今天：小雨。明天预报大雨。
早上做30个跪姿健腹轮。
跳绳3次，没有一次上千，放弃。
晚上去健身中心活动，跳绳一次2360个。
平板支撑一次5分钟
瑜伽半小时
踢毽子1000，高效。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上328次，
其中2千多65次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天下一天雨
晚上去健身中心活动
跳绳第4次1360
平板支撑5分钟，把舞蹈美女教练的一支歌挺完了。教练的歌很好听，这个是第二次听了。
瑜伽半小时，美女教练教了一招：由瑜伽犁式翻过去俯卧再两脚打圈一手靠腰腹部力量站起来。
聊了聊问能不能把歌曲传送一下？于是加了vx，没想到居然还是一个小区的邻居。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上329次，
其中2千多63次；
3千多30次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天健腹轮跪姿30个，腋窝、大臂、腹部肌肉不怎么痛了。
踢毽子1000。
先拉伸10分钟后，跳绳5次，最多一次1781个。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上331次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今早有雨，不过因为要还x哥的跳绳，还是出去游泳了，而且去的是比较远的湖里，这里也是本地人喜欢的户外游场所，水质很棒，与浐河一路之隔。
下水先自由泳游到高架桥下再返回，后半程老年蝶，再短距离蝶到对岸又游回来，上岸。
水很清澈，水中比小指小的小鱼历历可见，如果不是x哥已经在岸上等我，还想多游。因为下雨，到下水点的路泥泞不堪，换衣服也不便。但在湖里游的感觉很棒。
晚上去健身中心
踢毽子1000。
先拉伸10分钟后，跳绳2次，最多一次1312个。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上332次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天我早上会展中心湖里游4o分钟，碰到固定水中绿植的绳子和水草比较多，把胳膊还划了一道。
跳绳一次最多1324，踢毽子700。晚上去隔壁小区打乒乓球一小时。健身中心瑜伽拉伸20分钟，平板支撑3分多。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上333次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

上午跪姿健腹轮30个，昨晚在隔壁小区物业办公室打乒乓球，有个小伙子在练健腹轮，也是跪姿，拉到远处直接趴地上了，今早自己试了试，不至于趴地上呀。
踢毽子300；
跳绳最多一次1136；
三套剑 法各2遍。往单位带剑还是有难度的，不过还是克服了，毕竟众目睽睽之下拿一把剑容易引人注目，包装了一下。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上334次：，
其中2千多63次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

早上健腹轮跪姿30个；三套 剑 法各2遍；
晚上去会展中心湖里游泳半小时，绕湖一圈，天黑游的慢，加上水草，绳子的羁绊，游的不顺畅，最初可以任意东西南北闭眼游也无所顾忌的情景不再复现。水草比以往多了许多，不缠人但是长刺，比较扎人。
跳绳三次，分别为360、152、2062
打乒乓球20分钟，光线不好，象征性的玩；
力量区进行练习15分钟，其中93个负重深蹲。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上335次：，
其中2千多64次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

早上跪姿腹轮30个；
三套剑 法各2遍；
教同事瑜珈一小时；教毛笔字，从点开始写，问我她能不能学会，我说这个要看你坚持不坚持；同事说还要让我教她游泳，我说你不办健身中心的卡怎么学游泳，于是联系办卡，不知道办了没有。
晚上和球友妹妹打乒乓球40分钟，两个人欢声笑语嘻嘻哈哈，气氛感人。在等她来打球的过程中，完成踢毽子1010个，这次比较高效，分两次完成：310、700，如果她还不来，可以继续踢下去。

早上跪姿腹轮30个；
三套剑 法各2遍；
晚上和球友妹妹打羽毛球一小时，希望明天不要胳膊痛。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上335次：，
其中2千多64次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天上午骑行去雁鸣湖，路上花了一小时20分钟左右12公里多，说明骑车技术提升了哈。路上伴着鲜花绿树花香，心旷神怡。
游泳一小时，这次绕湖把每个角落游到了，其中一个地方是死角，路线大致是C型，途中有只可爱的小水鸭陪游。上次因为仓促没有把全貌游览完，这次算是得偿所愿。
下午和球友妹妹打羽毛球一小时，在隔壁小区球场，天热无人运动，正好遂我们愿；然后去物业打乒乓球一个半小时，这次和一个小男生交手，小男生发球还不错。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次
老年蝶横渡共两个来回。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上335次：，
其中2千多64次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天早上打算去会展中心湖里游泳，但是因为十四运火炬接力，路囗、桥头全封了，安保处处都是，于是回小区锻炼。
双膝盖踢毽子1000，这次效率低耗时久
跳绳3次，分别为632/325/1356，跳第一次第二次不上千心里有点烦，硬着头皮跳第三次，完成任务。
然后去打乒乓球一小时，等球间隙深蹲69个，双打后和胡师单打，他说pk，于是打了9局，7：2赢，上次他赢我，这次赢他，输赢乃常事。这次进步在于能接住他的一些发球了。
因为橡胶坝没有修好，泳友们又开辟了新下水点在斜拉桥附近，泳友高德地图显示往返1000米，原来商务中心下水点往返距离为920米。
晚上去会展中心的湖里游泳40分钟，绕湖老年蝶一圈33分钟，以时间参照相当于泳池1000米左右。途中遇到一个大丛水草（以往只是一二三根），还有个带游泳圈的。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上336次：，
其中2千多64次；
3千多31次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今早跪姿健腹轮30个，
双膝盖踢毽子1000，
跳绳2次：332/1457。
晚上负重深蹲40个，吊杠子收腹20个，其他拉伸丶力量，核心力量练习若干，引体向上一个也上不去。河边健身区练的，不少人来玩几下。
跳绳一次3000。河边风太大了，对控制绳子的要求提高了，因为时间有点晚了主动中止。
好消息：
河里橡胶坝已修好，今天下班特意骑车子去看了下，已经有人在游了。水位略浅。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上337次：，
其中2千多64次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

昨天早上跪姿健腹轮35个
瑜伽40分钟
踢毽子1000个。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上337次：，
其中2千多64次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天跪姿健腹轮35个；
三套剑各3遍，和同事交流了太极拳和剑，我俩学的不一样。对具体动作的做法也有区别，和不同的人学的结果就是如此。
双膝盖踢毽子1000个
晚上去中心跳绳一次1550个，鞋带开了中止。
拉伸放松。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖蝶3次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上338次：，
其中2千多64次；
3千多32次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。