今天继续练胸背超级组，卧推多重，上背的划船就多重。热身加杆30kg，到50kg只能一下，45kg4下半。每次加5kg到达最大重量后减着继续做。然后哑铃飞鸟12.5kg勉强做了两组，一组8下，然后10kg做了3组这样子，期间单边划船15kg。然后夹胸这个时候几乎没力气了，背部器械T杆划船25kg。回头又去卧推了几下今天几乎完全没力气了。不知道明天效果怎么样。

今天练手臂，小臂没时间练了，9点半去健身房10点半关门。苦b程序员。

今天20kg躺着练3头举然后二头肌弯举，然后斜拖练二头7.5kg，靠住斜拖臂屈伸12.5kg2组然后减到10kg2组，最后12.5kg2组后脑勺臂屈伸，7.5kg坐姿哑铃弯举。以上都是超级组。然后直接20kg肩上推举，直接接提铃上举，然后7.5kg侧平举分分钟没力气，三角肌大概3组直接没力气拉伸回家

继续加油练大！

坚持两年

今天练腿和下背。40kg硬拉热身一次加10kg到70kg拉了6下拉不动在退回来。50kg深蹲，直接加到70kg，然后80kg差不多6下，然后背受不了腿还是没力竭。不过今天感觉有点腿软了。接着提踵60kg，每次加10到90kg，都是提到力竭为止。以上都是加杆。楼主的腿天生神力没练几次。

昨天练完吃两个鸡蛋一杯牛奶，早上两个鸡蛋一杯牛奶，结果到下午6点还是放屁，感觉蛋白质过多了，可能本身消化系统不行，楼主一直很喜欢运动体脂不算高的。打篮球和游泳都很猛，游泳一口气自由泳3km没什么压力。

同为程序员 哈哈😄 多多撸铁

昨天休息去打球了。想一个月增肌5斤最大阻力就是我的吸收能力。天天放屁

你有氧做得太多会和增肌有冲突

二哈表情。

今天循环练胸上背，超级组，腹肌还是没练。最近两个月有氧少了体脂感觉确实高了一点点。

感觉这个背也没怎么练到。现在体脂可能14了，之前夏天9月份左右可能12这样子。今天胸先飞鸟一组7.5热身，然后直接上12.5差不多8下就力竭了，接着10kg做了3组，期间背部单手划船为12.5热身15练背。然后卧推直接40kg，然后加到45，直接推6个推不动了胸部还是太弱，然后减到40做了3组，期间胸多重背部划船多重。完事之后来了几组35往下减的上斜卧推一次减5kg4组，背部拉力器下拉45kg宽握直接接窄卧做组。完了又去练了夹胸，把胸部剩余一点点力气都榨干，然后背部坐姿拉力器划船30kg。直接累死了，没力气练腹肌，总的来说不够重视腹肌。

今天午餐楼主是虾王