今天练完手臂照片

今天先二头三头超级组，一组15kg仰卧曲臂伸热身感觉身体没热起来该死的冬天，然后4组20kg的，感觉背的菱形肌扭伤了。接着12.5坐姿后脑勺曲臂伸二头则是10kg21响礼炮，3头该重量完成4组，二头则是2组10kg，2组7.5kg。然后俯身曲臂伸7.5kg，斜拖弯举二头7.5练完基本废了。三角肌15kg热身三合组，混着7.5kg侧平举或者5kg，一共6组3组15，3组20。小臂返现弯举5kg，正的2组10kg，2组7.5kg，一组5kg热身。

今天不练，一个人打了半小时球然后左手中指指甲盖掀起来三分之一

楼主今天又去打球了，养生篮球。不过对膝盖还是有伤害。明天练胸，上次不知道是不是飞鸟动作不对肩膀痛。。。

还以为进了健身吧

今天练胸背，先飞鸟预疲劳，结果卧推又不能突破，飞鸟5kg热身冬天需要多次数热身啊。10kg单臂划船。然后进行2组7.5kg飞鸟10kg2组，划船15kg。卧推40kg开始推到50kg，只能4下做了2组4下哈哈，然后下斜飞鸟7.5kg，拉力器只能45kg然后减到40在到35kg。在去夹胸35kg3组，30kg1组，背部坐姿拉力器划船和夹胸一样重量。完事2组上斜30kg，3组20kg的T杆划船。然后练了下腹肌，以后有时间就练腹肌。

昨天练手臂，不知道怎么前天伤到了整个背中间位置也不知道什么动作造成的。先三合组练三角肌，10kg热身然后15kg，然后20kg4组，在2组15kg。期间侧平举为5kg的，7.5借力过多。然后三头肌和二头肌，15kg仰卧曲臂伸2组，20kg2组后来发现这个动作我借力过多，想要完全孤立需要上臂垂直地面并且不动。然后7.5斜拖和背后曲臂伸。坐姿曲臂伸10kg，坐姿21响礼炮7.5kg，混了一组10的。

背伤了一点点，先休息两天。

继续休息背还是有点不适明天开始继续

练完吃吃吃

昨天看行尸走肉卡尔死了没心情更了，昨天练胸和上一次差不多，不过发现飞鸟练多了肩膀骨头有一点点痛。

今天练手臂，二头三头先上超级组，三头卧姿曲臂伸15kg，站姿哑铃弯举20kg，之前三头肌不够鼓励，今天稍微调整动作。然后背后曲臂伸7.5kg，斜拖弯举10kg2组分别8下6下力竭，7.5kg12个力竭2组。然后三头肌后脑勺弯举10kg21组，12.5kg3组，21响礼炮10kg2组，7.5kg2组。然后开始练三角肌，还是三合组，15kg先1组，侧平举只能5kg，不过7.5也做了2组。20kg3组，15kg又2组一共6组。小臂正握适合练10kg，反握只能2.5kg，5kg动作不到位。腹肌反向蜷腹6组左右。

楼主今天刚刚好2个月体重长了10到12，可能体脂也涨了一点点，没办法已经控制饮食了。臂围长了差不多3厘米别的不知道，大腿练的少，因为膝盖有伤，自然硬拉也少了，两个月练了可能5次这样子。

今天练胸，刚刚好有个小伙伴在卧推我就和他一起，先来热身30kg上斜，然后40kg平板卧推，然后直接加到60kg平板卧推推来3下第四下帮忙拿上去来，一个月前只能50kg3下。然后又练来个50kg做10下，接着又55kg6下，然后45kg8下，全部力竭，一样是背部超级组。平板哑铃飞鸟3组7.5kg2组10kg1组，背17.5kg一组，15kg2组，17.5感觉小臂力量不够。然后拉力器夹胸一边15kg4组，背器械下拉45kg2组40kg2组。夹胸35kg3组30kg1组，坐姿划船30kg4组。上斜哑铃卧推10kg1组，7.5kg3组，背部器械T杆划船20kg4组。然后完全吸腹4组，单腿弯曲蜷伏一边4组。爽

感觉楼主胸部太弱来，然后膝盖有伤又不能练腿好可惜😭