昨天晚上躺尸调整心态，周六练腿。和在上一次差不多就不多说了，今天早上体重76.1储水1kg今天饮食跟上的话今天晚上胸肯定很有力。

由于前天完完全全休息，昨天状态是真的好，结果练完太兴奋直接睡不着，差不多到2点才睡着，体重75.8。卧推50/70+9-1/70+7-1/60+9-1/60+8-1/60+7-1，杠铃划船65/75*5。改变了一下卧推练法不在5*5，这样子耐力应该会上去到时候70能完全做组。上斜哑铃卧推25+5*4，单臂划船25*4。上斜卧推55+6*2/50+8*2，宽位下拉52*4。下斜卧推60+8*2/55+8*2，窄卧下拉58*4---。下斜哑铃飞鸟15*3，引体向上器械32*3---。器械卧推60*3---。

昨天晚上练手臂，窄卧推举40/60+8/60+7/55+8/55+7，曲柄杠铃弯举27.5+16/32.5+10/32.5+9/27.5+10/27.5+8。俯身曲臂伸17.5*4，斜拖弯举12.5+8-2/+6-1/10+8/10+10。平板曲臂伸27.5*4---，坐姿弯举10*4。龙门架下压60*3---，锤击式弯举12.5*3---。站姿肩上推举30+12/40+7/40+6/35+8/35+7，史密斯肩上推举45+5/+5/40+7/40+6，侧平举12.5*4，俯身飞鸟7.5*4。肩上推举前后交替27.5*4 ，侧平举10*4------，直立划船27.5*4。

昨天晚上没练又在家里躺了一天，对昨天休息日没去上班，今天体重76.5非常好，为什么没去上班呢。。。练完腿那天也就是前天，晚上1点40几突然停电根本没办法睡觉，深圳这两天是全年最热了估计，然后昨天晚上11点停到1点MMP没办法活了，昨天晚上睡到也不好。前天练腿比较慢，比平常多花了10来分钟。硬拉80/110+10/110+9/110+8/+8/+7/+7，深蹲80/110+7/7/6/6，腿举110/120*3。腿弯举50/45*2，腿屈伸65*3以后用65 。弓步蹲15*3。臀冲70*3也快可以加重量了。

昨天晚上练胸背，不知道为什么就是没有很好的感觉，比上一次差，上一次没有冲力量这次就掉了，楼主长力量真的太难了。训练的时候遇到一个臂围差不多34最多，体脂至少18这样子，体重130卧推能80kg做组。卧推50+15/70+7-1/70+6-1/70+8-1/60+8/60+8-1，杠铃划船65+15/75*5。上斜哑铃卧推25+5/6/6/5，单臂划船25*4。上斜卧推55+6/7/7/6，宽位下拉52*4---。下斜卧推8/7/6/6，窄卧下拉58*4---。下斜哑铃飞鸟15*3，引体向上器械27*3---。器械卧推60*3---。龙门架夹胸25*3---。体重76.2。

昨天去打球了，今天准备练腿，因为明天要打全场，前天晚上练的手臂，感觉二头强了，但是三头还是很弱。窄卧推举40/60+9/60+7/55+8/55+7，曲柄杠铃弯举27.5+15/32.5+10/32.5+9/27.5+10/27.5+8。平板曲臂伸27.5*4--，斜拖弯举12.5+8-2/12.5+6-2/10+8/10+9。龙门架下压60*4---，坐姿弯举10*4。器械下压*3---，集中弯举10*3。站姿肩上推举30+12/40+8/40+6/35+8/35+6，史密斯坐姿肩上推举45+5/45+6/40+7/40+6，侧平举12.5*4，俯身飞鸟7.5*4。肩上推举27.5*4，侧平举10*4----，直立划船27.5*4，前平举7.5*4。最近三角肌强了。加油

昨天晚上练腿，硬拉80+15/110+10/110+10/+8/+8/+6/+6，深蹲110+7/+6/+4/+5，腿举120*4。腿弯举50*2/45，腿屈伸65*3。弓步蹲15*3。臀冲70*3。最后两个动作都没有特别力竭所以感觉昨天晚上练完不是那么好。体重76保持住了，继续增77.5应该快了。

昨天晚上全场，跑的太累了，睡不着😣，今天体重还长了点，饮食没有减，确实能感觉到体脂有微微上涨，最重要是卧推力量一直上不去。体重76.2

昨天晚上练的胸背，这两天睡的不好感觉非常累mmp，体重76.2。卧推50+16/70+8-1/70+6-1/70+5-1/70+5-1/70+4-1，杠铃划船65+15/75+10/+8/+8/+7/+7。上斜哑铃卧推25*4，单臂划船25*4。上斜卧推55*4，宽位下拉52*4---。下斜卧推60*5/55*2，窄卧下拉58*4---。下斜飞鸟15*3，引体向上器械*3---。器械卧推60*3--*。

昨天晚上练手臂，最近几天太累了，昨天训练的时候有点晕。也不太想记录了，昨天三角肌少练了后面一个大组，改成练了3组绳索侧平举就这样子。

昨天晚上练腿，硬拉80/110+10/10/7/7/6/6，深蹲80+12/110+7/7/6/5。腿举120*4。腿弯举50*3，腿屈伸65*3。弓步蹲15*3。臀冲70*3。体重75.7。

昨天晚上练胸背，感觉这个胸力量进步有点难看看是不是要改变下了，体重76.15.卧推50+17/70+8-1/70+7-1/70+6-1/70+5-1/70+5-2/60+7-1，杠铃划船65/75*5。上斜卧推25*4，单臂划船25*4。上斜卧推55+8/7/6/6-1，宽位下拉52*4---。器械卧推60*4---，窄卧下拉58*4。下斜哑铃飞鸟17.5*3，引体向上器械7/7/6---。蝴蝶机夹胸50*3---。背感觉力量长了但是胸没怎么感觉长，下次要憋气练胸。

昨天晚上练的手臂，今天早上体重好像忘记称了，这两天眼睛不舒服上个星期加班太厉害锻炼激情有点减退。昨天晚上练完的时候用有点冰的水冲蛋白粉，还喝了几口，最后风扇对着吹导致感冒严重最近太累了病太多了。昨天晚上先练肩，重量和之前也差不多，眼睛累不太想记录了。后练手臂效果很好昨天练起来兴奋的很，没练之前本来累的不想锻炼的。

昨天晚上练腿，硬拉是真的长了下次可以120kg了，今天早上体重才75.6好气哦。硬拉80+17/110+10/+10/8/8/7/7，深蹲80+12/110+8-1/6/5/5，腿举120*4。腿弯举50*3，腿屈伸65*3。弓步蹲15*3。臀冲70*3。

昨天晚上下班吃个饭就回家，那个爽呀，完完全全休息了一天，今天感觉很有力啊。今天体重76.4，不脱水很快就要到77.5了。