个，无其他

近日秋雨绵绵
打乒乓球一小时，踢毽子1000，第4次跳绳1532
气温骤降，秋裤走起。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上357次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上358次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。