那么，为啥子会有[反弹]这一现象呢？在对其进行解说之前，先来说说人类拥有的“适应环境变化的能力”。因为减肥，我们减少摄取的卡路里，改变饮食生活；另外，由于这些的改变，体重急剧减轻，随之体内也发生了很大的变化。于是，为了维持生命，人体就会对这些环境的变化作出反应，减少消耗量以便能在摄取少量卡路里的情况下生活；改变骨骼和肌肉量等，通过这些措施来抑制体重的急剧变化。

但是，我们并不知道有这种适应能力在发挥作用，总是急躁于“体重怎么减不下来（也就是停滞期）”，想想还是放弃吧？于是能量消耗量较之前减少了，但是还是摄取和以前一样的食物量，那么多余的脂肪当然就会堆积，也就是反弹啦。

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传授防止反弹的方法！

重要的事情还是喜欢说三遍

我想大家都能理解，从某种程度上讲，在减肥的过程中，反弹是不可避免的。但我们可以减小反弹的幅度，下面我们就来介绍预防反弹的方法。

■增强肌肉，加快新陈代谢

极端的饮食限制会使肌肉减少，导致新陈代谢减慢，最终形成脂肪难消耗的体质。为了增强肌肉，需要适度的锻炼，积极摄取脂肪少的肉类和豆类等蛋白质。

■持续性减肥，保持正确的饮食生活

这就是我之前跟你们说的，减肥切不可以断断续续

不然会越减越肥的

为了不使骨骼量减少，关键是要停止过激或错误的饮食限制，养成营养均衡的饮食习惯。一个月体重减少的目标为体重的5%，即使进入停滞期，1个月以上（理想是3个月）不要放弃减肥，要持续。选择持续的减肥方式对防止反弹来讲很重要。

另外，因为过激和错误的饮食限制对健康有不少坏的影响，因此不要被流行的信息给误导，要看清确认之后再去实践。以下介绍危险的饮食限制&减肥是神马，以及由此带来的健康危害。

楼下高能预警

实例！错误的减肥方法
■长期的绝食等极端的饮食限制