早上起床79kg，腰围66，臂围还是43，昨天只有平常一半碳水好像适应了，昨天晚上严重失眠了不知道和这个有没有关系。前天训练背部掉不明显减四分之一可能影响下，昨天练三角肌一半碳水感觉就差蛮多耐力的。今天试试看四分之一碳水，训练状态如何，后天可能会玩下不吃这个在看。昨天训练反而没有前天晚上晕，这个有点不理解，可能是习惯了身体更低碳水？

你现在体脂挺低了吧，又不比赛，为什么还要减，再往下减感觉很影响工作生活呀。

昨天四分之一碳水今天体重直接下到了78.7这样子，掉太快了，而且最近好像中午不那么爱睡觉，但是睡眠时间不够还是不好，昨天晚上睡觉比之前好点，好像就适应了，也还好今天正常一半碳水后续可能就一直一半碳水看看体脂能保持在多少。昨天晚上练手臂也没感觉掉多少，所以也没有必要因为减少饮食给自己心理暗示，不过一组掉一个还是有的。然后其余动作用毅力增加个数训练量也还可以。掉1.5kg也没感觉干了很多

昨天晚上去打了会球，mmp今天早上体重直接78.1，其实半碳也没有很大饿感身体不难受，体重确实掉了，但是没感觉腹部明显很多，这周掉的速度有点快，感觉高低糖太快了。今天应该是继续半碳，接下来持续半碳看能维持多少体重，训练状态如何。

早上78.35，腰围76，昨天练卧推，力量基本没掉，训练够刻苦，心态上不要掉就差不多。不过不知道是工作压力原因还是少吃碳水上周上斜方痛起来了。最近早上经常因为碳水摄入不够思考能力有下降，包括生活中理解能力也有一定下降。看看后续如果还有这个状态把碳水加到之前四分之三，突然发现吃外卖和鸡腿饭脂肪应该不低，一顿感觉不止10g。

昨天下午练完胸状态，干了确实猛

最近少吃碳水后中午的蛙来哒吃下去有点感觉味道太多了，感觉是这玩意导致长痘，味道太重没有米饭稀释不行。早上体重78.35，训练状态也差不多。

早上体重77.85，腰围75。力量都差不多，不过训练时的状态更多少靠精神在保持，增肌期也应该这样子。

早上78.35，腰围75。前天训练的时候感觉小臂过于疲劳然后窄卧推举出现轻微拉伤感觉，训练后半部分就划水休息了。昨晚练腿也划水先多休息。

周末吃的比较乱，78.5体重，腰围差不多75.5，今天锻炼加上一样的饮食看看什么体重，然后准备加碳水上去了，低热量感觉精神压力有点大影响心情等。

这周夜宵加到三分之二碳水又吃花生，中午四分之三碳水，晚餐应该是三分之二这样子，感觉还蛮舒服的体重也没咋掉。最近应该就这样子保持着先，后续在玩，先这个平衡点。这周睡眠比上周好点，不过也基本1点半左右睡着。上周经常过2点而且感觉睡不着。

楼主牛逼，五年坚持下来了

昨天下午练完三角肌去打了一个小时球，很累投篮，主要累是因为在那练摸高扣篮，有点过累了以后只能摸10组最多。今天腰有点酸了，应该是过度劳累了，腿部也都有点酸痛感。昨天跳了有好一会，有一下超到手腕下去三指我手比较大基本超了有25cm左右，没用还是不能扣，还是要练左脚后落地跳法，必须换以后少玩右脚后落地。今天早上腰围75体重77.5，估计昨天打球脱水厉害，有点像之前80左右的时候。明天估计又78了，最近就先这个体重把，基本上生活没影响。

周末吃多了，体重回到79.3，而且还虚，碳水少脂肪多是真的不行，还得干净饮食少吃零食，腰围76 77这样子。昨天练完三角肌拍的，周末狂吃零食，还搞了2斤猪脚肉。

昨天练胸，今天早上体重77.6，最近饮食一直控制碳水吃的原来四分之三，现在下午茶加进来一个鸡蛋，目前这个体重和饮食还算可以，如果还是不够舒服在增早餐饮食。力量那些卧推基本保持着不过125推的比之前吃力一点点，引体向上反而多挂片苦练二头还稍微长了点，当然体重变化也不大。我最近增肌腹部训练后久坐已经不那么难受了，昨天晚上回家没有冰敷状态越来越好，所以以后没周或者每个循环必须练一次腹。