去年底的时候，就在想着，新的一年要有所改变。去年天气冷了之后，就不太愿意早晨出门跑步了，而这是之前坚持了快10年的习惯，改在了晚上出门跑步。去年底的时候，想着，还是需要把原来的习惯坚持下去。元旦节的时候，下午出门跑了15公里，之后的那个周末，元月4日，改在早晨出门跑了15公里。5号那天，亲戚家过生日，酒喝多了，后面三天都没有跑步。今天早晨，定了5：45的闹钟，也醒了，洗漱收拾一下，出门的时候已经6：12左右了。跑了一圈，整体感觉还行吧，跑步的人也不少。跑到快一半的时候，天基本上亮了。之前，天不亮就不太想起床。最近遇到一个问题，那就是跑步的袜子、鞋子问题。之前跑步，没有穿运动袜，就穿平时的袜子，觉得也还好。有一次，跑马拉松的时候，穿的是新运动袜，跑到10公里左右的时候，开始有点磨脚，最后脚掌上磨了一个大泡。去年底的南京马拉松，倒是没穿运动袜，也是跑到10公里左右的时候，开始有点磨脚，最后脚掌上也是磨了一个大泡。原来买的那双运动袜也没怎么穿，也不知道放哪里去了。想着运动袜还是必备的，所以自己又买了三双李宁运动袜。一方面，袜子确实比较厚实，另一方面，袜子稍微长了一点。最后，因为袜子比较厚，鞋子似乎小了一点。那天穿着新买的运动袜了15公里，感觉脚弓似乎有点不舒服，感觉是鞋子稍微小了一点。今天早晨也是，跑了10公里，感觉还没有之前穿普通袜子舒服。后面再看看吧，要不然鞋子买大一号。后面也继续坚持今天的做法，那就是早晨出门跑步。

定了5：45的闹钟，也起床了。不过，起床之后，上厕所花了一点时间，出门的时候，已经6点10分左右了。因为今天早晨到单位之后，还要取一份材料用于会议，所以也就少跑一点，跑了8公里。感觉也还不错吧。现在觉得鞋子似乎紧了一点，不过一直穿这么大的尺码。也不知道怎么会这样。所以，只要想跑步，虽然冷点，但也不是不能克服。

周日跑了15公里，再加上周一晚上喝了点酒，所以，周一、周二都没有跑步，本计划昨天早晨跑步的，结果周二晚上降温，外面的风呼呼地吹，想想也就没起床跑步。昨天晚上九点左右的时候，想想还是出门跑步了。确实挺冷的，因为我全副武装，所以也不觉得冷。头上戴着头巾，面上戴着口罩，头巾把耳朵也捂着，没戴手套，但把手拢在袖子里的。这样穿戴，感觉还不错。其实穿的运动服也不厚也没带绒，只是比较防风和保暖。前些年零下好几度的时候，我出门跑步，都会穿两层，一层带绒的，外面再套一层。跑了一圈玄武湖，路上也碰到几个跑步的，还有散步的。最让我意外的，是还有几桌人在露天打牌。白天也就算了，这么冷的晚上，一帮人居然在室外打牌，反正，我是不会这么干的。昨天晚上的状态感觉还挺好，速度也还可以。其实，最近身体一直处于不是很舒服的状态。先是前一段时间胳膊拉伤了，不知道是做引体向上，还是做双杠的双臂撑，其实练的量并没有突然增大，动作也没什么突然的变化，不知道怎么就拉伤了。接着是，一天晚上睡觉的时候，觉得胸前有点疼，躺床上也不行，疼痛后来转移到后背。也就是上周五的晚上，周六上午还有些疼痛的感觉。周六下午去医院门诊看了一下，抽血化验，做心电图。血液化验的结果比较正常，除了一个指标在临界值。心电图跟以往没啥区别，还是以前的老毛病，左心室高电压之类的，医生说，这不是引起疼痛的原因。做了一个心脏彩操，医生也说没大问题。我问医生，心电图这种情况，跟跑步有没有什么关系，医生说没有。医生让继续观察，也没开什么药。之前看视频说，胸前及后背疼痛要注意心绞痛之类的，因为自己也不是医生，所以比较担心，才去看的。医生说，心绞痛，几分钟之类就会演变成心梗，所以我这个应该是神经痛。另一个医生说，如果后面还有类似的情况，做一下心脏血管的检查。说我这年龄，还是要多关注。我觉得这医生说得还是非常到位的。可能是冬天的原因，看心血管病的人很多。我那天周六下午去的，等了两个小时才看到，然后抽血、做心电图，等拿到报告，医生已经下班了。约了周一下午两点的彩超，我早早就去了，彩操做完的时间还早，又挂了一个号去让医生看报告，一看前面还有好几十个人排队。找了两个医生，让插空帮忙看看，都不同意。还好一个美女医生愿意简单看看，要不然，几个小时又没了。当时找了三个医生，都是女的，周六下午帮我看病的也是女医生。我的意思是，现在的高知女性，相对前些年多了很多。而女性本身是慕强的，在婚姻上一般都要找比自己优秀的男生，而优秀的男生，是可以向下兼容，而且很多男生只愿意找比自己差一点的女生，这就造成了很多优秀的女生找不到合适的对象，因为她们不愿意向下兼容。优秀的剩女，看不上不那么优秀的剩男，造成了现在剩男剩女都很多。反正，现在不管男女，都不容易。如果降低自己的期望，可能应该能更幸福一点吧，至少这个年代不缺吃穿。有感而发吧。

本打算今天早晨起床跑步的，定了5：45的闹钟，闹钟响了，把闹钟关掉后，又睡着了，醒来的时候，已经6：40了，也没办法出门跑步了。可能是前天睡眠的时间少了点，而且昨天中午也没能眯一会儿，所以昨天晚上的时候，其实觉得眼睛挺累的。没跑就没跑吧，看周六还是周日跑15至20公里吧。

昨天晚上，跟几个朋友一起吃了个饭，里面的跑步大神很多，跟他们根本没法比。我这个还是很佛系的，我不跟任何人比，只要自己觉得合适就行了。有两个，去年全马跑了8到10个，没法比。一个是破3大神，而且是2小时40分左右吧。另外一个3小时40分左右，而我能保证4小时完赛已经不错了。那个破三大神，每月的跑量在600公里左右，日均20公里，这个是我望尘莫及的，我也不打算这样做。一方面我并没有跑步的天赋，另一方面，我也不想在跑步上耗这么多时间和精力。每月能跑200公里，已经是我的极限了。今天跑了两圈玄武湖，合计19.5公里。跑完之后，大腿还是有反应的。之前的周末都是跑15公里，今天加了点量。确实是这样，前些年，周末也都是跑20公里，觉得还是挺轻松的。而疫情这几年，跑得明显少了，虽然总量似乎也没少多少，但身体机能明显不如前些年，可能跟年龄也有关系，也跟新冠病毒有关，感染新冠以后，跑步时明显吃力很多，过了好些日子，才勉强恢复。另外，训练强度确实比以往小了很多，之前经常几个朋友一起跑30公里以上的距离，现在一次这种跑量的时候很少，能跑20公里已经很好了。以后看能不能坚持周末都跑20公里。

昨天冻了一下，感冒了，可能支气管炎也犯了。昨天晚上睡得一般，凌晨起床吃了两次，一次三点左右，一次六点左右，吃的是正柴胡颗粒，十一点又换了一种药来吃，吃的是金莲清毒颗粒。下午三点的时候，又换了一种药，克林霉素。因为过一会儿就会咳嗽，感觉应该是支气管炎犯了。等晚上八点左右，再吃一顿克林霉素。希望明天能好一点。今天本来打算去跑步的，也只能取消了。

培养习惯比成绩更重要

今天出门跑了10公里，本想着多跑几公里，后来还是只跑了10公里。距离上次跑步已经10天了，这一段时间因为生病休养，所以没有出门跑步。今天出门跑步，感觉身体上还是没那么适应。一是间隔时间比较久，另一方面，感觉身体还没完全复原。跑完10公里，腿还是比较累的。

昨天晚上，7点多钟吧，躺床上睡了一会儿，可能一个小时左右。因为最近中午都没睡，所以到晚上的时候，会觉得犯困。起来之后，看了一会儿书。到10点左右，就洗漱睡觉了，睡觉前没有看手机。定了早晨5：45的闹钟，因为睡得早，所以到时间就醒了。稍事洗漱，出门跑了一圈玄武湖，10公里。前些年，坚持得很好，早晨起床跑步。这两年坚持得没前些年好，总能找到这样那样的理由。虽然，总的跑量去年也有1800公里以上，但早晨跑得不是很多，很多都是其他时间跑的，比如下午，比如晚上。后面还是尽量放在早晨跑。

今天天气暖和。下午3点，出门到玄武湖跑步，温度挺高的，27度。不过，跑起来，也不是很热，毕竟还是春初。玄武湖，人很多。这么好的天气，正好是周末，带着女朋友，家人小孩，一起到玄武湖踏青，其实也是很好的选择。湖边的草地上，很多家庭或朋友们，垫个垫子，或坐或躺，或打牌，或嬉戏，一派祥和，这或许就是盛世的景象吧。因为人很多，很多地方，根本跑不开，那就慢慢跑吧。第二圈的时候，前面有位大哥，速度也不是很快，想想，就跟着他跑吧，6分半到7分的配速，确实挺慢的，不过跟着跑也挺好。就这么跟着，跑完了两圈，合计19.5公里。跑完之后，在玄武门外，做了几分钟的跑后拉伸。回家一看，两个半小时过去了。挺好。跑完两圈，大腿感觉挺累的，毕竟很久没跑这么长距离了，最近一次跑16公里，还是春节假期的时候。两周以后，有个南京半马，我报名了，也中签了。下周日，再跑个两圈，适应一下半马的距离。至于到时能跑出什么样的成绩，就随缘了。

今天南京半程马拉松。前几天，天气还行，最高温度还有十来度。而从昨天开始，就开始降温，而且还伴随大风。而我自己，可能是因为前些天连续三天喝酒，再加上可能受了点凉，从周五开始，肚子一直发胀，而从周六（昨天）上午开始有点拉肚子。昨天吃了一次还是两次黄莲素，下午没拉，我以为已经好了，所以晚上就没吃药。结果今天早晨又拉了一次。带着这样的身体，我还是如约参加了比赛。昨天快晚上的时候，其实还下了一会儿小雨。因为天气预报说今天风很大，温度低，而且跑步是在江边，所以我专门去买了长袖运动上衣和运动长裤，开始只买了护袖和护腿，后来还是不放心，换成了长衣长裤。跑步的时候，风真的很大。当然，很多人还是穿的短袖短裤。我觉得我穿长衣长裤还是对的，不过风还是太大了，有几段路，顶风跑，呼吸都困难。再加上身体并没有处于最佳状态，前半程还勉强都维持在5分钟以内，而后面几公里，速度明显下降，最后成绩1小时48分钟，比去年慢了三分钟。对这个成绩，我觉得还是挺满意的。一个教训就是不能连续喝酒。现在跑步还是不规律，所以成绩也上不去，呵呵。

真牛逼，更了10年的贴

早晨定了5：40的闹钟，起床洗漱之后，出门跑了一圈玄武湖，早晨还稍微有些凉，不过挺适合跑步的。跑步的人也不少。因为周日的南京半马，身体还没有完全恢复，跑步的时候，大腿还是有反应的，速度很慢，本想跟着一个速度稍快的人跑，跟了一段，确实跟不上，所以也就没跟了，跟身体没完全恢复有一定的关系，如果平常的话，应该是可以跟上的，因为他的速度也不是很快。整体感觉还是不错的吧。

昨天晚上，早早就睡了。一是中午的时候，只是趴在桌上眯了十来分钟。二是老婆要用电脑。所以，9点半点洗漱，十点就睡了。定了早晨5：40的闹钟，结果没到5：40就醒了，一看也差不多，就没继续睡。起床洗漱，然后出门，跑了一圈玄武湖。温度挺适合跑步的，跑步的人也挺多。反正是慢慢晃，也没什么速度上的追求。觉得跑不动的时候，就慢一点。在某个点上，超过了一个小伙，应该比我年轻，然后，他就跟着我跑，我也没加速，也没降速，就按自己的速度跑，一直跑到玄武湖，小伙一直跟着的。其实，我也经常这样跟着别人跑，一般也不打算跟前面的人搭话。所以，我也没慢下来，就按自己的节奏跑就行了。

现在50多了