楼主现在也在健身，正在练倒立，过段时间给你们分享楼楼倒立的皂片

饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的

摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。

要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，加之1日少量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。大致说来，按蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是最好的。

控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的。那么，完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？ 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。

楼上高能[WHITE UP POINTING BACKHAND INDEX]🏻

食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。

普及一下便秘的知识

五天才上一次厕所 ，叫重度便秘 。两三天上一次厕所 ，叫中度便秘 。一天上一次厕所就正常吗？
不是的！食物进入体內12小时 ，沒有排出去 ，就会形成毒素 。我们的大肠壁就会吸收这个毒素 。吸收后 ，透过静脉又送回肝脏去 ，造成肝亏损 ，肝不好跟大肠就有直接关联 。只要大肠一通顺 ，肝好了 ，免疫系统也跟着恢复 ，而且送到心脏的血都是干净的！

楼主以前为了解决这个问题去喝碧生源常润茶，广告响当当的大家应该都听说过，拉的我呦，直接去医院打点滴去了，还是不要喝这种伤身体的

食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。

另外，如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话，就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。

（二）防止减肥反弹的方法
常常可以听到“减肥”和“反弹”这一组词，那么“反弹”又是什么呢？当被问到这一问题时，很多人模棱两可。因此，为了防止因反弹而导致减肥失败，首先让我们一起来了解[关于反弹的真正定义]和[反弹的构成]。

神马是反弹？

减过肥的人多多少少都经历过[反弹]这一问题。[反弹]，简而言之就是你减掉的体重又恢复到原来了，而且比减肥前还重了些。[减肥]和[反弹]如此反复，渐渐地就形成了易胖难瘦的体质，因此务必注意！