昨天练臂，肩上推举20kg2组，主要以15kg为主还是3合组，完事没什么力气练二头和三头练的15kg超级组。今天中午感觉星期二练的腿还没完全好，然后星期三练的背也没好今天可能要去打球了。

今天大腿还酸，背也酸，所以不练休息，去打球了。

今天练胸和上背，一样超级组。35热身，然后40，然后50到时候今天进步很大可以推4到5下，最近力量是长了。完成后哑铃飞鸟2组10，2组7.5，背15kg。上斜推了两组35和30，T杆划船25kg两组，20kg2组。之后去练4组7.5下斜哑铃飞鸟，拉力器下拉练背1组45，1组40，2组35。然后去夹胸30kg4组，背部坐姿划船35kg。今天全部完成后健身房朋友指出我卧推手没有保持中立位。回家后左手肘部有点不适，可能需要注意卧推前臂垂直于地面。

一周最好还是不要超过4练 不然恢复是个大问题

放弃了吗？

今天练手臂，先练二头肌，三头肌超级组，力量确实涨了。先是仰卧曲臂伸热身10kg没感觉直接17.5热身然后20kg做组期间二头站姿弯举一样的重量。然后是坐姿后脑勺弯举10kg3组一组7.5kg，二头肌今天也是一样的所以力量涨了。完事站姿哑铃臂屈伸10kg3组7.5一组练三头，二头7.5kg3组，5kg1组，斜拖弯举。然后三角肌15kg4组，不过没什么力气了，7.5的侧平举都只能2组，总的来说9点20到健身房练到10点半时间太短，三角肌练的时间不够长，组间休息也不够。然后就练2组小臂就没时间了，下次加班需要早一点。

今天练腿，练完真的是欲仙欲死啊。硬拉50kg拉到70然后退到60没力气了，每组都力竭为止，怕受伤不敢拼命拉。腿部50kg热身然后也是加到70，和硬拉一样做法都是力竭为主，完了腿弯举到完全力竭，提踵也是一模一样的套路练完欲仙欲死。感觉今天保暖不到位接近感冒以后还是要注意保暖。

建议楼主同一个地点每天拍个照，
看对比。
然后不要天天发帖，
到时候挖坟就行。

今天打养生篮球不锻炼，明天胸上背

昨天晚上想睡觉忘记写了，昨天练胸，重量反而减了，最多45卧推然后别的都和以前一样的套路。主要上一次练胸肘部痛所以不得已得找到正确的运动模式。

昨天晚上练手臂，主要为三角肌，15kg大概4组三合组，20kg也4组。完事4种动作超级组和上次力量差不多。练完今天有酸痛感

今天没练去打了会养生篮球。

加油练

今天胸背，昨天打养生篮球被一个SB撞了一下妈的肩膀在练飞鸟的时候痛可能会导致我今天练的不够。今天先卧推30开始加到45然后退回去，然后哑铃飞鸟2组10kg，2组7.5kg。背单臂划船15kg。然后去夹胸2组40，2组35。拉力器下拉2组45，2组40。今天就这点训练量。

加油