兄弟，说实话，你跑步有点快了，距离太短，一般最开始要坚持快走，距离拉长一点，这么短没啥效果

加油

跑休第3天，膝盖恢复太慢了，没办法，只能继续等，什么时候是头啊

休息的时候，可以做其他的训练。比如卧推、卷腹。
跑休的时候，可以做的事情多着呢。
只是一味的跑，很快也会碰到自己的天花板的。
或者你做做别的运动时候，也可能把主项换成别的了。

加油，一开始可以不跑，快走就行，后期再跑，我这样膝盖从没受过伤

加油

200，快走减到150左右再考虑跑步的，除了加油没撒能说的

这次受伤很严重，看来不是一天两天能恢复了。只能等了，身体恢复前不跟贴了，心情极度极度失落中。

楼主多高？

向你学习 现在膝盖受伤了 在修养 很想跑

跑太快了，兄弟，你这个体重这个配速，而且时间也不够长，减脂效果不明显，宁愿跑慢一点也能减脂，一次起码3公里，跑多了就5公里，不过你这个体重先减到130-140再跑5公里吧，建议你健走，对你这个体重的身体伤害少，一天5公里健走的话大体重掉的应该挺快的，而且也容易坚持下来，我平常基本是一天10公里往上，一天能掉个1斤。

晚上还是要吃饱，吃饱了就不会突然饿了又吃零食垃圾食品

膝盖依旧在恢复中，现在基本上能慢慢的正常走路了，走快了还是隐隐的疼，往起跳依旧还是会隐隐的疼，今天试着慢路，还是疼，马上改健走模式，依旧还是疼。
不冒这个险了，运动要建立在健康的基础上，再恢复恢复再说。

昨天开始正式恢复过午不食。
今天在家试着跳了跳，小跑2下，感觉恢复的差不多了。晚饭上再试着慢跑一回，减肥事业，坚持不懈！
这次准备要开始跑休结合，劳逸结合，避免受伤，欲速而不达！