大神您好，我也是专注于游蛙的，现在100蛙大概一分十三秒，请问您可以教教我如何游好100蛙吗

马克

想问哈如果不出水，划两次臂，再出水呼吸，这样是更快还是更慢

跳水的姿势是怎样的，两只脚并排，还是一前一后，有什么影响

专项高纯度高水平技术贴

有两个问题和高水平学研型帅哥楼主探讨一下：
1. 高拉波蛙技术的采用，我认为是在个人肩臂力量和腰腿核心力量匹配的前提下，最大限度地利用规则，重点是避免双臂前伸时大臂快速前伸的迎水阻力；在短距竞技项目中，力求把全身有利于前进速度的力量都充分合理利用起来。当肩臂和腰腹力量强大后，合理的内划抱水动作可以产生很大的向上力量，保持肘不离水前提下，最大限度地减少大臂前伸阻力；拉高还有一个重要作用，可以让肩部胸部越过抱起的水浪，而不是穿过，部分减少入水阻力；拉高做很大无效功，势能的利用基于强大的腰腹力量和后座力支撑（增加的后座力，我理解就是你说的蹬腿后不明显的上提腿，类似后续一个隐性的下打蝶腿，保持臀部高位支撑）。体能本来捉襟的业余泳者，不宜高拉，应寻求适合自己的低能耗技术动作，是否这样理解？
2. 高拉可以减小收腿阻力，看到马上有泳友在讲收小腿，大腿阴影后什么的。我理解你讲的收腿阻力应该是指收大腿的迎水阻力和形状阻力。收小腿在大腿的阴影后，顺着身体前进排开水的回流，对于达到一定速度的运动员来说，其实很小。我的理解是否符合楼主传达的知识和体验？如正确，利于更多学泳者理解你的技术好贴。

为啥我回的贴只能看见一半？

谢谢楼主的分享 !
想问你一些有关陆上训练的事.首先不久前我开始做些陆上力量训练,但到了泳池却发现不仅手脚像绑了砖头般乏力,身体也变得更僵硬,游得反而比之前没做的时候更慢,请问还要继续做吗 ?有什么要注意的事 ?
另外你说陆上训练除了力量训练外,还要练心肺和柔软度,请问这两方面要怎么练呢 ?

练习力量后需要几天的恢复时间，而且力量长了水感会下降，所以水中的练习不能少，心肺以跳绳长跑为主，柔韧就是各种牵拉压腿压肩什么的

😊

难得一见的详细个人体会经验总结，收益匪浅，非常感谢楼主。

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以肩膀分界，波蛙要在身体展开范围，制造两个全波长，，而蝶泳只需要一个全波长。。。
不知道有谁愿意讨论。。

波蛙的两个全波长，，大致这个效果图吧。。