2016年8月19日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步235公里，出勤17次
早上云龙山跑坡，本来打算慢跑应该行的，一开跑，臀部不能发力，只能慢慢跑，比走快不了多少。慢慢上坡，慢慢下坡。跑了一小时10分钟。从坡半路来回跑。然后慢走台阶20分钟，合计10公里

8月20日 跑休

2016年8月21日 跑步30公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步265公里，出勤18次
早上体育场跑圈，踩1道外线75圈，合计30公里

感觉今年就跑过一个30+，下周我也要跑个了 否则没时间了，现在长距离怎么懒得跑呢 心理作用真是决定性

2016年8月22日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步275公里，出勤19次
早上体育场慢跑10公里，接近7分配速。左腿酸疼，还是无法发力，慢跑还行

keep第四天

keep第五天

keep 第六天

2016年8月25日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步315公里，出勤22次
早上体育场自己尽力跑10公里，配速515。退步的太离谱了，不光是腿有点麻木的感觉，主要是心肺功能跟不上了。

keep第七天

8月26日跑休

2016年8月27日 跑步32公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步347公里，出勤23次
早上几个跑友一起跑云龙湖2圈加西湖一圈，合计32公里。手机开了2个跑步软件，结果跑到24公里手机没电了，自动关机。好在关机前的数据都还有，万分庆幸，线上半程算完成了。
起步配速540，后面三公里525左右，逐渐提速到506,后面大致一直保持这个速度，停下喝水2次，配速下降到540左右。30公里用时2小时34分。手表今天一共出现3次不准的情况，明显偏快。完成32公里，配速510左右

8月28日。 昨晚聚餐烧烤，睡觉太晚，早上没起来，下楼跑走结合5公里。

keep第八天

2016年8月29日 跑步16公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步354公里 出勤25次
8月份跑步363公里 出勤24次
早上体育场慢跑16公里，配速540