好帖！

好贴，有理论、技术、训练计划和心得。收藏了！！！

确实不错，会游还会讲。算是用脑子游泳的人。好学生就是不一样

逛贴吧就是好 经常能看到大神好的技术帖子，虽然大部分还没理解会，但是我从中找到了自己的弱项，体能。我使劲冲 只能25米，休闲游还能游个一两千米，撇开技术层面的问题 ，求楼主体能怎么练，还有有氧和无氧怎么练。

讲的真好，我最近天天在练慢动作，扣细节，因为现在游得泳池才25米，所以很少测速度，不过楼主说的好多以前都没注意到，感谢！

楼主能给我制定个50米蛙泳的训练计划嘛？我50米蛙泳跳发40.8秒

回复 西南科大大佬* ：身体在水中的位置可能跟水感关系更大了，多练习核心稳定性像平板支撑什么的对这个有些帮助

高手揭秘 | 蛙泳的动作要领：游得快，竟然是这种“潜规则”
为什么蛙泳要求上半身出水尽量高，而蝶泳要求上半身尽量接近水面？
https://v.youku.com/v_show/id_XNjY3NjA3MTA4.html?spm=a2hzp.8253869.0.0 平板支撑等，没规定50米蝶腿次数、震动幅度，刺激躯干肌肉直接和有效。

有的朋友可能对具体练什么计划不是很清楚，我写几个适合业余爱好者的计划。我的计划分为准备活动和正式内容两部分，分别给出几个计划，在练的时候各选一个进行组合即可，也可以根据自己的喜好和想法进行调整，仅供参考。
一，准备活动：下水先游200任意初步活动一下，这个每次下水都要有，陆上准备活动如果有时间也可以做，对健康很好。
计划1：3组4个100米中速游，第一组主项腿，第二组主项分解，第三组夹板划手，可主项可自。
计划2：4组4个50米，第一组侧打腿（蛙泳徒手抬头打腿）第二组分解，第三组单臂游，第四组25米抬头冲刺25米放松。
计划3：5个200米自由泳，这个计划适用于水平较高的爱好者，4分钟左右包干
所有的准备活动目的是为了通过各种方法真正将身体活动开，为了之后的正式内容做好准备。每个人在每次准备时也应该多留心一下，哪个准备活动最适合自己，就可以在比赛前试水时进行这个准备活动。
正式计划：正式计划分为有氧训练和专项强度训练
专项强度：
计划1：3组4个50米主项，第一组要求比最好成绩慢12秒，1分20包干；第二组要求比最好成绩慢10秒，1分半包干；第三组要求比最好成绩慢8秒，1分40甚至更长时间包干，包干的意思是不论游了多长时间从开始后到包干时间即开始下一个游程，包干时间视自身情况而定，保证心率降下来却又没有完全休息好的状态，在游的时候也要对自己的速度有较好的把握，不要第一组上来冲猛了后面没有力气了，应该一组比一组快才能练的更到位，越是在接近极限的时候越能长成绩。
计划2：2组8个50米，第一组水下腿15米，出来后冲刺15-20米，然后放松到边，包干时间与上面要求一样，不完全休息好的状态，第二组前四个25快25慢，后四个快慢顺序颠倒。包干时间同上。
计划3：适合25米池：5组6个25米
一组：腿 二组划手 三组分解 四组潜泳，五组配合，均要用90%以上力量，包干时间同上安排。
有氧计划：不局限于主项训练，以自由泳为主，四种泳姿都要涉及，
计划1：3个200自，3个200混，3个200主
计划2：3组5个100米也是一组自一组混一组主项。
有氧训练不是慢游的意思，将自己的心率控制在合适的范围内尽量快的去完成计划，因为每个人差别很大所以不好定具体要求，每组中每个直接不要休息超过半分钟。
之前就强调过放松的重要性，我的计划里没有写，大家一定不要忘记，每组间放松和训练完毕后放松一定要做，组间100米，结束后400米随意放松游就好了

游泳太讲究童子功，高手基本都得从小练，打造跑车那样，从流线型 发动机 传动什么的逐项组装，像我这种成年才学游泳的，改造车体就不大可能了，只能想着如何把小破车开好

问一下lz蛙泳前冲是怎样的感觉呢，自己游的时候总是拉高完了往水里砸，少了点前扑和冲劲，能指导一下吗，谢谢了

大神，我看你视频啊，头还低的时间有点长。可能海豚腿还有一点点提高的余地。

楼主好棒！我游泳也是大学里学的，是在一个健身房游泳池里，一位教练不收我一分钱训练我，还和我一起游，不过我训练量还是太少，也远远不够系统，成绩连二级都达不到，最好成绩也才50自短池破30，现在毕业了工作了，还是不想放弃当初自己选择的事，还想继续训练。前些天那位教练和我通了电话，说他就要回老家了，让我有空去他们那里玩

学习，认真学习，实践，专心实践。